羽毛球訓練對青少年身體形態及身體素質影響的研究

毛余杰 江西科技師范大學

一、前言

隨著國家經濟水平和人民物質生活水平的不斷提高，當代人民的需求已經不再僅僅局限于吃飽穿暖的層次，越來越多的人開始注重身體健康發展和精神層面的需求，同時隨著我國各項體育運動基礎設施的普及使得人們在日常生活中可以選擇多種方式開展體育運動，羽毛球訓練運動量大，易上手，趣味性強使得許多人在進行體育運動時會優先選擇羽毛球運動。

羽毛球運動在我國的普及程度基本可以說是家喻戶曉。“林丹”，一個神一樣的名字在我們腦海中浮現出來，毫不夸張的說中國羽毛球一哥的寶座實至名歸，丹哥說第一，沒人敢認第二。其作為國家級的專業運動員，長時間高強度的羽毛球訓練讓他擁有十分發達的肌肉，并且擁有十分完美的肌肉線條，當其在開展羽毛球運動時發出的力量刺激出的肌肉線條類似于超級塞亞人的肌肉，僅在視覺效果上，就能給觀眾及對手帶來強勁的爆發力，令人驚嘆不已。并且，其不僅擁有強壯的肌肉，經常性的鍛煉也使其擁有了強大的力量和身體靈活性，在跳躍和奔跑等方面都具有極強的身體素質，并且在這種訓練下，所鍛煉出來的手臂和腿的線條都是比較優美的，并不會讓人覺得太粗獷，也不會像從事專業健美的人士那樣，只是看上去宛如深海泰坦。然而，就在大家只關注到他的成績和外表時，殊不知他5歲開始就接觸羽毛球運動，17歲進入國家隊，直至37歲才退役，20年的運動員生涯在體育界中也稱得上一段佳話，也正是因為他那超出常人的身體素質及身體形態，才能讓他在20年的運動員生涯屹立不倒，站在世界巔峰。

眾所周知，想成為具有較高專業水平的運動員從事競技體育，條件極其苛刻。并且從事職業運動員的道路并不只是勤加練習就能夠取得成功，成為職業運動員最基本也是最重要的一步就是必須具有運動天賦，因此許多運動員是從小就開始挖掘運動天賦并加以訓練。可以說，林丹從小的羽毛球訓練對他的身體形態和身體素質起著決定性作用，也正是因為這樣，他的實力才能讓他站在世界之巔，成為世界羽壇的傳奇人物。

所以，青少年的身體形態及身體素質可以用羽毛球訓練來影響。青少年的身體形態主要是指青少年身體的外部形態特征，而身體素質則包含其內在因素，比如力量和速度以及靈敏度等多個方面。合理的羽毛球訓練，會將少年的身體形態及身體素質推向一個更高的水平。

本文主要采用前后對照的試驗方法，在試者接受羽毛球訓練前進行各項身體形態及身體素質測試，得出數據后收集整理，在羽毛球訓練后再次進行相同的測試，對所得的數據進行收集整理。前后實驗數據比較，通過深入的分析和比較來探討羽毛球訓練對青少年的身體素質和身體形態的影響。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

江西省南昌二中羽毛球課外興趣社團（社團成員有20人，男生11人，女生9人）

1.國內外研究現狀

劉露認為通過專門的羽毛球訓練可以有效的提高鍛煉者的身體素質，尤其針對鍛煉者的肌肉爆發力和靈敏度有重要的提高效果，并且通過羽毛球訓練還能夠有效的提高參與者的運動耐力，這種耐力素質水平的提高能夠讓鍛煉者在日常的體育運動中明顯感覺到自己的身體素質得到了提高，并且還可以進一步降低鍛煉者在日常的體育運動中出現體育損傷的可能性。除此之外，通過鍛煉不僅能夠有效地提高人的身體素質水平，對人的心理和思想也有很大的促進作用，通過運動可以培養參與者積極樂觀的心態，同時也可以有效增強參與者的自信心，人們在日常生活中感到焦慮和壓力時也可以通過運動進行釋放，不僅能夠擁有更加良好的身體素質，還能夠培養出積極向上的心態，對其日常的學習和工作也具有重要的意義，能夠帶動整個社會的和諧健康發展。

