武術基本功對武術運動訓練促進作用研究

黃淑杰

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-265-02

摘? 要? 對于武術運動來講，武術基本功是其不可或缺的基本內容，其對武術運動員的訓練水平的高低及進一步提升奠定良好基礎，因此必須要給予足夠重視。對此，本文就著重針對武術運動訓練中武術基本功發揮的作用做出研究，希望能夠從整體上提升武術運動員對武術基本功的重視。

關鍵詞? 武術基本功? 武術運動訓練? 促進作用

基本功訓練不僅是初學者入門必須要掌握的內容，同時也是學習武術套路的有效手段。扎實的基本功不僅有助于促進練習者學習套路效率的顯著提升，還能夠確保運動員可以在之后的比賽中穩定發揮，取得更理想的比賽成績。不論是在哪一時期，武術基本功都是武術訓練的重要基礎與關鍵所在，只有做到對武術基本功的扎實掌握，才能夠為武術運動訓練水平的進一步提升提供有力支持，才能夠為更好地傳承、發揚中華武術奠定堅實基礎。

一、武術運動基本功概念

一項技術的基本理論、技術技能的總稱便是“基本功”?；緞幼髦傅膭t是某一項技術內容，或者是完整組合應掌握的基礎肢體行為。對于武術運動來講，基本功作為武術的重要基礎，同時也是練習人體內外各部位功能的重要方法與手段，是學習武術這一運動必須要重視的。對于武術運動學習者來講，最初學習的便是武術基本功，不僅是入門的基礎功夫，同時也是武術運動的關鍵，能夠為武術運動體能、技能的進一步提升提供有力支持。另外，扎實的掌握武術基本功也是全面發展武術專項身體素質，更好地學習武術技術，促進武術技術水平不斷提升的重要基礎，應給予足夠重視[1]。

二、武術運動訓練理念

武術運動作為我國源遠流長的本土性民族傳統體育。與其他體育運動一樣，武術運動也是由不同的基本動作相互串聯形成的，是一種能夠將拳術、對練、集體表演和器械整合在一起的多功能運動項目。不論是對改善人們體質，還是提升防身自衛能力、磨煉意識等方面發揮的積極作用都是不容忽視的。

武術基本功是科學開展武術訓練中必須要具備的體能、技能，以及心理品質。若能夠扎實掌握武術基本功，對武術運動的進一步發展有著重要影響。其主要涉及不同類型的、經典且至關重要的動作，是對身體各部位開展專門練習的主要內容。且不同拳種，對基本功提出的要求也是各不相同的?；竟热葜饕婕暗绞中?、步型、手法、步法、腿法，還有平衡、跳躍、跌撲滾翻等內容。簡單來講，武術運動訓練涉及到的內容有很多，涉及到肩、腰、腿的柔韌，以及力量、協調性與耐力等諸多方面[2]。

三、武術基本功對武術運動訓練促進作用

（一）提高身體素質

1.提供力量素質。在武術運動訓練中，力量練習是極為重要的，尤其是腿部力量。扎馬步、倒立等都是比較常見的練習動作，馬步的姿勢應由高到低，并逐漸增加練習時長，通過對自身重力的有效克服來達到鍛煉目的。倒立則能夠不斷加強腰腹部肌肉力量，還有手臂肌肉力量。除此之外，練功中的燕式平衡等其他動作也能夠發揮出加強力量的效果，能夠進一步增強練習者支撐腿的力量，同時，腰部肌肉收縮能力，還有脊柱靈活性也會得到顯著提升。

2.提高柔韌素質。不間斷的基本功訓練能夠促進身體各部位柔韌性的顯著提升。壓腿、踢腿能夠使得腿部柔韌性的進一步提升，髖關節的靈活度也會得到顯著提升。此外，前俯腰、甩腰，還有下腰等動作的練習，都能夠為腰部柔韌性的進一步提升帶來積極影響，腰部肌肉的柔韌性會在練習中得到顯著提升。此外，單、雙臂繞環，還有壓肩能夠促進肩關節柔韌性的進一步提升[3]。

