青年該如何進行自我心理調節

李烜

習近平總書記在慶祝中國共產主義青年團成立100周年大會上的重要講話中指出：“青年猶如大地上茁壯成長的小樹，總有一天會長成參天大樹，撐起一片天。青年又如初升的朝陽，不斷積聚著能量，總有一刻會把光和熱灑滿大地。”青年處在人的一生中承前啟后這一特殊年齡階段，是社會上最有生氣、最富活力、最具創造性的群體，其健康成長關系到祖國和民族的命運，故他們的心理健康狀況不容忽視。

青年有著區別于兒童、中年、老年的自然屬性與社會屬性，其成長過程鮮明地表現出正在發育成長中的自然人與正在形成中的社會人的特點。

自我意識提升 進入青年期后，人會形成比較強的自我意識，獨立性增強，不再依賴于父母、師長，渴望去探索世界，用自己的標準去判斷是非黑白。故他們常表現出強烈的反抗精神，希望以此展示自己的獨立能力，或者掩飾自己的軟弱。且他們將以前對家庭的依賴性逐漸轉向伙伴，相對于家長和教師來說更容易受到周圍朋友的影響，具體體現在言行、裝扮以及愛好等方面。這個階段，他們也開始嘗試建立自己的社會關系，隨著對外界認知能力的提升以及生活經驗的積累，不僅關注自己的外表，同時也開始注重自己的內心，但尚沒有形成比較穩定的世界觀和價值觀，看問題主觀性比較強。同時他們勇于探險，但是在遇到困難時容易自卑、灰心和自暴自棄。

情緒不穩定 青年時期生理發育基本成熟，自我意識轉化比較大，表現果斷、奔放、精力充沛、熱情高漲、思維活躍，但是也容易因為生理成熟與心理不成熟的矛盾而出現兩極性的情緒起落，會因為一件小事而高興，也會因為一件小事而失意、消沉。同時由于他們對世界的認知還不全面，系統性的學習還未完成，故其看法與社會實際往往存在一定的差異，這也會引發他們的心理沖動。

可塑性強 青年知識體系搭建尚未完成，價值觀塑造尚未成型，情感心理尚未成熟，容易受到外界事物的影響而改變自己的思想、觀念與心理，故他們具有較強的可塑性。

了解并掌握了青年的心理特點，就可以針對性地采取措施來進行相應的心理調節。

提升自控能力 所有人的生活中都充滿了快樂、悲傷、憤慨等不同的情緒因素，對此要做好充足的心理準備去面對。在生活中需要刻意鍛煉自己的心理素質，遇事不慌，冷靜處置，逐漸鍛煉自己的自控能力。彷徨、動搖時，不妨花幾分鐘時間想想自己的目標是什么，以及在這個過程中你可能會受到什么樣的誘惑使自己改變或放棄目標。這樣想一遍，就如同在腦子里給自己打了疫苗一樣，保護你不受別人行為習慣的影響。

學會轉移注意力 一旦出現悲觀、抑郁等負面情緒時，要通過轉移注意力的方法來及時疏解，比如聽一些歡快的歌曲、玩一個闖關游戲，或者通過工作學習來忘記煩惱。不良情緒長期憋悶在心中容易形成心理壓力，引發心理問題，因此需要學會正確的情緒宣泄方法。比如與好朋友談心，大哭一場，也可以通過跑步、打球等運動方式耗費體力來宣泄情緒。

注重勞逸結合 長期的體力、腦力工作都可能會造成一定的心理壓力，因此需要適當調節自己的工作學習時間，使生活更有規律性。比如可以在學習之余為自己安排一些運動時間，打破枯燥的學習氛圍，緩解單調的心情。同時每天都需要保證8小時左右的睡眠，以消除疲勞，使身心處于健康狀態。