2.入選資格標準

1）入選標準：

（1）年齡至少為14周歲

（2）男生身高高于165cm、女生身高高于155cm 2）排除標準：

（1）接受手術后5個月內

（2）關節易扭傷

（3）強直性脊柱炎

（4）嚴重的膝關節疾病

（5）骨折、骨裂未康復者

（6）韌帶拉傷、撕裂、包括十字韌帶等受傷者

（以上任何一項受試者回答為“是”，則禁止進入）

（二）研究方法

1.資料文獻法

搜索查詢中國期刊網、羽毛球課程教材、百度百科以及其他文獻期刊中關于羽毛球訓練、青少年身體形態及身體素質的影響的文獻資料，并對其資料進行整理、研究、分析等。這些資料文獻的理論知識對本文展開研究提供了重要的理論基礎。

2.統計學研究法

利用Excel等統計軟件對于所收集的前后數據，通過問卷調查得來的數據進行統計和分析，能夠使本文的研究更科學，更具有客觀性。

（三）實驗日期與地點

實驗日期：2020 年 3 月 1 日至 2020 年 6 月 1 日（每周的羽毛球社團課）

實驗地點：江西省南昌二中室內體育館

（四）實驗方法

將江西省南昌二中羽毛球課外興趣社團的20名學生（男生 11 人，女生 9 人）利用2020 年 3月到 2020 年 6 月這三個月每周的羽毛球社團課（90分鐘），帶他們進行專業的羽毛球訓練，并在接受訓練前和接受訓練后，測定身體形態和身體素質各項指標（身體形態：身高、體重、胸圍；身體素質：速度，耐力，靈敏等等）

身體素質的測試方法：100米沖刺跑測速度素質、1500米長跑測耐力、肺活量測試、五米三向折返跑測靈敏：男生（7.5s-7.9s優秀，8.0s-8.5s良好，8.6s-9.2一般）；女生（8.0s- 8.5s 優秀，8.6s-9.3s 良好，9.4s-10.5 一般）。

測試后，再對羽毛球社團的學生進行相應的羽毛球訓練（揮拍、發球、左右前場步伐、左右后場步伐、正反手網前撲球、扣殺球）。而后在經過三個月的羽毛球運動后，我們再一次對參加過羽毛球訓練的社團學生進行身體形態與身體素質的各項指標測試，將數據進行整理歸納，并比較總結。

表2 羽毛球訓練內容及訓練時間

針對江西省南昌二中高二年級的10名受測試的學生。

注重：抓基礎；教會實驗者并告知他們羽毛球的基本技術動作。

揮拍：分成架拍，揮拍，引拍。

發球：我們以正手發球為例，首先在發球前需要有科學的準備姿勢：一般是將身體的左肩面對著球網，雙腳呈開立狀，占距中線30cm位置處，一般與發球線的距離是在1m左右，如果是雙打的情況下，這種距離可以向前調整，發球時，左腳在前，右腳在后，為了能夠更好的發力，往往是將重心放在右腳上面，左手拿羽毛球，右手持球拍，左手小臂微微彎曲在身體斜前方，右手握拍成自然曲狀，放在身體的右后側，這是發球的基本姿勢。

左右前場步伐：前場步伐我們的站位主要是處于防守狀態，左腳像右前跨并且一定要保證腳跟先著地，右腳是處于略微調整的狀態，而后先回右腳，再回左腳，這樣一個完整的前場步伐就算完成。

左右后場步伐：如果來球處于后場時，就需要先退后然后撤身，用右腳向后拉，而后用右手帶動整個身體向右側身（是手帶動身體，而不是身體帶動手），在側身之后再通過調整步伐進行擊球，這樣一個完整的后場步伐就算完成。

扣殺球：1.扣殺球前要先使身體處于側身的狀態，左腳在前，兩腳發力點主要放在腳尖，同時要控制步伐快速調整，盡量保證其還擊點在自己的左肩前上方，如果在身體后方就很難形成扣殺球。2.在準備扣殺球之前必定要調整身體狀態，成弓型盡可能的發揮出自己的全部力量，宛如一張拉滿力量的大弓，隨時隨地準備發射。3.在開始殺球前最重要的是要把握力量，在扣殺球前，要確保自己握拍的力度是屬于放松的狀態，在這種情況下擊打出的殺球才更有力量，如果過緊的把握球拍很可能會影響到殺球的力度。 4. 在進行扣殺球的一瞬間，必定是要發揮出自身的全部力量，并且主要是依靠于手腕和手指的爆發力，如果利用手臂的話不僅力度不夠還可能會造成損傷。5.想要開展扣殺球要十分謹慎的把握還球時機，雙腿應該保持微屈的知識，以保證開展扣殺球的起跳和力度，在完成殺球后立即轉身左腳先著地后迅速調整站姿。

