快速收縮復合訓練對9～10歲小學生靈敏素質影響的實驗研究

詹茂鵬

（昆山高新區姜巷小學，江蘇昆山 215300）

一、實驗對象與方法

（一）實驗對象

本研究以昆山高新區姜巷小學9～10歲小學生，共40名為研究對象，通過隨機數表將實驗對象分成實驗組和對照組各20名。表1、2是對兩組實驗對象的基本情況和身體素質進行統計學分析。

表1 兩組實驗對象基本情況統計表(N=40)

表2 兩組實驗前身體素質測試一覽表（N=40）

（二）研究方法

1.實驗法

實驗地點：昆山高新區姜巷小學。

實驗時間：2019年9月中旬—2019年12月上旬，總共10周，第一周為預實驗，第二至九周為正式實驗，第十周測試收集實驗后的各項指標的數據。

（1）預實驗（第一周）

本周介紹實驗流程，實驗器械的使用方法，收集實驗對象的基本情況，對第一次收集數據進行同質性檢驗，及時了解實驗對象是不是在同一級別，有無差異性，對實驗試行，完善實驗方案的不足，保證正式實驗的可行性。

（2）正式實驗（第二至九周，共八周）

經研究者本人與另一體育老師商議，將實驗時間定在周一、周三、周五進行干預。實驗組進行快速伸縮復合訓練，對照組進行傳統課堂訓練。每次訓練課均為20～25分鐘，均在昆山高新區姜巷小學田徑場進行訓練。

（3）實驗后測（第十周）

經過實驗干預后對昆山高新區姜巷小學9～10歲小學生靈敏素質進行第二次測試，并做好記錄。對照組在本次實驗中按照常規教案上課內容進行授課，即采用“慢跑熱身、徒手操、課堂常規教學、游戲、結束放松的課程結構進行整個實驗的訓練方式。實驗組具體訓練手段見表3。測試指標：伊利諾斯、十字變向跑、反復橫跨步（20s）、4×10米折返跑。

表3 實驗組訓練手段安排

2.實驗指標測試

（1）實驗對象身體素質指標測試

①身高和體重。測試目的：主要反映體重和身高分別反映了身體橫向和縱向的發展程度及對象身體形態、發育水平以及身體的勻稱程度。

測試儀器：身高體重測試儀。

②立定跳遠。測試目的：主要反映測試學生的下肢肌肉的力量和爆發力。

測試儀器：跳遠墊。

③50 m。測試目的：主要反映學生的快速移動能力。

測試儀器：秒表、口哨、50 米直線跑道。

④坐位體前屈。測試目的：主要反映測試學生軀干和下肢關節能達到的活動范圍。

測試儀器：坐位體前屈測量計儀。

（2）實驗對象靈敏指標測試

①伊利諾斯測試。測試目的：主要反映測試學生在快速行進過程中改變方向、身體位置的能力。

測試儀器：卷尺、標志桶若干、秒表、口哨

②十字變向跑。測試目的：主要反映學生在快跑中變換身體方向的能力

測試儀器：卷尺、標志桶若干、秒表、口哨。

③20 s反復橫跨步。測試目的：主要反映測試學生快速向身體兩側變換運動方向的能力與動作的協調性。

測試儀器材：平坦地面上畫 3條平行線（5 cm）、線間距 1m、秒表、口哨。

④10×4 折返跑。測試目的：主要反映學生的速度以及在快跑過程中急停、急起和快速變換方向的能力。

測試儀器：秒表、10 米直線跑道、口哨、標志桶若干。

（3）實驗器材

測試儀器：秒表、卷尺、標志桶、粉筆、口哨、坐位體前屈測量計、身高體重儀。

實驗儀器：小欄架若干、跳箱若干、藥球。

3. 數理統計法

借助于MicrosoftExce1 2003、SPSS 16.O軟件，對獲取的昆山高校區姜巷小學9～10小學生靈敏素質指標數據資料建立數據，進行配對T檢驗，分析快速伸縮復合訓練對9～10歲小學生靈敏素質的影響。

二、實驗結果

（一）實驗前后實驗組與對照組伊利諾斯（s）測試情況對比分析

伊利諾斯（s）測試是反應靈敏素質的重要指標之一，經過8周的快速伸縮復合訓練，實驗前后實驗組與對照組的測試情況發生變化，實驗組的伊利諾斯（s）成績從24.75上升到了26.43，變化值是1.68，變化率是6.78%；而對照組的伊利諾斯（s）成績從24.31上升到24.71，變化值是0.4，變化率是1.6%。

實驗表明：通過八周的快速伸縮復合訓練可以提高伊利諾斯（s）成績，并且實驗組的成績要比對照組的成績更為顯著。

（二）實驗前后實驗組與對照組十字變向跑測試情況對比分析

十字變向跑測試是反應靈敏素質的重要指標之一，經過8周的快速伸縮復合訓練，實驗前后實驗組與對照組的測試情況發生變化，實驗組的十字變向跑成績從18.37上升到了18.58，變化值是0.41，變化率是0.76%；而對照組的十字變向跑成績從17.75上升到17.80，變化值是0.05，變化率是0.28%。

