老年人多練練中醫導引術

陳思煬

近年來，我國老年人群體正在迅猛增長，65歲以上人口已達到總人口的14%以上。在這一宏大群體中，又有75%人口患有1種或1種以上疾病，除此之外，還有一部分老年人存在著精神心理問題，更有一些老年人因疾病等原因處于失能和半失能狀態，這不僅影響他們的生活質量，也給社會和家庭帶來了沉重的負擔。因此，老年人的健康問題應當引起全社會的關注和重視。

運動作為強身健體的重要手段之一，已經受到越來越多老年人的追捧。但對于年歲較大的老年人來說，不宜進行運動量過大的項目。而中醫導引術具有強度低、作用溫和的特點，特別適合老年人開展。

導引，大家聽上去可能會感到很陌生，但要說起八段錦、五禽戲、易筋經大家就耳熟能詳了，其實這些都屬于養生保健的導引術。導引又稱為“導引行氣”，“導”指導氣，導氣令和，“引”指“引體”，引體令柔，主要是指以經絡臟腑氣血理論為依據，通過肢體有規律的、柔和松靜的運動和心意的調控，引導氣血在經絡臟腑中正常地流通運行，以達到預防和治療身心疾病的功效。應用導引治病早在《黃帝內經》中就有記載：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其治宜導引按蹻，故導引按蹻者，亦從中央出也。”

導引術可分為肢體動作導引和心意靜態導引兩種，前者為動中求靜，后者為靜中求動，兩者皆動靜相間，形神兼備，各有所長而互為補益，缺一不可，可做到調息、調身、調神相統一，起到強身健體、防病治病的作用。這對于精血耗竭、氣血虧虛、神氣浮弱、臟腑功能衰退的老年人來說，再合適不過。臨床研究證實，堅持練習導引，有著非常積極的健康意義。

提升生理機能 在呼吸吐納過程中，胸廓隨之活動，可疏通上焦氣機，使肺氣肅降、朝百脈、化氣行水；還能帶動腹部肌肉進行運動，改善腹腔血液循環，促進胃腸蠕動，增強脾胃運化功能，進而濡養臟腑。研究發現，傳統養生功法如八段錦、易筋經，無論是對提高年人握力、平衡能力以及靈敏性等身體素質，還是增強血壓調節、平和呼吸等生理機能都很有幫助。

延緩骨骼肌的衰老 易筋經等導引術具有呼吸自然和精神內守的特點，可促進身體放松，同時其肢體動作導引可拉伸關節、肌肉、肌腱等組織，從而延緩骨骼肌的衰老。

改善心臟功能 心血虧虛或運行不暢皆可影響心臟的功能。而太極拳等導引術能對心臟進行靶向性功能鍛煉，通過對其他臟腑以及經絡、筋肉、骨骼的協調作用，共同達到增加心肌供氧量、增強心肌收縮力、降低外周血管阻力的效果，減輕心臟負擔，進而改善心功能。

愉悅身心 老年人退休后，日常生活的節奏和內容發生了明顯變化，部分老人還會因喪偶、死亡臨近感而產生抑郁與孤獨情緒。而導引術能夠調神，使人內心歸于平靜。此外，老年人可以將導引術發展成興趣愛好，閑暇之余約上好友一起打八段錦或練易筋經，不僅能夠提高人際交往能力，還能重拾對生活的信心。有一研究采用《紐芬蘭紀念大學幸福度量表》及一般情況調查表，對186名老年人24周健身氣功鍛煉前后幸福度變化情況進行測量評價，結果發現健身氣功鍛煉能非常顯著地提高老年人的幸福度，且鍛煉時間越長效果越顯著。

總之，導引術是一種低成本運動，不依賴昂貴的運動器材，也不受場地、時間限制，運動強度適中，不太容易產生肌肉骨骼損傷或心臟意外事件，非常適合老年人習練。