淺談如何提高小學生跳遠踏跳的準確性

何彥軍

于小學生跳遠運動而言，踏跳這一環節非常關鍵，踏跳是否精準直接關乎跳遠效果。培養小學生踏跳精準性，已經成為小學跳遠項目教學時鍛煉運動員技能的重點了，但同時也是難點。本文以小學跳遠教學為切入點，進一步分析影響小學生跳遠踏跳準確性的因素，并提出了幾點有效的應對措施，希望能切實增強小學生跳遠踏跳準確性，為培養我國后備跳遠人才帶來有利的借鑒意義。

伴隨我國體育事業的不斷發展，小學體育教學引起了人們的關注。近些年，競技體育較為流行，全國各地都在展開各種各樣的體育和平競賽，促進了競技體育的長足發展。跳遠運動由來已久，在田徑競技運動項目中廣受歡迎。如今，我國針對中小學生跳遠運動員后備力量的培養等工作，取得了顯著成效，但在具體實踐時，仍發現小學生跳遠踏跳培養過程中經常出現問題。眾多指導員僅重視指導學生助跑以及在空中動作的技巧，卻忽略了踏跳對跳遠項目的影響，導致一些學生在跳遠比賽中，經常出現犯規現象或者吃虧現象，影響其真實水準。所以，針對小學生跳遠踏跳準確性的影響因素進行分析尤為關鍵，在此基礎上才能制定更有效培養小學生跳遠踏跳準確性的建議。

1 小學生跳遠踏跳準確性的影響因素分析

1.1 助跑距離

小學生跳遠運動項目進行時，跳遠助跑距離是長是短，會直接關乎助跑任務能否順利完成。如若助跑偏短或者偏長，則不利于發揮和利用助跑速度，影響整體的起跳效果。小學生跳遠運動員加速能力及加速方法，是影響其后期助跑距離長度的重要因素，對于一些訓練程度較好的跳遠運動員來講，10步左右的距離是最佳的助跑距離，如果助跑技能水平有所提高后，可以適當地延長距離，但不可超出14步。

1.2 助跑起動方法

小學生跳遠時，助跑啟動姿勢會影響后期助跑準確性和穩定性。助跑的起動方式包含兩種。第一種是自靜止狀態便開始助跑，采取兩腿微屈的方法，兩足左右平行的站立，身體是半蹲的狀態，兩腿一前一后站立，做出起動的姿勢。使用半蹲式，能夠令后期的力量和速度有所提快。前三步步伐變化幅度不大，更有利于增強助跑準確性，但這種模式也有一定的缺陷，比如會導致跳遠運動員的肌肉處于高度緊張狀態。在助跑時，會消耗大量能量，甚至易于致使助跑技術動作出現變形的問題，這樣就會影響到后期的踏跳準確性，而且會導致助跑的節奏感被打亂。另一種助跑起動方法主要是在走步以及走跳步相互結合的方法，踩上第一的標志點。通過走動式的方法起動，可以自然地加速，而且有較強的節奏感，整個過程給人一種放松的狀態。加速距離較短，但是更易于發揮速度，而且不會消耗過多的能量，長期練習后勢必會見效，能夠保證后期踏跳的準確性。

1.3 助跑加速方式

小學生跳遠活動進行時，需要得到助跑的支持，助跑加速方法主要體現在逐漸加速或者是積極加速兩方面。逐漸加速的方式，主要是在逐漸加大步伐，又或者是保持步長的基礎上，適當增快跑步步伐，提高整體的頻率。使用此種加速方法進行加速，需要一定的時間，而且加速的過程具有均勻性特點。速度不斷加快，是步頻不斷加快的表現，逐漸加速過程中學生跑步動作會越來越自然且輕松，后期踏跳精準性也有所保障，每次跳出的成績都相對穩定。據了解，著名的鮑威爾以及劉易斯等優秀的跳遠運動員，都喜歡應用此種方式加速。另一種，便是積極加速，從跳遠的助跑開始之際，便積極加速，從初期開始保持較高的步頻，通過應用此種方法加速，能夠快速地擺脫靜止的狀態，令助跑的速度非常快速。在助跑幾步后，步長便會縮短，但步頻會跟著加快。上體的前傾型較為明顯，后蹬時更有力量。對于一些速度較快的運動員來講，這種速跑方式非常見效，但需要注意的一點，由于助跑速度過快，所以整個運動過程中極有可能導致肌肉處于緊張的狀態中，很容易影響后期的踏跳精準性，所以這種方法在小學跳遠運動員參加賽事時并不受用。