講了這么多的技術動作，其中最簡單也是最重要的就屬“架拍”“揮拍”了。想必各大羽毛球球友在正式的接觸到相關羽毛球訓練前，教練都會讓你先學習架拍、揮拍。日復一日，反反復復。開始我們的內心充滿了抗拒，疑惑與不解充斥著頭腦，不理解為何這一個簡單的動作要反復練習，可是，等我們真正理解羽毛球這項運動時，只有當成了職業羽毛球運動員時才知道，只有當你的架拍、揮拍能夠十分從容，你才能將擊打高遠球、扣殺球等羽毛球相關的技術發揮得淋漓盡致，并且在賽場上表現得游刃有余。因此，羽毛球運動雖然上手較為簡單，但想要擁有較高的技術也需要付出努力，而不是在朝夕之前就能學成。正是因為羽毛球運動是項長期的運動，因此我們得有計劃訓練，正如上文的“超級丹”一樣，長時間接受羽毛球訓練，能給我們的身體形態及身體素質帶來很大的影響。

三、結果與分析

（一）受測試后身體形態各項數值

其中，我們可以拿表3與表1進行比較觀察，在經過羽毛球訓練后，羽毛球社團的學生，身高增高、體重更加標準符合健康、胸圍也適度增加，說明了促進了胸肌的發育，進而可以明顯看出羽毛球訓練對身體形態具有一定的影響。

表1 入選研究對象

表3 受測試后身體形態各項數值

（二）接受羽毛球訓練前實驗組身體素質的各項數值

通過表4我們可以看出，速度和耐力素質明顯還可以提升，肺活量也可以通過對應的訓練來得到提高，靈敏素質在測試過五米三向折回跑后反應一般，只有極少數同學表現良好。因此表4反映出同學們的身體素質表現相對一般。

表4 接受羽毛球訓練前實驗組50米、1500米、肺活量、靈敏度測試各項數值

（三）接受羽毛球訓練后實驗組身體素質的各項數值

通過表4、表5，我們可以比較觀察得出，在接受羽毛球訓練前的各項身體素質數值與參加羽毛球訓練后的數值變化很大，相比之下，100 米跑比訓練前快了，速度素質得到了提升；1500米跑完后成績進步，并且看上去比較輕松，耐力素質得到了加強；整體的肺活量相比試驗前明顯變大；五米三向折回跑成績比訓練快了，因此靈敏素質也得到了提升，通過羽毛球訓練，使得同學們的身體素質得到了科學的發展。

表5 接受羽毛球訓練后實驗組50米、1500米、肺活量、靈敏度測試各項數值

四、實驗結論與建議

通過3個月對江西省南昌二中羽毛球課外興趣社團的20名學生（男生11人，女生9人），將他們進行羽毛球訓練前后的變化進行比較，得出了羽毛球訓練可以影響青少年的身體形態。之后，我們進行羽毛球訓練前后的各項身體素質項目進項測量，再將數據整理比較，最終的研究結果顯示羽毛球訓練對青少年的身體形態和身體素質的各項指標都有明顯的影響。

正是這樣的影響，我們應該在青少年時期更加注重體育鍛煉，而羽毛球運動恰恰又適合青少年的活動需求，項目簡單，學起來容易，上手快，對抗性不強（相比足球和籃球），尤其是適合處于青少年發育時期，發育相對較瘦弱的人群，當然，長期接受簡單而粗暴又不科學的羽毛球訓練會使我們的身體“變形”，在開展羽毛球運動時也要注重其技巧，不當的運動方式不僅不會提高身體形態的完善度，還可能會導致不良體態，所以我們要科學從事羽毛球訓練，也只有這樣，在接觸羽毛球訓練后，他們的身體形態及身體素質會發生質的改變！