提高青少年乒乓球運動訓練質量的途徑分析

鄭治平 新鄉職業技術學院

乒乓球類運動具有觀賞性和娛樂性，同時還具有健身功能，屬于我國競技體育和社會體育共通的運動項目。乒乓球也可以說是我國的國球，在歷屆的競技體育比賽中獲得了矚目的成績，是我國體育運動的閃亮項目，在競技乒乓球的層面上，青少年乒乓球員是重要的儲備力量，加強對青少年球員的專業訓練是我國乒乓球類運動獲得可持續發展的動力和來源，同時也是我國競技體育和社會體育共同發展的必然要求。作為乒乓球類的教練，需要在較長時間之內和運動員共同配合，提高整體素質和綜合技巧，讓運動員增強自我實力，為今后的發展做好鋪墊。

一、乒乓球運動的特征

乒乓球運動作為我國的國球有其自身的特點，乒乓球運動場地空間較小，技術較為復雜，運動強度整體來說不算太大，如果要熟練精湛的掌握乒乓球球技必須要求身體的整體素質和協調性較好。運動員揮球的每一個動作都包含著速度變化和力量變化，同時還要關注球的落點和弧線、旋轉力量，這些類型的不同要素對于乒乓球的最終效果都有著不可忽略的影響，每一個細小微妙的動作都有其特定的要求，有些動作還不能夠直接學習和直接掌握，而是要以其他動作作為基礎相互配合。這一點就是乒乓球運動細小甚微的地方，相對于籃球、足球這些較為粗獷的球類項目，乒乓球運動更加注重球員的心思細巧，反應敏捷，同時乒乓球運動要求球員身體素質較好，身體四肢協調度較高。球的轉速較快，體量較小，運動的變數較大，因此具有高度的靈活性，乒乓球運動受眾范圍較廣，不會受到身體條件的過多限制，也不會受到年齡和性別的局限，室內和室外都可以進行，運動量可以根據自身的實際情況來調節，因此普適性較強，具有較高的參與價值和運動價值。乒乓球運動有利于鍛煉眼力，也有利于鍛煉身心，參加乒乓球運動的時候，青少年球員應當精神保持在高度集中的狀態之下，眼睛始終盯著乒乓球的運動落點。乒乓球的速度比較快，旋轉速度也不慢，這就有利于鍛煉眼部肌肉，通過乒乓球練習能夠改善人體新陳代謝，讓人體的循環呼吸系統的效率增強，改善心肌血液供應，讓心肌發育更良好，增加血液循環的動能，也能夠增強人體的反應能力和整體協調性，起到增強體質、提高體能的效果，培育球員的機智果斷精神和團結協作精神。此外乒乓球運動還容易讓球員產生積極樂觀向上的感覺，給人一種正向的心理暗示。

二、青少年乒乓球運動訓練的意義與價值

（一）有利于改善身體素質，提高身體機能

青少年球員正處于人生的黃金階段，在這一時期他們的生理發育日趨成熟，身體形態、體重和其他各項身體機能都在快速的增長過程中，進行乒乓球訓練和運動時需要多個環節和多個部位協調運動，無論是移動步伐還是簡單的搓球技術、吊球技術，都會在不同程度上對青少年的身體健康產生影響。在身體機能的訓練方面，乒乓球運動強度適中，能夠手腦并用，讓大腦和肢體動作快速關聯，快速協調。同時乒乓球運動的節奏較快，在競技比賽的時候贏球和輸球只在運動員一瞬間的反應，因此青少年在乒乓球運動訓練之中要著重培養神經系統的機能。此外，乒乓球運動還能夠促進血液循環系統和呼吸系統的發育與成長，在整體體能方面，乒乓球運動需要上肢力量和下肢力量相互配套，相互協調，因此青少年參與到乒乓球球類運動項目之中能夠提高身體整體力量素質。此外，乒乓球運動的訓練能夠提高青少年球員的整體耐受力，培育四肢的柔韌素質和靈敏反應程度。從以上描述可以看出，開展針對青年球員的乒乓球運動教育有利于提高身心健康水平，讓身體健康程度有所上升，體育教練在指導青少年球員參與到乒乓球訓練中時，應當要把身體健康放在首位進行關注，在訓練手段和訓練內容的選擇中一定要避免一些傷害青少年身心健康的行為出現。

