從容自信，笑迎高考

涂紅濤

心理學研究表明，心理暗示就如同給人貼了一個標簽，人的發展常常會如標簽上標明的那樣發展——當你自認為應該怎樣時，你的神經系統會傳達一個不容質疑的指令，“命令”你隨之發生相應的改變，這就是所謂的“標簽效應”。積極的標簽會給你積極的暗示，能夠產生令人吃驚的積極的效應。我希望高三學生能夠學會把握積極的心理暗示方法，這對于積極備考具有重大的意義。

【教學理念】

心理暗示是一種最常見的心理現象。積極的心理暗示可以帶給我們良好的心態，有利于學生的成長;相反，消極的心理暗示則可能會導致嚴重的后果。

【活動對象】高三年級

【教學目標】

1.認知目標：使學生認識到積極暗示與消極暗示的區別以及產生的不同后果。

2. 情感目標：通過活動，讓學生體驗心理暗示的力量。

3. 行為目標：使學生學會運用積極的自我暗示，保持良好的心態，激發自身的潛能。

【教學重點】

1.明白消極心理暗示與積極心理暗示的區別。

2.啟發學生充分認識心理暗示對人的影響作用。

3.掌握積極心理暗示的方法。

【教學難點】

體驗消極心理暗示和積極心理暗示以及所造成的不同影響。

【教學方式】教師講授式、游戲活動法、案例法、小組討論合作學習活動。

【活動準備】課前調查、多媒體課件、電子白板、筆、白紙、背景音樂。

【活動過程】

老師：歡迎同學們來到我們今天的心理課堂。

一、團體暖身階段

活動一：“交叉手指”的游戲

1.請同學們將手掌張開，十指交叉合起來，連做10次。看看自己是左手的拇指在上，還是右手的拇指在上。再進行第二次，仍然是那個拇指在上面，為什么？——潛意識。

右腦：空間知覺和形象思維功能，音樂、美術、情緒的表達和識別能力優勢功能——感性。

左腦：言語功能，概念形成，邏輯推理，數學運算優勢功能?！硇?。

2.然后請同學們用相反的方式交叉雙手，大家有什么感覺？

學生：別扭。

結論：改變習慣是一個不舒服的過程。

3.再繼續游戲，請按照可以改過來的交叉動作，稍用力重復一次，有什么感覺？再不斷重復21天，有什么感覺？是不是習慣一點了？

（設計意圖：以熱身導入的形式，讓同學們產生好奇心，想參與到活動中，通過體驗，可以感知到習慣是可以改變的，只要不斷重復加上克服困難的決心，堅持不懈21天，奇跡就出現了?。?/p>

老師過渡語：同學們，有些事情是你無法改變的，但是，你可以改變自己，你可以通過改變思想來改變自己。

二、團體轉換階段：（游戲活動）體驗積極的自我暗示的神奇作用

活動二：體驗活動“改心”

第一步：請同學們拿出我們在課前要大家準備好的那張紙，在紙的中間畫一個“心”，你的心有多大就畫多大，從現在這個心形就代表你的內心，我讓大家在自己“心”里面寫了三句話，分別用老師提供的三個句式，描述出目前在學習上或者生活上面臨的最大的困難。（學生開始寫，背景音樂響起）

