青少年花樣跳繩教學(xué)中提高協(xié)調(diào)素質(zhì)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法

何明珠　謝冰潔　孫維

中圖分類號(hào)：G899? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-218-02

摘? 要? 協(xié)調(diào)素質(zhì)是進(jìn)行花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。文章結(jié)合花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)提出具體的一般協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法以及花樣跳繩專項(xiàng)協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法，以期為從事花樣跳繩教學(xué)或訓(xùn)練的教師或教練提供一些思路和方向。

關(guān)鍵詞? 青少年? 花樣跳繩? 協(xié)調(diào)素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

一、協(xié)調(diào)素質(zhì)的重要性

協(xié)調(diào)素質(zhì)又稱“協(xié)調(diào)能力”，是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)的能力。協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。從其與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)系來(lái)看，協(xié)調(diào)素質(zhì)可分為一般協(xié)調(diào)素質(zhì)和專項(xiàng)協(xié)調(diào)素質(zhì)。一般協(xié)調(diào)素質(zhì)是指人體在完成各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)所需要的普適性的協(xié)調(diào)能力;專項(xiàng)協(xié)調(diào)素質(zhì)則指人體在完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的專門性的協(xié)調(diào)能力[1]。

協(xié)調(diào)素質(zhì)是人體多項(xiàng)身體素質(zhì)或機(jī)能與運(yùn)動(dòng)技能結(jié)合的綜合表現(xiàn)，是完成動(dòng)作的基本條件之一，一個(gè)人具備了良好的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)素質(zhì)，做出的動(dòng)作才能省力、快速、舒展流暢、準(zhǔn)確、優(yōu)美，并能順利完成高、難、美的運(yùn)動(dòng)技能[2]。

協(xié)調(diào)是人們執(zhí)行和控制他們的動(dòng)作的能力。在運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)必須發(fā)生在眼睛、手和腳之間。而這對(duì)于花樣跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)榛犹K運(yùn)動(dòng)正是一項(xiàng)以眼、手、腳協(xié)調(diào)配合，以穩(wěn)定、規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它需要很好地協(xié)調(diào)素質(zhì)才能完成規(guī)定動(dòng)作。因此，較好地協(xié)調(diào)素質(zhì)是完成花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵。

二、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）一般協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.交換腿跳

（1）場(chǎng)地/器材：在較大場(chǎng)地上，在距離底線5米的位置擺放一條膠帶為起點(diǎn)，在其前方縱向擺放8個(gè)標(biāo)志環(huán)，移動(dòng)圓環(huán)的位置，兩兩間隔半米且擺放成S形，如圖1所示。

（2）練習(xí)方法：并腳站在起點(diǎn)處，抬起左腳，右腳跳進(jìn)第一個(gè)標(biāo)志環(huán)中，再跳進(jìn)第二個(gè)標(biāo)志環(huán)中。再次跳起時(shí)，在空中換腳，左腳跳進(jìn)第三個(gè)標(biāo)志環(huán)中，再跳進(jìn)第四個(gè)標(biāo)志環(huán)中。再次跳起，在空中換腳。如此反復(fù)進(jìn)行。

（3）練習(xí)要點(diǎn)。A.注意控制動(dòng)作節(jié)奏，重心始終保持在中間。B.雙手?jǐn)[臂，帶動(dòng)身體完成動(dòng)作。C.用前腳掌著地，落地后迅速反應(yīng)跳起，動(dòng)作迅速連貫。

（4）變換練習(xí)：可改為側(cè)向的跳躍練習(xí);可增加標(biāo)志環(huán)間的間距;可變換擺放的形狀;可同一動(dòng)作連續(xù)三次或更多，再變換動(dòng)作;可邊雙手搖繩邊跳起完成動(dòng)作;可邊跳邊轉(zhuǎn)身90度完成動(dòng)作。

2.快速分腿并腿跳

（1）場(chǎng)地/器材：在平坦空曠的場(chǎng)地上，橫向放置繩梯。

（2）練習(xí)方法：并腳站在繩梯后方，雙腳并腳跳到繩梯第一格中，然后分腿打開(kāi)雙腳分別落在繩梯第二格兩側(cè)，再次并腳向前跳至繩梯第三格中;如此反復(fù)進(jìn)行，直至跳到繩梯最后一格中。

（3）練習(xí)要點(diǎn)。A.注意控制動(dòng)作節(jié)奏，保持重心穩(wěn)定。B.雙手?jǐn)[臂，帶動(dòng)身體完成動(dòng)作。C.保持用前腳掌著地，動(dòng)作迅速。

（4）變換練習(xí)：可改為側(cè)向或背向的練習(xí);可進(jìn)行單腿的練習(xí);可增加難度，雙手邊搖繩邊進(jìn)行開(kāi)合跳;可在并步跳時(shí)進(jìn)行90度轉(zhuǎn)身;可將并步改為交叉步。

