破解“萬事開頭難”，試試這3招

沈昭

最近，健身和讀書話題是互聯網上的流量擔當，同時，也引發熱議：如何堅持做一件有意義的事，既不畏難不敢開始，也不會半途而廢？對此，心理專家給出了非常實用的建議。

記者的一位朋友最近迷上了看健身直播，每天看得不亦樂乎，電腦收藏夾里也多了很多相關視頻，但是怎么沒見成效啊？一問究竟，原來就只是“看看”，看別人運動。

“健身是個好事啊，你怎么不能堅持呢？都說健身是只要你好好付出，就會有回報的一件事。”而對于這樣的疑問，朋友卻擺擺手，“沒空、沒精力、堅持不了，想想一周要跟著上5堂課，我就覺得不可能。”

明明是件好事，但還沒著手去做已經設想了無數障礙，拋卻種種客觀因素，我們如何從心態上自我調整？

南京腦科醫院醫學心理科主任醫師郭蘇皖告訴記者，產生所謂“萬事開頭難”這種心態其實是再自然不過的了，在面對新生事物、尤其是我們自身沒有經驗的事情時，天然地就會有畏難心理，“我能不能行？我做不做得到？我能接受嗎？我能做成什么樣子？……這些都是我們面對未知事情時自然而然會產生的想法。”

對于自己沒有嘗試過的東西，沒有經驗的事情，人們會自然地在心里給這件事做個預設假想，在這一過程中就會預設“自己做這件事，可能會遇到什么問題，我要如何才能解決問題”。結果就是，“雖然事情沒有開始做，但是已經給自己預設了很多困難，想太多的話，就會更加難以下手。”

健身和閱讀都是同樣的道理，在開始健身或者開始閱讀計劃之前，產生質疑自己能不能做得到的畏難心理并不需要自責，想跨過“萬事開頭難”的這個“難”也不是沒有小妙招，郭蘇皖給出了3點非常實用的建議：“第一，給自己一點鼓勵；第二，要打破先入為主的觀點；第三，就是要允許自己失敗。”

以堅持健身為例，給自己一點心理暗示，告訴自己這次肯定可以堅持一個月每天健身的，這一點自我鼓勵能幫助自己下定決心開啟健身日程；同時也要打破“健身運動很痛苦，很累很難”這樣先入為主的觀念；第三個小建議實際上也是給我們心靈一條“退路”：“有些事情我們要接受自己有失敗的可能性，保持好奇，勇于嘗試，但也不要把自己逼得太緊。”

硬逼著自己去完成一件事情其實也大可不必，在現下最熱的健身主播劉畊宏的直播中，談到“堅持”，他這樣表述：“一味的堅持可能只會帶來更大的痛苦，我們要去享受努力的過程。”這個觀點也引起了不少網友的共鳴。當網上各種“心靈雞湯”輸出“只要堅持就會成功，只有堅持才有意義”這種觀點的時候，專家也給出了一個不一樣的看法，“對于堅持，其實我們應該分開來看。”

郭蘇皖將“堅持”分為兩種情況，一種是“有效堅持”，一種是“無效堅持”。“當我們做一件事的時候，這個事是有點難度的，但就像樹上的果子，我跳一跳，伸伸手，我還是有可能夠得著的，這種情況下堅持就是有效的，有意義的。但還有一種情況是這個事情已經明顯超出個人能力范疇了，這個果子太高了，夠不著的，這個時候還要堅持去夠，那我們就說這有點鉆牛角尖了，這時候的堅持就是無效的，浪費了時間，還可能給我們帶來更多痛苦。”

接受自己的不完美，接受自己的失敗也是一種寶貴的能力，正如莊子所言：“知窮之有命，知通之有時，臨大難而不懼者，圣人之勇也。”不過郭蘇皖也表示，如果沒有堅持去做的話，也很難判斷自己到底能做到什么程度，“人生嘛，總會有鉆牛角尖的時候，當你越走越難走的時候，能及時回過頭來也不會太晚。”

有的人做事情問題在于鉆牛角尖，一股勁不撞南墻不回頭，還有的人問題就在于拖延癥嚴重，哪怕心里頭明鏡似的知道“我生待明日，萬事成蹉跎”，但還是在“明日復明日”，等到事情都要火燒眉毛了，一邊還在拖延，一邊卻又焦慮得不行，明明這項工作的最后期限馬上就要到了，卻還在緊張地玩手機。

對于這種拖延心態，郭蘇皖認為：“拖延本身不是問題，關鍵在于我們面對拖延癥的態度是怎樣的。”專家也給出了一些應對拖延心理的小方法。當拖延行為發生時，首先要問問自己為什么拖延，找到成因非常重要，“有的時候我們不想做一個事，可能是因為今天實在太疲倦了，精神很難集中，或者是因為這個事情難度很大，還沒有做好充足的準備。我們首先要知道為什么，才能找到癥結所在，才能更好地應對這件事情。”

拖延癥有的時候是我們回避痛苦和自我放松的方式，事情被延后了無法避免的時候，我們更需要的是擺正對待拖延的態度，“首先是不能過于責備自己，不要讓自己深陷自責的情緒中不可自拔，如果說一件事情今天沒能做成拖延去明天了，首先理清楚自己為什么今天做不了了，明天要怎么做更好，減輕內心的愧疚感，讓自己放松下來，或許能做得更好。”

（摘自《揚子晚報》）