疫情下高中生居家體育鍛煉促進路徑探析

馬憶蓮

摘要：在新冠病毒依舊肆虐的情況下，高中生沒有合適的環境和場所進行體育鍛煉，但是對于高中生來說，體育鍛煉卻是必不可少的項目，因此居家鍛煉更有助于疫情防控下的整體戰略部署，也能夠幫助高中生在學習之余釋放壓力。本文通過對居家鍛煉的價值、問題進行研究和分析，給予有效的居家鍛煉措施，來幫助高中生在疫情下提高身體素質。

關鍵詞：高中生;疫情;居家鍛煉

引言：新冠病毒的傳播迅速、感染性強、危險系數高，因此為了減少人與人之間的傳播和感染，國家倡導人們居家進行鍛煉。但是對于高中生來說，居家鍛煉還是存在著一定的問題的。因為高中生面臨著高考，他們的學習壓力比較大，學生在家里基本都是把時間和精力花在了文化課的學習上面，給自己進行鍛煉的時間少之又少，并且在沒有體育教師指導的情況下，很多學生沒有好的方式和方法去鍛煉身體，不知道居家鍛煉從何入手。這時學校就需要積極幫助學生做好居家鍛煉，給予學生好的指導建議和方法來幫助其提高身體素質和生活質量。

一、疫情下高中生居家體育鍛煉面臨的問題

1.鍛煉方式有限

居家鍛煉雖然聽起來很美妙，但是實際進行中還是存在多種多樣的問題的，其中最阻礙鍛煉進行的就是空間有限。如果家里能夠活動的空間有限，那么自然就沒有太多的體育項目可供學生們進行選擇。例如：球類運動，足球、籃球，甚至打羽毛球也會受到層高的影響沒法完全施展。另一方面，一些器械類的運動也不適合在家里進行，比如想要通過啞鈴、杠鈴來鍛煉，但是會存在放器械的時候把瓷磚、地板砸壞的情況，因此并不能很好的進行鍛煉項目的開展。

2.鍛煉效果不佳

體育鍛煉是一項系統的活動，對于專業運動員來說，都要通過系統、科學的訓練方法以及循序漸進的方式來達到有效的鍛煉目的。雖然高中生并不需要像運動員一樣進行專業的鍛煉，他們的鍛煉也只是以提高某項身體機能為目的，但是即便一般的體育運動也會有其特有的提高方法。所以，居家鍛煉并不代表盲目鍛煉，而是要真正符合高中生年齡段的身體需要，來提高學生的身體素質。但是在居家鍛煉中，學生由于不能受到體育教師良好的指導，在鍛煉時無目的、無計劃，自然會造成訓練效果不佳的情況。

3.鍛煉意愿不強烈

高中生還處于對于新鮮事物感興趣的時期，尤其是在學習壓力非常大的情況下，課余時間學生會更愿意把時間花在手機、電腦等電子設備上面。所以如果不是真正非常熱愛體育運動的學生，幾乎不會把時間花在居家鍛煉上。并且，高中生處于升入高等學校的關鍵時期，文化成績對他們來說更加重要，也因為如此，許多家長朋友也不會把精力放在督促孩子進行體育鍛煉上面，最后的結果就是學生鍛煉意愿不強，即使學校有要求，也不會認真落實。

二、幫助高中生居家體育鍛煉的具體措施

1.提高教師專業能力

體育項目的鍛煉是靈活多變的，教師應該具備在不同環境、不同場地下開展多樣化運動項目的能力。因此，在疫情防控下，教師要轉變思想，不斷的進行教學研究，提高自身的專業能力。這樣才能夠給予學生合適的鍛煉方式，來幫助學生居家鍛煉的有效進行。比如給學生制定健身類的鍛煉計劃，徒手健身是一種最原始也是最基本的鍛煉方法。學生不需要利用器械，僅僅依靠自身的體重就可以得到有效的鍛煉結果，例如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、端腹等等。這些不同的徒手健身方式能夠很好的鍛煉學生的上下肢力量、腰腹力量、身體核心力量等，能夠全面提高學生的身體素質。

2.提高學生參與度

有效提高學生參與度，保證學生能夠真正參與進來，才是居家鍛煉的意義所在。因此學校需要號召家長在家中督促學生切實進行體育鍛煉。這就要求家長不要一味的關注學生的文化成績，也需要關注學生的身心健康。另外，家長也可以陪伴孩子一起運動，這樣同時也可以增進家庭間的親子關系。作為學校方，可以以班級為單位，讓家長給孩子們拍攝鍛煉的視頻發在家長群中，讓孩子們每天打卡練習，剛開始以完成任務為目標，后期以主動參與鍛煉為目標，這樣體育老師也能夠及時發現學生在鍛煉時的錯誤，幫助其改正。

3.利用網課的形式

在疫情的影響下，有些疫情傳播嚴重的地區已經開始通過網絡直播來進行文化課的教學，這是由于信息化時代的不斷發展，互聯網已經能夠被有效應用到教育中。那同樣，體育課程也可以通過網課的形式來教學。利用網課的方式，體育教師可以通過自身的演示來告訴學生正確的鍛煉的方法，同時需要多樣化教學課程，不僅僅只是教師在屏幕的一端督促學生進行鍛煉，也可以通過給學生們講解體育文化、有趣的體育項目、身體的運動技能等等，來多樣化教學課程，提升學生的鍛煉興趣。

結束語：

總的來說，新冠病毒的爆發是人們不愿意看到的，這對于整個人類社會都是嚴峻的考驗。但是即便如此，人們的生活依然要正常進行，尤其是積極有效的鍛煉還有助于強化人們的免疫系統，提高抵抗力。高中生是國家和民族未來的棟梁之材，他們的健康關系到祖國的強弱，因此在高中生中積極貫徹居家鍛煉，是學校和社會以及家庭共同的責任。體育教師也需要拓展多樣的教學方法來保證學生居家鍛煉的有效的實施。

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