掌控情緒，成為更好的自己

文芳

前情提要

一次心理課上，我發現平時積極回答問題的學生小戴看上有些異樣。只見他戴著黑色口罩，帽檐壓得很低，似乎想把自己藏起來。他這是怎么了？

下課后，我走到小戴身旁問：“你是不是身體不舒服？有需要幫助的地方可以找我。”他淡淡一笑，沒說話。

兩天后，小戴來到咨詢室：“文老師，我想做個正常人。”話還沒完，他的眼淚就噴涌而出。

究竟是什么事情讓這個陽光大男孩如此痛苦？

在小戴的訴說中我才知道，他“失戀”了。

但他為什么說自己不正常呢？

心理解析

給情緒找一個出口

“你跟朋友們說過這件事嗎？”

“沒有。”小戴說自己習慣將情緒隱藏起來。

為了幫小戴盡早擺脫失控的情緒，我對他說：“你可以信任我，把你遇到的困難說給我聽，我們一起想辦法。”

共情式的傾聽能給小戴的情緒提供一個出口。

理解、接納自己的情緒

“在這段關系中，你收獲了很多快樂，相信你也投入了很多情感與期待，突然的‘暫停’會讓你覺得很難過。”

“是的，我無法接受這樣的結果，感到很難過。此外，我還出現一些不正常的行為，比如，我是一個很珍惜時間的人，現在卻無法專注地聽課，甚至不完成作業。這太不正常了。”

“每個人在面臨失去時，都會有一種失控感，這是正常的情緒表現。不用著急，給自己一些時間慢慢平復。”

尋求調節辦法

等小戴稍作休整，我嘗試引導他明白自己“戀”的是什么，以便更好地了解自己的現狀，找到應對方法。

我拿出一張白紙，在白紙的中間畫了一條波浪線，再將紙張遞給小戴，請他關聯自己的情緒，在上面適當地添加文字、圖形、符號等元素。

小戴畫了一個大海的場景，左邊遠處有桃花，中間是一艘輕飄飄的小船，緊跟在小船后面的是龍卷風，水面下是海怪。他畫完后，我請他描述畫面。

隨后，我追問道：“哪處畫面讓你覺得不舒服嗎？”

“遭遇龍卷風顛簸的船只。這么小的船還要面對龍卷風，它處于完全失控的狀態。”

“周圍有船只‘戰友’嗎？”

“沒有。”

“這讓你想到了什么？”

“我就像它，遇到危險只能獨自面對。雖然我有很多朋友，但我的內心很孤獨，只有之前的她能理解我。我也清楚，導致現在這種狀態的原因不只是‘失戀’，也有其他原因。”

“比如？”

小戴思考了一會兒，開口道：“我為自己塑造了一個優秀且堅強的人設，不允許自己失敗，也不讓自己有過多的情感表露。在與她相處的時光里，我變得輕松、快樂。現在，我覺得失去的不只是她，更是快樂輕松的感覺，是優秀的自己。我覺得自己更孤獨了。”

“看來你很了解自己，知道對她產生好感的原因，以及情緒失控

的原因。現在，你可以添加一些元素，讓畫面變得舒服。”

小戴畫了一部電話機，一條藍色的波浪。之后，他說想打電話給媽媽，聽聽媽媽的建議。

看得出，小戴不再一味地沉浸在自己的悲傷情緒中，而是理清了自己出現這種情緒的原因，并試圖尋找改變的方法。

接著，我開始為他梳理調節情緒的辦法。

1.適當宣泄。

2.做自己喜歡的事，感知生活的美。

3.作息規律，愛護自己。

4.分散注意力，讓自己變得忙碌。

三個星期后，小戴再次走進咨詢室：“老師，謝謝你，我現在已經好了很多。我創作的劇本還獲得了心理劇劇本創作比賽三等獎。”

“如果為情緒打分，0分為心情很糟糕，10分為非常愉悅，你給現在的自己打幾分呢？”

“7分。雖然我還沒有完全走出來，但上課基本不會受情緒的影響。我還結識了一些新朋友，和朋友相處時不會像以前那么較真‘心靈契合’的感覺了。”

心靈處方

失戀是一個感性的過程，首先要允許自己有負面情緒，然后將注意力從對方身上轉移到自己身上，理解并接納自己。

高中生情感的疏導是一個系統工程，需要家庭、學校共同進行幫助與疏導。可組織主題班會，讓學生理解愛情的責任與義務，了解高中階段“戀愛”的利弊。

家校需從多方面給學生足夠多的關懷、理解與溫暖，共同引導學生開展正常的人際交往，將情感升華，為成為更好的自己而努力。

作者簡介

文? ?芳? ?國家二級心理咨詢師、生涯規劃師，長沙市周南中學心理教研組組長、中學一級教師。

（欄目編輯? ?顏優華? ?秦銀銀）