1.4 學生個人因素

小學生跳遠項目進行時，影響其踏跳精準性的個人因素，主要涉及到身體因素以及心理因素。一方面，由于小學生在成長的進程中，身體狀況因個體差異而出現了不同的差別現象。小學時期學生身體狀況處于快速發展的良好階段，這一階段會有良性競技狀態的出現。隨著踏跳精準性的提升，競技狀態會遭到改變。比如，如果學生在跳遠項目時感到疲勞，其踏跳精準性也會適當改變。因此，在小學生跳遠賽前以及賽中，均需要不斷的調整自身狀況，這樣才能在比賽時取得更優異的成績。另一方面，除了身體因素，心理因素的影響也不容忽視，心理因素是優良表現技術水平和素質水平的一種保障。如果小學跳遠運動員具有良好的心理素質，則會進一步發揮本身的技術水平。反之亦然，心理素質的好與壞，取決于日常訓練成績是高是低。如果日常訓練時，訓練成績較為優異的跳遠運動員，普遍均會保持良好的心理素養，能夠善于控制自己的情緒，并且調節心理狀態。但不得不承認，個別小學生跳遠運動員平時成績較為優良，但是到比賽時，便會被現場的緊張氣氛所影響，導致其心理愈加脆弱，在后期做跳遠動作時，便出現了踏跳技術變形的問題，影響后期跳遠成績。由此可見，保持優良的心理素養，是提高小學跳遠項目踏跳精準性的重中之重。

1.5 外界環境因素

影響小學生跳遠踏跳準確性中，環境因素是很重要的影響因素，但環境因素方面的影響具有多元化特點，包含當天的天氣、場地或者是氣候、風向。對于場地來講，碳渣跑道、軟跑道、塑膠跑道和硬跑道，不同環境對學生的跳遠踏跳準確性具有不同的影響。如果考慮到風向，逆風和順風在影響學生跳遠踏跳準確性方面也會有著較大的差別。在不同的環境之下，若想提高跳遠踏跳準確性，就需要適當的調節助跑的距離，并且進一步控制助跑速度。

2 提高小學生跳遠踏跳準確性的有效措施

2.1 穩定助跑節奏

在小學生跳遠訓練任務進行時，要保證良好的助跑節奏，尤其是前期幾步的助跑節奏，保障助跑節奏穩定，是小學跳遠運動員充分展現自身速度及潛力的關鍵，同時也能夠保障后期踏跳精準度。因此，相關指導人員要重視令小學生控制好助跑的節奏。助跑過程可以分為起動加速和快速、踏板等不同階段，在不同的階段要求控制不同節奏，而關于助跑節奏控制效果是成是敗，直接影響后期能否有力起跳以及能否準確起跳。結合助跑開始幾步的步長，慢慢增加步頻和速度，但要保證步頻的增加速度足夠穩定。小學生運動員在助跑之際，若能保障前期幾步的節奏足夠穩定，在后期助跑時輕易不會出現較大的差池。如果在第一步助跑時，節奏便不穩定，則會影響全程助跑的節奏，導致最后幾步助跑時出現顯著的減速現象，而節奏也會變亂。一般來講，優秀的小學生跳遠運動員，通常都會在起跳前有效醞釀節奏。由此可見，創建良好的助跑節奏以及控制好節奏，對于提高跳遠踏跳準確性而言非常關鍵，這就警醒著相關指導人員在常規化訓練時，能夠考慮到小學生跳遠運動員的實際特征，科學的選擇助跑起動措施和加速方法，以便能創建牢固定力模型，保障全程助跑節奏穩定性。

2.2 強化小學跳遠運動員心理素質訓練

優良的心理素養，是小學跳遠運動員迅速上板、準確上板的根本保障。在常規訓練時，要重視將心理訓練內容融入其中，以保證小學生跳遠運動員能保持優良的心態，對待每一次跳遠訓練任務，并且積極參加每一次跳遠比賽。在具體強化其心理素養時，主要提前在下面三點。其一，要求相關指導人員能夠引導小學生樹立良好的信心，信心是精神力量的根源，同時也是其展現自身體育技能和潛力的根本動力。對于小學生跳遠運動員來講，即使面對的對手再強大，但是自己也絕不可懦弱，而是要對自己抱有信心，相信自身的實力。只有樹立必勝心態，才能以更加飽滿的精神面貌面對比賽，高效地完成跳遠任務。其二，進一步理清跳遠踏跳技術、名次和成績之間的關系，小學運動員在參加跳遠比賽之際，需要明確自身參加比賽的目的，靈活地使用相關的技術，取得優異的成績。如若在參加跳遠運動項目時，過度的考慮名次，則極有可能導致內心出現怯場的心理，破壞原本平衡的心理狀態，在參加比賽時會變得異常緊張，最終導致動作變形以及失調，這便會影響后期的賽事結果。所以，就要求指導人員能夠引導小學生跳遠運動員樂觀對待比賽，集中精力思考自身的優勢價值，彌補短板之處，并且重視做好每一項技術動作。只有進一步協調動作，保持穩定的情緒，才有可能在跳遠運動賽事中取得優異成績和名次。其三，正確認知本身失誤。在跳遠比賽時，難以避免地會出現失誤現象，但如若面對失誤現象，小學天運動員出現了過于激動的情緒，或者是喪失了自制能力，則會導致實物帶來的負面影響被無限蔓延，很難采取補救措施。為了保證后期比賽能順利進行，并且不會影響到隊友，就需要小學跳遠運動員能夠合理看待本身失誤，將其看成驅使自身進步的動力。