（二）有利于鍛煉心理素質，養成良好的心理狀態

除了身體健康之外，青少年球員的心理健康程度也至關重要。近些年來，青少年犯罪問題以及其他類型的心理健康問題屢見不鮮，導致青少年頻繁出現不良表現的原因是多方面的，但是心理健康教育缺失絕對是一個非常凸顯的因素。乒乓球運動主張戰術與戰略相互結合，若要在乒乓球運動上取得良好的成績，大放異彩，需要進行長期刻苦的訓練，在訓練過程中青少年球員需要克服身心上的壓力，尤其是身體上的病痛和心理上的苦楚。從這個角度來想，乒乓球訓練有利于提高青少年球員的抗挫能力和意志品質，單從乒乓球訓練的特征來分析，乒乓球運動節奏比較快，球員需要快速判斷球的位置和落點，快速敏捷的做出反應和應對。在這一過程中青少年球員的空間感知能力和預知能力有所培養，此外乒乓球運動最終的走向歸屬于競技體育項目，無論是日常訓練還是正規競技比賽，比賽結果都能夠提高青少年球員的心理接受能力，培育自信心或抗挫性。

三、提高青少年乒乓球運動訓練質量的途徑與建議

（一）訓練青少年球員的速度素質

速度素質對乒乓球的成績來說非常重要，如果球員速度太慢就無法順利的判斷球的落點和位置，造成運動失敗。乒乓球運動具有非周期性和單動作速度性，它的訓練內容應當包括擺臂速度、移動速度，無論是擺臂還是移動都會影響到擊球的效率和擊球的站位，通過有效的速度練習能夠增強青少年球員的肌肉單動作效率，在短暫性的間歇之后仍然能夠快速進入到比賽和訓練狀態。訓練青少年的速度素質有以下幾種方式：首先在規定時間之內組合訓練技術，也就是徒手揮球拍訓練的時間，在一個小時到30分鐘左右，每天練習5次；其次要利用多球訓練方法提高供球速度，讓青少年球員在運動中提升進球率，供球的速度和供求的數量主要根據體能基本素質來決定。同時教練員還要讓青少年球員配合跑步、左右移動的步伐訓練，這一訓練的時間應當保持在一個小時左右，每天也是進行3-5次。除此之外還可以進行交叉部的訓練，合理鍛煉青少年的側身、推擋功能，如果遇到非定點球和旋轉速度節奏不同的球也可以提升反應速度和反應效率，揮拍速度更快，滿足乒乓球運動的競技比賽需求。

（二）提升靈敏程度

作為一名乒乓球運動員需要具有良好的身體靈敏程度，同時球技和擊球動作的靈敏程度成正比，球技越好的運動員往往其擊球動作的反應就越快越敏捷。青少年正處在身體發育的黃金時期，訓練他們的靈敏程度正處在大好的時間，需要把握機會，教練員可以通過口哨訓練和手勢訓練向青少年球員發出指令，通過各種類型的指令讓運動員向前跑、向后跑、轉體跑，不同動作相互結合，提升靈敏程度。同時運動員也必須要精神高度集中，視覺、聽覺共用，在信號指令的接收狀態之下完成相應的動作，在運動時間之內靈活的對步法進行變換。作為教練員也可以在訓練之前對乒乓球員進行科學分組，把他們分為不同的戰隊，一般來說分為兩隊進行接力球顛球賽，球員在繞過障礙物之后要返回原點，把乒乓球傳給其他的隊員。除此之外，教練還要引導球員進行托球跑訓練，在下達指令之后雙數追擊，單數返還，循環往復，讓訓練更加專業化。

