睡前做點“養生事”

劉培民

在每天睡前的1小時里，您會做什么？是刷視頻、看朋友圈，還是看電視？其實，睡前的1小時也可以成為“黃金保健期”，大家不妨將這段時間充分利用起來，做點“養生事”，達到放松和調理身體的目的。

中醫認為，水能滋陰，而熱水可以溫暖五臟六腑，起到溫陽的作用。水的熱力可以令血管舒張、毛孔打開，促進停留在體表的寒氣消散，促使身體排汗，加速新陳代謝和毒素排出。此外，喝熱水可以緩解胃部疼痛、促進排便、預防感冒。水溫不燙嘴即可。

我國古代養生學家主張“發宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。經常梳頭，能對頭部穴位進行按摩和刺激，具有疏通經脈、流通氣血等功效，甚至還有一定的美容養顏效果。對于患有頸椎病、神經衰弱、失眠多夢的人，睡前梳頭尤其有良好的保健作用。

除了用梳子梳頭，您還可以嘗試手指梳頭法：雙手十指自額上發際開始，由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。這樣做可以起到滋養頭發、健腦聰耳、緩解頭痛、強身健體的作用。

彎腰或取坐位，用雙手輕輕拍打雙腿外側，由上至下反復拍打數遍;再雙手握拳置于小腿肚處，旋轉揉動數十次。

承山穴（伸直小腿或足跟上提時，小腿后方腓腸肌肌腹下出現的三角形凹陷處）是一個有效的“解乏穴”。經常按壓此穴，可舒筋活絡、強筋補虛，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等有較好的效果。

中醫認為，按摩涌泉穴（位于足底前1/3與后2/3交界處的凹陷中），能夠起到益精補腎、強身健體、防止早衰的作用，還能舒肝明目、促進睡眠、增進食欲。每天每只腳可按壓并揉搓5分鐘，感到腳心發熱即可。

（戴秀娟整理）