三個句式分別為：

我無法做到……

我無法完成……

我無法實現……

請出聲朗讀一下這三句話，反復三次。

請同學談談感受——負面的情緒，潛意識中。

老師：潛意識的弱點就是對你給它輸入的信息不加選擇地接受，當你輸入了負面的信息、負面的情緒信號后，這些負面的、消極的信息就植入了你的潛意識中，形成負面的情緒體驗。

第二步：接著請每位同學再改一改心里面這三句話，把其中的“我無法”全部改成“我一定能”，改好后再次出聲朗讀自己的三句話，反復三次。

請同學談談感受。

老師強調：態度上要用心投入。

你要對暗示的信息灌注情感，你自己首先要深信不疑，這樣才能使信念根植于我們的潛意識，從而激發出巨大的力量來。

第三步：目標設置上要具體可行。

第四步：在暗示時不能使用負面建議，要用正向、肯定的語言。

第五步：插入小游戲：粉紅色大象——請同學們深呼吸，平靜下來，然后跟著老師的提示語去想象并體驗?，F在，我們的教室門口有一只紅色的小象，它戴著一頂紅色的帽子，它想走進教室跟大家玩兒。好，現在，我請大家不要再去想這只紅色的小象，一定不要再去想這只紅色的小象，一定一定不能去想這個紅色的小象……一、二、三，請大家慢慢睜開眼睛。

老師采訪同學：你現在腦袋里在想什么？

學生1：紅色的小象。

學生2：戴著小紅帽的紅色的小象。

老師小結：平時我們經常對自己說“我不害怕”“不要去想”“不要緊張”等等這些話，但是效果并不好，原因是我們的潛意識不了解“否定”的意思，所以當你說“我不害怕”，你的潛意識聽到的卻是“我害怕”，這就是為什么我們常說的“不要緊張”最后卻變成了越來越緊張。

第六步：行動上要不斷重復，堅持不懈。

堅持可以造成一種重復的態勢，當你不去想它時，其實它已經自發地在你的潛意識中重復著，不斷暗示著你，記住，重復就是力量。

第七步：過程中要配合想象。

具體地說就是想象成功。你渴望成功的事情如果真的成功了，會帶你什么樣的心理感受？你周圍的人會給予你什么樣的反饋？請你盡可能想象得逼真一些，你想象得越細致越深刻，你的大腦和內心就越容易受到暗示，暗示的力度會更強，效果自然就會更好，這就是想象的力量。

過渡語：二模結束后，我們高三的同學普遍存在學習心理困惑。這在心理學上稱之為“茫然期”，不知道如何調整是好。模擬考試考得好的學生，不知道如何繼續有效復習，有的只是簡單地重復已經會了的內容，有的看了一整天書卻什么也沒記住;考得不好的同學，對自己更加沒有信心，覺得自己什么都沒復習好，再怎么用功都沒用。

三、團體工作階段：課前問卷，收集資料

二模后，很多同學們會存在以下一些問題：

“為什么我很勤奮了，成績卻不見提高？”

“為什么我已經很認真了，卻總是記不住背誦的內容？”

“為什么我做了那么多題，但題型稍有變化就束手無策？”

“為什么我預習、復習時總覺得千頭萬緒，不知該從何處下手？也不知該做到什么程度？”

“怎么考試時會的卻不會做，一離開考場又會了？”

與這些問題相伴的身體癥狀是：失眠、頭痛頭暈、肚子痛、煩躁不安……

活動三：實戰訓練

案例1：

王紅同學說：“我每次考試的時候都會肚子疼，這并不是裝出來的，是真實存在的，但是生理上 卻并未發生任何病變?！?/p>

案例背景介紹：王紅曾在一次考試中出現過肚子疼，因而影響了發揮，沒有取得理想的成績。所以，在以后的考試，尤其是大型考試中，她總是特別擔心會再發生類似的情況。于是，每次考試的時候她都提醒自己——千萬不要肚子疼。不幸的是，她這樣不斷重復的暗示，反而出現了負面影響——真的肚子疼了！而在這里她的擔心就成為一種消極暗示。

小組討論問題：（學生小組討論王紅的病因及解決方案）

（1）王紅為什么出現考試肚子痛的現象？

（2）如何看待這種現象？

（3）如果你是王紅，你會怎么暗示自己？請給自己設計一句暗示語。

（4）如果王紅是你的同學，你會怎么通過積極暗示幫助她？

各小組討論后，以角色扮演的方式進行分享。

案例2：

小華平時在班里的成績一直處于中上水平，但二?？荚嚨某煽儏s出現了波動，一下子從前幾名退步到了二十幾名。在那之后，小華就開始出現焦慮的癥狀：心煩意亂，注意力不集中，甚至最近入睡也困難了。