3.提高協調素質。武術練習非常重視協調性，而對于協調性訓練來講，作為一種強化訓練，主要是對神經系統問題開展的訓練活動，并非是對肌肉單純的開展訓練。一般都是通過練習行進間彈腿沖拳，還有馬步架掌等一系列動作來促進身體協調能力的進一步提升，給本體感受器對肌肉關節的控制能力的有效增強帶來促進作用。在擁有更高的協調性后，武術運動員可以使肌肉協調用力，這樣每一次出拳，或是踢腿的表現也會更加容易、確定，因此在武術運動訓練中，一定要加強練習，打下扎實基礎。

4.提高平衡素質。從平衡需要保持的時間長短這一角度來講，平衡可以分為持久性平衡、短暫性平衡這兩個方面。以兩秒為界，持續時間在兩秒鐘以下的屬于短暫性平衡?；竟χ?，關于平衡性訓練的動作主要涉及到燕式平衡、提膝平衡兩種。對于新手來講，在最開始練習的時候，可能會有些困難，出現站不穩的情況。對此，可以先進行簡化練習。如，在進行提膝平衡練習中，可以先開展原地練習。右腿支撐，左腿提膝過腰，同時繃直腳尖，并用雙手抱住，以此來保持身體平衡。在堅持一段時間之后，再與亮掌勾手結合，開展膝平衡動作練習，能夠幫助武術運動員進一步提升平衡素質[4]。

5.提高耐力素質。作為完成一系列動作的重要能力，武術中的耐心跟運動員的機能、克服疲勞的能力有著密切聯系。對于初學者來講，在最開始學習踢腿的時候，踢一兩次就會出現乏力的情況。但通過長期練習基本功，逐漸增加訓練量，便可以慢慢做到將整套基本工作堅持下來。之后，再結合練習水平的高低來調整動作的重復次數，不僅能夠讓身體適應更高的運動負荷，也能夠促進耐力素質的進一步提升。

（二）預防傷害事故

在武術運動訓練中，若練習方法引用的不合理，極易引發不同程度的運動損傷。如肌肉拉傷、踝關節扭傷等等。這不僅會給運動員身體健康帶來一些損傷，也會影響之后的運動訓練，給技術水平的進一步提升帶來制約。武術套路中經常會涉及一些難度較大的動作姿勢，若沒有扎實基本功的有力支持，極易在訓練中出現損傷。比如：“騰空飛腳”起跳后，右腿要求盡量向高踢，極易導致大腿肌肉拉傷;落地時要求單腳著地的方式也極易扭傷腳踝。但若擁有扎實的基武術基本功，不僅有助于提升運動員的身體素質，更嫻熟的掌握武術動作，也能夠避免在練習中出現損傷[5]。

（三）為提高武術套路水平打基礎

武術運動訓練的主要目的之一就是更好地學習套路，通過不斷加強基本功練習，能夠為學習武術套路奠定堅實基礎，且在扎實基本功的有力支持下，套路演練水平也能夠得到進一步提升。武術基本功動作姿勢的規范非常重要，正確的動力定型，不僅能夠有效避免彎腰、屈腿和駝背等錯誤姿勢，還能夠起到強身健體的效果。所以，針對基本功練習一定要給予足夠重視。要想擁有扎實的武術基本功，在日常練習中往往都離不開教師的科學指導，以及科學訓練方法，再加上合理的重復練習，才能夠做到對相關動作、要點的準確把握，才能夠對相應的武術動作做出科學規范，促進武術展示能力的進一步提升，為武術套路水平提升奠定堅實基礎[6]。

首先，武術運動訓練中應遵循的原則。不論是對于哪一項訓練來講，都要遵循循序漸進的原則。都要先從簡單的基本動作來開始各項練習。如在“旋風腳”動作練習中，要先做到對合腿動作的熟練掌握，之后再加上擺臂、轉體從而順利完成。