實驗表明：通過八周的快速伸縮復合訓練可以提高十字變向跑成績，并且實驗組的成績要比對照組的成績更為顯著。

（三）實驗前后實驗組與對照組反復橫跨步（20 s）測試情況對比分析

反復橫跨步（20 s）測試是反應靈敏素質的重要指標之一，經過8周的快速伸縮復合訓練，實驗前后實驗組與對照組的測試情況發生變化，實驗組的十字變向跑成績從24.37上升到了25.58，變化值是1.21，變化率是4.9%；而對照組的反復橫跨步（20 s）成績從23.97上升到24.31，變化值是0.35，變化率是0.14%。

實驗表明：通過八周的快速伸縮復合訓練可以提高反復橫跨步（20 s）成績，并且實驗組的成績要比對照組的成績更為顯著。

（四）實驗前后實驗組與對照組4×10米折返跑測試情況對比分析

4×10米折返跑測試是反應靈敏素質的重要指標之一，經過8周的快速伸縮復合訓練，實驗前后實驗組與對照組的測試情況發生變化，實驗組的4×10米折返跑成績從14.47上升到了16.31，變化值是1.84，變化率是12.71%；而對照組的4×10米折返跑成績從14.27上升到14.33，變化值是0.06，變化率是4.2%。

實驗表明：通過八周的快速伸縮復合訓練可以提高4×10米折返跑成績，并且實驗組的成績要比對照組的成績更為顯著。

三、分析與討論

（一）快速伸縮復合訓練對伊利諾斯（s）測試成績影響的分析

通過表4可以清楚地發現通過八周的訓練實驗組的指標測試成績存在顯著性差異；而對照組的測試成績不存顯著性差異；實驗組的成績出現顯著差異主要有以下原因：快速伸縮復合訓練通過人體生理基礎，離心階段、離心伸縮階段和向心伸縮階段之間的相互準換，從而伊利諾斯測試中人體在進行運動時肌肉也是經過這三個階段，在通過肌肉通過拉長和伸縮，收集到更多的能量儲備加速對下肢爆發力的激活提升。

表4 實驗前后實驗組與對照組伊利諾斯（s）測試情況一覽表（N=40）

（二）快速伸縮復合訓練對十字變向跑測試成績影響的分析

通過表5可以清楚地發現通過八周的訓練實驗組十字變向跑的指標測試成績存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，在整個快速伸縮復合訓練計劃方案中，實驗組的都是通過小負荷地去激活深層的小肌群，激活神經-肌肉系統，使神經對小肌肉群調控更加明顯。第二，在快速伸縮復合和力量與爆發力中，由于前期大部分為了幫助學生重建動作模式，大部分通過小負荷去訓練。而傳統課堂教學中，主要通過玩游戲、慢跑、老八節等訓練手段，手段單一收效甚慢。所以實驗組快速伸縮復合訓練對十字變向跑成績更為明顯。

表5 實驗前后實驗組與對照組十字變向跑測試情況一覽表（N=40）

（三）快速伸縮復合訓練對反復橫跨步（20s）測試成績影響的分析

通過表6可以清楚地發現通過八周的訓練實驗組反復橫跨步（20 s）的指標測試成績存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，跳箱正向雙腳縱跳主要訓練下肢腿部肌肉的協調性以及快速轉化的能力，通過跳箱的正向跳、正向單腿跳，加強下肢力量，使下肢有一定的力量基礎后，下肢速度也會隨之增長。第二，在進行八周的快速伸縮復合練習中，基本上所有的動作都內含身體的協調用力的練習模式，例如在進行下肢練習時，所有動作都需要從預擺開始，從而帶動身體進行各個方向的跳躍，上肢進行練習時需要借助軀干協調一起發力。那么在八周的過程中其實測試者都一直不斷地重復身體各個部分的協調性練習。那么正是因為上下肢力量與協調性的增強，最后在進行反復橫跨步的實驗后測試時實驗組的學生做動作才會輕松自如。

表6 實驗前后實驗組與對照組反復橫跨步（20s）測試情況一覽表（N=40）

（四）快速伸縮復合訓練對4×10米折返跑測試成績影響的分析

通過表7可以清楚地發現通過八周的訓練實驗組4×10米折返跑的指標測試成績存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，快速伸縮復合訓練在訓練時是多方向、多維度、多關節地參與到訓練之中，而傳統的訓練手段比較單一，只注重單關節的訓練。從生理學的角度分析，快速伸縮復合訓練時注重神經對肌肉的調控能力。善于利用小負荷和改變訓練狀態去激活深層小肌肉群，由于深層小肌肉群對維持機體的脊柱穩定性和關節穩定具有不可替代作用 。第二，傳統訓練注重對肌肉力量發展，并且訓練范圍比較狹隘，未注意到神經在人體中巨大作用。第三，實驗組經過不同狀態下的刺激，激活了深層小肌肉群。通過反復的訓練，使得4×10米折返跑過程中運動各部位的神經-肌肉系統建立了傳輸通道。所以在測試的時候，神經對肌肉的調控能力可到提升。

表7 實驗前后實驗組與對照組4×10米折返跑測試情況一覽表（N=40）

四、結束語

經過8周的快速伸縮復合訓練，9～10歲小學生的伊利諾斯測試、十字變向跑、反復橫跨步（20 s）、4×10米折返跑等靈敏素質都有不同幅度的提升且實驗前后都有顯著性差異，說明快速伸縮復合訓練對9-10歲小學生靈敏素質的提升具有非常積極的作用，且提升效率高于對照組傳統上課模式。

經過8周的快速伸縮復合訓練有效調節了神經對肌肉的調控能力，利用小負荷和改變訓練狀態去激活深層小肌肉群，更好地調動身體的靈敏素質。