（三）科學的選擇訓練方法和訓練內容

對青少年球員的乒乓球訓練應當包括技術訓練、體能訓練、心理訓練和戰術訓練，不同的訓練內容需要采取有針對性的訓練方式。訓練內容應當包括基本的握拍姿勢、基本的走路步法、基本的推擋和發球姿勢、搓球、接發球、削球，這些都屬于乒乓球訓練的專用術語，也是球員必須要掌握的素質。教練員可以采用綜合訓練和單個訓練、單球訓練和多球訓練相互配套的形式提高運動員的戰術素養，同時在乒乓球訓練的內容選擇上應當以戰術意識的培養為主，以戰術行動的培養為核心，戰術行動指的是運動員一定要完成相應的戰術計劃，采取各種類型的接發球戰術，主要包括拉攻戰術和對攻戰術。戰術意識則指的是一方球員在比賽過程中要對現場情況進行仔細觀察，準確及時地判斷同伴和對手的配合情況以及運動情況，制定自己的步伐方案，調整戰略。訓練戰術意識的方法有單線訓練和復合訓練方法，也可以包括長短球訓練法和發球搶攻訓練法。這些多種類型的訓練方式可以相互組合、相互配套，起到相得益彰的效果。無論是戰術訓練又或是技術訓練都應當有不同的方法側重點，教師在具體選擇和運用的過程中，可以根據訓練目標選擇最合適的那一種。

（四）做好乒乓球運動的身體訓練

對學員的身體訓練是乒乓球運動的基礎，無論是哪個國家的運動員，都必須要建立在身體素質的基礎之上才能拔高動作和技巧，打球不能光靠球拍。而是要靠自身的身體素質，才能讓乒乓球運動訓練朝著更高更快更強的方向發展。第一個方面要對球員進行肌肉爆發力訓練，乒乓球運動雖然強度看起來不大，但是需要運動員的身體靈活程度較高，在短時間內進行移動和大力扣球，這些力度較大的動作都需要運動員具有強大的肌肉爆發力，可以在很短的時間之內讓肌肉和韌帶進行收縮。由此可見，乒乓球運動員和普通的運動員不一樣，它需要的力量是一種強大的反應能力和速度力量，也就是常說的爆發力，尤其是在大球時代，需要提高運動員主動擊球和發球的意識。爆發力訓練對于青少年乒乓球訓練來說就顯得至關重要，不同的乒乓球運動員在用力方式上存在著顯著的差異，作為青少年乒乓球訓練的教練，需要根據不同學員的身體素質以及基礎情況對肌肉爆發力訓練制定科學的方式和規劃；第二個方面要訓練青少年球員的反應速度。根據乒乓球運動的項目特點可以判斷球員在比賽中必須要做出快速的反應和決策，提升移動速度和擺臂幅度，只有這樣才能讓其在比賽之中把控有利的時機，爭取在場主動權，爭奪勝利。球員所需要的反應速度體現出非周期性，主要包括快速反應、腳部的移動速度和揮拍的動作速度，所謂的快速指的是和對手搶時間才能實現突擊甚至實現連擊，獲得勝利，運動員必須要提升反應速度和反應技能才能適應現代乒乓球快速打球的需要。教練員要通過個人的訓練經驗以及教練體會針對球員的不同速度和發球特點提出有針對性的專項訓練建議。作為乒乓球員應當具備良好的身體素質，而反應速度本身就是身體素質的核心反應，良好的身體反應速度能夠幫助球員快速搶球，先發制人創造戰機，甚至有可能速戰速決，因此要加強對身體反應速度的訓練。除此之外還要培養青少年球員的身體柔韌程度。身體柔韌程度的訓練也至關重要，良好的柔韌性能夠讓乒乓球運動員隨時打出高難度動作，防止運動損傷的發生，比如踝關節、膝關節、髖關節、肘關節，這些重要的關節部位都需要加強靈活鍛煉，關節部位的靈活性影響到運動員能否完成擊球動作以及擊球的質量如何，因此在對乒乓球員進行身體各方面的素質訓練時，還要加強對柔韌素養的關注。除此之外對運動員的心理指導也非常重要，在現代乒乓球戰術訓練之中，心理訓練是其重要組成部分，運動員之間的比拼不僅反映在技術的較量之上，更重要的是心理上的抗爭。在當前的大球時代，高手林立，誰能把控良好的心理狀態和心理素質，消除緊張感，就能夠減少體能的無意義消耗，取得更好的成績。

四、結語

綜上所述，青少年乒乓球運動訓練質量的提升需要教練和學員的共同努力配合，找到正確的戰術訓練方法，培養運動員的戰術意識，提高身體耐力和靈敏程度，為我國乒乓球運動項目奠定穩定而堅實的人才儲備隊。