其次，要掌握科學的訓練方法。一是，示范法。主要指的是由教練自身完成動作作為范例，讓運動員進行模仿練習。在進行基本功示范過程中，教練絕對不能忽視細節，應試著放慢速度，以確保運動員可以對示范動作做出全面、清楚的示范，以此來促進訓練效率的顯著提升。比如：在進行沖拳示范中，應對手法的動作規格、勁力給予著重強調，合理借助擰腰的力量，配合步型過程中，應借助腿的蹬地之力，之后再開展相應的學習、練習。二是，講解法。在基本功示范過程中，教練要對動作進行技術分析，以更簡潔易懂的語言來為運動員講解，以確保大家可以快速掌握動作技術與重點，對動作標準要求、使用價值作出深入了解。同時，針對訓練中可能出現的錯誤動作也要加強講解，幫助大家快速、準確的掌握要學習的動作，促進學習效率的顯著提升。在實際訓練中，教練應結合實際情況，嚴格要求大家勤加練習，讓大家對自己武術基本功的改進做出充分體會。三是，保護幫助法。在武術基本功訓練中，經常會涉及到一些有難度的練習，需要結合實際采取一些保護與幫助措施，如側空翻、前空翻等等。針對這些跳躍類的武術動作，在翻騰中可以借助繩索來對翻騰高度做出合理控制，以免因為翻騰失敗而損傷身體。另外，在進行單腳飛練習過程中，教練可以站在運動員的后方，雙手伏在運動員的腰間，等到蹬地的瞬間，托舉運動員，并在其身體下落時，松開雙手。這樣可以讓運動員對空中的直立姿勢、起跳的用力方向，還有落地的輕盈等方面做出深入體會。

（四）培養吃苦耐勞精神與頑強意志

武術基本功較為單調，且經常需要重復練習，運動員極易產生抵觸情緒。所以，除了動作技巧的傳授，武德教育也是重點。在基本功訓練中，運動員應保持堅定的意志，勤加練習，認真且深入的鉆研武技，堅持以高標準要求自己，將自覺性充分發揮出來，逐漸形成持之以恒、勤學苦練的好習慣。在武術運動訓練中，經常會有一些人因為怕苦而產生退縮心理，在覺得疼了、累了后，就放棄了，這對于練武之人來說是最應該避免的。如在扎馬步過程中，要保障動作規范，且練習要自覺，絕不可因為處于教師視野之外就偷懶，要相信自己一定能夠堅持下去。

四、結語

綜上所述，在武術運動訓練中，武術基本功發揮的作用是至關重要的，若能夠扎實掌握武術基本功，不僅有助于大學生力量、耐力素質，以及柔韌與協調性等方面的進一步提升，也能夠為之后武術套路的學習，武術套路水平的進一步提升奠定堅實基礎。此外，扎實的武術基本功也可以幫助運動員盡可能地預防運動損傷，延長運動壽命，培養運動員逐漸形成吃苦耐勞的精神，以及頑強的意志品質。由此可見，在武術運動訓練中，武術基本功發揮的作用是不可忽視的。

參考文獻：

[1]簡文博，湯琴，周忍.功能性訓練在武術基本功訓練中的結合與應用探討[J].武術研究，2017，2（06）：47-49，58

[2]常進全，常玥，賈川川.運動生理學視閾下高校武術基本功與訓練研究[J].魅力中國，2020（42）：175.

[3]楊中皖.武術基本功訓練和身體運動功能訓練的內在聯系與啟示[J].安徽師范大學學報（自然科學版），2020，43（04）：392-398.

[4]向釵榕，姚敏.運動生理學視閾下高校武術基本功與訓練研究[J].武術研究，2019，4（06）：79-83.

[5]崔金仙.少年武術運動員要注重基本功訓練[J].少年體育訓練，2009（06）：89-90.

[6]劉磊.功能性訓練在武術基本功訓練中的結合與應用探討[J].當代體育科技，2020，10（06）：49+51.