2.3 善于糾正看板起跳錯誤

對于小學生跳遠運動員來講，在比賽過程中如果發現了踏板不準以及犯規問題，便會立即針對助跑的距離加以調整。助跑距離被延長或者是縮短，都會影響整體的效果。一旦出現這種問題，普遍不是關于助跑距離方面的問題，而是由于個別的運動員看板起跳失誤而引起的，起跳多在每秒9米～10米之上的速度下完成，當腳踩著地進行踏跳，運動員無法看到最佳起跳位置。運動員盯看踏跳板助跑起跳，很容易出現踏過線以及踏線等犯規問題，所以就要求相關的指導人員進行有效指導，向小學跳遠運動員表明，無需緊緊的盯著板起跳，只要使用眼睛的余光去注視踏板位置即可。

2.4 強化動作姿勢

為了能夠提高小學生跳遠踏跳準確性，就要強化日常訓練，并且改進日常訓練方式。在訓練過程中，重視培養學生訓練技巧，但前提是需要學生能夠有優良體能的支持。如果小學生在體能基礎上不達標，很難令其掌握有效把控技術的技巧。所以，相關指導人員不僅要重視提升力量訓練，還需要加強速度訓練力度，以便能促使學生掌握優良的體能基礎。在具體強化動作姿勢訓練時，需要保證每一個動作都精益求精，有效控制細節，比如在助跑這一方面，指導人員就需要明確運動員助跑方式，確定是積極加速保持或者平穩加速方式。在訓練時，要尋找適合學生的助跑方法。如果在后期未發現突發事件或者是未產生極大程度的影響因素，則無需更改訓練方法，以便會影響到小學生跳遠運動員的肌肉記憶以及訓練節奏。結合小學跳遠運動員的個體運動水準，通過反復訓練，可以穩定其訓練步伐，形成獨有的訓練規律，保障后期能精準計算以及有效控制。在后期的訓練過程中，嚴格按照前期訓練步伐進行訓練，這樣可以防止小學生跳遠運動員在助跑訓練時出現緊張之感。按照既有的肌肉記憶，即可完成助跑環節任務，保障助跑有效性。又如，可以采取踏跳技術和助跑互相結合的訓練方式，但需要控制最后踏跳步以及嚴格控制整體助跑距離。在運動員具體訓練時，需要精準記錄踏跳位置以及最終落地位置，這樣才能經過反復的訓練，針對每一名運動員的踏跳位置和踏跳規律進行總結，結合具體位置調整后期助跑距離，即可確保小學生跳遠運動員能夠在訓練時按照相關位置和距離完踏跳任務，可以自如控制本身助跑步伐，并且保障踏跳準確性。

2.5 做好輪次間準備活動

做好準備活動的目的，是為了能夠保障小學生跳遠運動員在心理和生理方面能夠適應跳遠比賽，運動員每參加一次跳遠比賽，若取得優良的成績和名次，還需要后期進行輪次比賽。一些運動員僅重視賽前準備活動，卻忽略了輪次間的準備活動，長期未養成良好的賽事習慣，則會影響整體成效。一般來講，輪次比賽通常會間隔15分鐘左右的時間，甚至有些輪次時間更長。這就需要小學生跳遠運動員能夠利用好這段時間，做好準備工作，以便防止其系統功能下降，注重發揮整體速度，快速踏板，保障助跑節奏。在輪次間準備活動進行時，要充分考慮現場的人數、氣候等，提高輪次準備效果，這樣才能發揮其本身實力，取得更加優異的賽事結果。

3 結束語

綜上所述，在培養小學生跳遠運動員時，尤其是在指導學生提高踏跳精準度時，需要相關指導人員能夠帶領學生明確本身訓練時出現的不足，找到影響踏跳準確性的因素，進行充分分析以及考慮。在訓練時，采取更有效的訓練手段，掌握跳遠技巧，并且結合運動員本身情況，制定相對嚴謹的訓練計劃，以便能增強踏跳訓練的有效性、科學性，最終提高踏跳結果準確性，為改善小學生跳遠學習現狀及提高跳遠成績奠定堅實基礎。

（作者單位：隴西縣和平學區）