3.俯撐側(cè)向移動(dòng)練習(xí)

（1）場(chǎng)地/器材：在較大場(chǎng)地上，橫向擺放一個(gè)繩梯。

（2）練習(xí)方法：以俯撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙手平行分別放在第一格和第二格繩梯中，雙腳并攏在一側(cè)繩梯外側(cè)并與雙手中間位置垂直;左手向右側(cè)交叉放在第三格繩梯中，同時(shí)右腳向右側(cè)跨出兩格的位置;右手向右側(cè)移動(dòng)放在第四格繩梯中，同時(shí)左腳向右腳靠攏;如此反復(fù)依次進(jìn)行（圖2）。

（3）練習(xí)要點(diǎn)。A.注意控制動(dòng)作節(jié)奏，雙手雙腳配合一致，重心始終保持在中間。B.用前腳掌著地，在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上加速連貫完成。C.腰腹收緊，不要塌腰。

（4）變換練習(xí)：可增加繩梯的長(zhǎng)度;可向左向右移動(dòng)連貫進(jìn)行;可在腳下放置箱子，以增加難度;可在雙手雙腳或腰腹綁沙袋，以增加難度。

（二）花樣跳繩專項(xiàng)協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.雙人配合練習(xí)：開(kāi)合跳+一帶一雙人跳+雙腳交換跳

（1）場(chǎng)地/器材：在平坦空曠的場(chǎng)地上，畫兩個(gè)同心圓，小圓的半徑為30厘米，大圓的半徑為5.3米。圓心處放置一個(gè)錐桶，大圓和小圓的上下左右四個(gè)位置分別放置一個(gè)標(biāo)志盤，如圖3所示。

（2）練習(xí)方法：將學(xué)生分成四個(gè)小組，每組選出一名組員背向圓心，站在小圓的標(biāo)志盤處，其余組員排成一路縱隊(duì)面向圓心，站到大圓的標(biāo)志盤后方;每組一根跳繩，第一名組員沿直線持繩向前開(kāi)合跳，跳至前方組員處時(shí)，帶領(lǐng)組員連續(xù)并腳跳十次，再轉(zhuǎn)身雙腳交換跳跳回起始位置，將跳繩接力給第二名組員后站到隊(duì)尾，如此每人依次進(jìn)行。

（3）練習(xí)要點(diǎn)。A.注意控制動(dòng)作節(jié)奏，保持重心穩(wěn)定。B.雙手圓滑搖繩，配合雙腳節(jié)奏完成動(dòng)作。C.保持用前腳掌著地，動(dòng)作迅速。

（4）變換練習(xí)：可改為側(cè)向的練習(xí);可進(jìn)行單腿的練習(xí);可變換其他的花樣動(dòng)作;可在跳繩時(shí)進(jìn)行90度轉(zhuǎn)身以增加難度;可增加圓的半徑。

2.練習(xí)站：雙腳交替跳+開(kāi)合跳+并腳跳+跑步跳

（1）場(chǎng)地/器材：在空曠平坦的場(chǎng)地上，如圖4所示布置場(chǎng)地，黑色三角表示標(biāo)志桿，橫桿表示小欄架，紅色三角表示站立一名隊(duì)員。

（2）練習(xí)方法：持繩站在A點(diǎn)，按箭頭方向雙腳交替跳過(guò)繩并繞過(guò)標(biāo)志桿;雙腳連續(xù)開(kāi)合跳過(guò)繩并過(guò)每個(gè)欄架;在B點(diǎn)按路線帶繩并腳跳，當(dāng)遇到隊(duì)員時(shí)，需帶隊(duì)員成功過(guò)繩一次再往下行進(jìn);在C點(diǎn)帶繩跑步跳，跑至D點(diǎn)停下。

（3）練習(xí)要點(diǎn)。A.注意控制動(dòng)作節(jié)奏，保持重心穩(wěn)定。B.雙手圓滑搖繩，配合雙腳節(jié)奏完成動(dòng)作。C.保持用前腳掌著地，動(dòng)作迅速。D.帶人跳時(shí)，注意與隊(duì)員保持好適當(dāng)?shù)木嚯x，兩人節(jié)奏一致。

（4）變換練習(xí)：可變換為其他花樣動(dòng)作;可增加點(diǎn)位的數(shù)量和距離;可多組同時(shí)進(jìn)行，設(shè)置比賽;可適當(dāng)?shù)脑黾愚D(zhuǎn)身動(dòng)作。

圖4? 練習(xí)站：雙腳交替跳+開(kāi)合跳+并腳跳+跑步跳

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍，袁守龍.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2017.

[2]袁雪雪.花樣跳繩對(duì)高校女大學(xué)生平衡和協(xié)調(diào)性影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].臨汾：山西師范大學(xué)，2020.