小華：模擬考試一次不如一次，我還有希望嗎？

小組討論問題：

（1）小華的煩惱是什么？

（2）如果小華是我們的同學，我們能否從“怎樣看待月考和每次的模擬考試成績”來開導她？

（3）如果小華就是你，你會怎么暗示自己？請給自己設計一句暗示語。

（4）如果小華是你的同學，你會怎么通過積極暗示幫助她？

各小組討論后，以角色扮演的方式進行分享。

老師小結：考試的目的是讓我們發現自己在學習上存在的問題，也是給自己做合理定位的機會，有利于我們做好下一階段的計劃。

1.小華同學之所以出現以上煩惱，就是因為沒有正確認識考試的作用，沒有正確對待成績波動。

2.成績好，說明我們的復習有了成效，會增強我們的信心。但是如果不能正確對待，也會帶來負面效應——好成績有時會掩蓋自己在復習中的漏缺之處，給高考埋下隱患。因此，在考后分析時，我們要充分重視查漏補缺。

3.如果發現自己突然考得不好，這也是一件值得慶幸的事情——表明自己在知識、能力和心理上存在著一定問題，如果能正確分析對待，會帶來正面效應。警鐘早鳴，對自己也是一種耐挫訓練，汲取失敗教訓，高考時會有更好的發揮。

（設計意圖：以同學們身邊的案例，讓同學們學會合作學習、同伴互助，展開小組討論，并將討論的結果通過角色扮演、小組匯報的形式展現出來，一則增加了學生的參與意識，二則在分享中同學們掌握了運用積極的心理暗示的方法并領會到積極暗示的作用。）

四、團體結束階段，活動升華

請為自己準備一句積極的暗示語，寫在紙上。

請幾位同學來分享一下（音樂）。

學生1：我已經進行了充分的考試準備了，我相信自己！

學生2：我不會因為這次考試的失利而沮喪，我要振作起來！

學生3：我現在心情很平靜，也很愉悅，這樣的感覺真好！

學生4：想到這些快樂的事情，感覺真好！

學生5：沒有什么是可以打敗我的，我完全可以把握自己！

學生6：真好呀，這次考試我又發現了不少問題，這也說明我有很大的提升空間，加油！

學生7：我現在著急，這對考試沒有任何幫助，我要冷靜下來，找到漏洞在哪里，分析失分的原因，問題就能解決了。

學生8：我感覺到我的肌肉緊繃，我開始深呼吸，放松，慢慢放松，我感覺越來越好，放松，再放松。

老師小結：今天希望大家在課堂中能有所得。要實現夢想，達成目標，需要反復給予自己積極的心理暗示。我真的相信夢想可以成真，因為每個人都有無窮的力量， 應該每天給自己成功的暗示。當你的積極暗示形成習慣，融入你的血液里，那么，你就會成為一個永不絕望、永遠自信的人，一個真正的強者！

【活動反思】

1.從整個高三年級二模后輔導的課后反饋上看，教學設計總體反響不錯，學生表示要在自身努力的基礎上，發揮積極自我暗示的作用，以此來激勵自己的學習和生活，并成為學習生活的習慣。

2.本課為心理主題團體輔導活動課，“改心”環節學生積極參與，認真體驗，貫徹了“活動中體驗、感悟中內化”的輔導理念，課堂氣氛輕松、活躍，學生討論分享案例，體驗式德育活動收效良好。

3.我們一天中90%的行為是由潛意識操縱的。目前發現控制潛意識的最佳方式就是“自我暗示”。常常給自己積極的自我暗示，就能在潛意識這片沃土上創造出達成愿望的強烈信念，而強烈的信念便能發揮出無窮的力量。

（545001? 廣西壯族自治區柳州市第三中學）