田徑訓練中短跑放松技術的作用及訓練

摘要：伴隨著現當代我國體育事業的快速發展與繁榮，田徑訓練方式與技術也都隨著社會的發展不斷的完善與變化，在這過程當中，短跑放松技術可以說是提升田徑訓練成效最為核心的技術表現方法。教練員要想在整個訓練過程當中獲得良好的效果，就必須要注重這一手法的運用，進而提升運動員的綜合技術表現能力，并且通過技術性的動作，良好的心理狀態以及肌肉狀態的放松技術進行指引，提升田徑運動員綜合表現能力和水平。

關鍵詞：田徑訓練;短跑放松技術;作用與訓練方法

引言：

短跑放松技術主要指的是在短跑的訓練過程當中進一步調節運動員自身的生理以及心理各方面的因素，使其能夠從相對比較快速的運動過程當中慢慢放松下來，有效的把控自身的體能消耗，提升其速度上的結構，提升自身肌肉系統與神經系統之間的配合能力，達到短跑技術的要求，進而獲得良好的成績。

一、短跑放松技術的意義與作用

（一）提升人體各肌肉之間的協調性

運動員在現實的運動過程當中，肌肉所表現出來的協調性可以說是非常關鍵的，能夠更好的幫助運動者保持身體的穩定性。對短跑的運動員而言，在現實當中往往會做一些強度較高的運動，這就需要在段時間當中對較大速值進行獲取并且保持相對的穩定，獲取良好的運動成績。在這一發展情況之下，不僅僅需要運動員能夠具有非常穩定的身體技能，而且還需要在穩定性之上讓肌肉的協調性更加的密切。如果肌肉長時間處于緊張的狀態之下的話，肌肉群之間的協調便會受到很大的影響，進而影響了后期的比賽效果。為了降低對比賽帶來的影響，外界往往需要給運動員肌肉上非常放松的時間，而此時的放松技術往往是非常關鍵的，對運動員肌肉具有很好的協調性。除此之外，這樣一種協調性的存在也會對關節靈活度起到積極的作用，對運動員運動幅度都有很大的影響力，并且能夠進一步促進比賽效果的提升。

（二）進一步延長運動員的速度和耐力

短跑作為一項具有很強爆發力的項目，在現實的運動過程當中，會對運動員身體產生很大的壓力。在爆發力很大的時候，自身也會承受很大的壓力。由此，想要獲取更好的成績，良好的速度和耐力往往是非常關鍵的。這對運動員而言，肌肉與速度耐力之間的聯系也會非常的密切，當其具有較好的肌肉整體性的過程當中，則需要具備很強的耐力。這從生物的角度來進行分析，肌肉通過自身的一種收縮的方式來為后期的運動提供良好的支撐力。在運動員現實的運動過程當中，能量恢復速度也都會存在著難以滿足運動員需要這一特殊的情況，即需要肌肉通過主動地收縮方式來為運動員提供運動的動力，在這一過程當中，運動員也會通過肌肉收縮情況來滿足運動員的需要，在保證自身良好的情況之下進而獲取優越的成績。

二、田徑訓練中短跑放松技術的訓練策略

（一）動作與技術上的放松

在現實的短跑訓練過程當中，放松運動也并不是隨意可以進行的，而是需要依據運動員現實的身體素質，通過專業的訓練為其制定出科學的放松方式，在具體的訓練過程當中，對于教練來說，需要針對運動員自身身體狀況進行全方位的了解，在有效針對其開展訓練的同事，對其心理素質進行提升，使其能夠達到自我調節的目的，能夠更好地對其內心進行放松，對其節奏進行調整，獲得最佳的競賽狀態。與此同時，要想做好對訓練強度以及時間上的把控，在現實的運動當中，時間把控更為關鍵，通過時間的訓練能夠規避身體的疲憊感，在身體承受的范圍當中不斷進行訓練，獲得科學的訓練成果，進而調節身體肌肉群展開有效的訓練。

（二）肌肉狀態上的放松

針對放松技術而言，其最主要的就是針對運動員的整體肌肉能力進行協調，在長時間的高強度的訓練過程當中，除了在其心理層面上需要承受外部壓力帶來的影響之外，其所展現出來的肌肉也會在很長的時間當中出于一種緊張的狀態，例如時間太久的話，則會產生肌肉損傷等等。由此，在現實的短跑訓練當中，則需要做好適當的放松訓練，主要的方式可以為：其一，通過運動員自身的柔韌性鍛煉實現肌肉上的放松，通過壓腿與雙臂繞背的方式應用對其身體進行拉伸和處理，進而對身體柔韌度進行有效的提升，不斷放松肌肉群體。其二，在現實的跑步訓練過程當中，需要做好輔助的練習，通過拉伸以及擺臂等不同的姿勢來放松身體，這樣不僅僅能夠保證運動員的身體一直處于一種訓練的狀態，而且還能夠通過這樣一種輔助性的訓練方式的運用起到對肌肉放松的狀態，獲得一舉兩得的重要效果。其三，在現實的短跑訓練活動過程當中，教育者則可以通過多種不同的跑步方式穿插訓練的運用對運動員的肌肉具有著放松的效果。具體的方式就是在沖刺的過程當中將放松跑融入其中。在單項跑當中將循環跑融入其中，在勻速跑的過程當中將沖刺跑融入其中，并且依據教練的實施口令轉變運動員的具體跑步類型，通過這樣一種穿插的方式運用，不僅僅可以對運動員心理起到良好的作用，而且還能夠提升其趣味性。

結論：

綜上所述，短跑放松技術作為田徑訓練當中最重要的方式，能夠有效調節運動員自身的心理狀況以及生理狀況，優化速度結構，獲得最佳的訓練成果，進而不斷提升運動員的綜合成績。

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作者簡介：姓名：歐百春2000.3.6，男，湖南省長沙市瀏陽市，湖南文理學院芙蓉學院，本科。研究方向：體育