沙灘排球運動員賽前心理訓練與調控方法研究

陳隆才

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-199-02

摘? 要? 沙灘排球作為一種現代競技運動不僅對運動員的技能以及身體素質有較高的要求，對運動心理狀態也有一定的要求。沙灘排球不同于其他運動，運動員在比賽的過程中要面對各種突發情況，其不允許教練臨場指揮，因此對運動員的心理素質有更好的要求，其運動員的心理狀態度對水平的發揮有重要的影響。基于此，本文能就沙灘排球運動員賽前心理訓練及調控方法進行研究，以期確保其在賽前保持良好的心態，充分發揮自身水平。

關鍵詞? 沙灘排球? 運動員? 賽前心理? 訓練方法? 調控方法

沙灘排球不僅對雙方選手的運動技巧是一種考驗，同時也是雙方心理素質的一個較量，如果在賽前運動員的心理狀況比較差，那么會導致運動員產生緊張、焦慮等情緒，進而會影響到運動員在賽場上的表現。因此，在平時的訓練中，應當加強對運動員賽前心理的訓練，使其能夠在比賽前做好充分的心理準備，保持良好的心態。

一、影響沙灘排球運動員賽前心理素質的因素

（一）球感因素

球感對沙灘排球運動員的心理反應能力有著極大的影響。球感指的是人對于球的一種把控能力，也就是對于球的手感[1]。球感一方面取決于運動員對球本身性質的掌握情況，比如球的大小、球的彈力以及球在運動過程中的阻力問題等;另一方面，球感也是對于各種擊球、接球動作的敏感程度，這種敏感程度會直接關系到運動員的比賽狀態。如果運動員缺乏球感，那么很大程度上會使得運動員產生不安的情緒，認為對比賽沒有把握，進而失去信心。

（二）環境因素

沙灘排球與其他球類運動相同，其具有比較高的對抗性以及競技性。與傳統排球運動相比，其是一種在室外的運動形式，存在較多的不穩定因素，運動員在比賽的過程中會受到自然因素的干擾，影響到比賽表現[2]。對環境缺乏熟悉，及了解等都會導致運動員心理上產生一定的焦慮感和緊張感，使得運動員的心理狀態不佳。

（三）情感因素

情感因素影響心理反應的主要因素之一。從心理學及運動學的角度對沙灘排球運動員進行分析，發現其在賽前若出于負面的情感之中，那么在短時間之內是難以將自己的情緒調整好的，這會極大影響運動員實力的發揮，進而造成比賽的失利。如果運動員在賽前情緒較為高漲，那么可能會出現超常發揮的情況，獲得更好的比賽結果。

（四）注意力因素

沙灘排球比賽的賽場變化多樣，是實際的比賽情況是很難把握的，因此會在一定程度上給運動員造成一定的心理壓力[3]。運動員的注意力能夠幫助他們在關鍵時刻做出準確的反應，避免一些錯誤的發生。若運動員在賽前的注意力不夠集中，在比賽中可能會發生一些低級的失誤，那么這會對運動員的信心造成極大的打擊，影響其實力的穩定發揮。

（五）動作熟練度因素

動作的數量程度能夠幫助運動員形成一定的肌肉記憶力，從而能夠在賽場上有更好的表現，同時也能增強運動員的信心。如果運動員的動作熟練程度比較低，那么就會導致運動員在賽前有較強的不安感，降低運動員的信心，對其心理狀況有著極大的不良影響。

二、沙灘排球運動員賽前心理訓練與調控方法

（一）加強對運動員的球感訓練，提升判斷能力

在強化沙灘排球運動員的心理中，可以通過加強運動員的球感訓練，促使其判斷能力的提升，從而提升運動員的信心，使其能夠在場上更加游刃有余，提升對球的感知能力，進而對球有更好的預判和反擊[4]。通過加強運動員的球感訓練，能夠極大提升運動員的比賽信心，避免了運動員在比賽過程中由于對球的預判而錯失的分球造成的心理壓力。在日常訓練的過程中，球感的訓練是一項長期堅持的訓練項目，并非一蹴而就，這個過程也能夠提升運動員的心理素質，培養其耐心。在訓練的過程中，通過球感訓練可增強運動員的意識、視覺、聽覺等的訓練，尤其是沙灘排球這種對肌肉運動感知能力及注意力有高度要求的運動。提升運動員的心理適應過程都是以提升運動員的球感為基礎的，也是確保運動員自身技能提升的基礎。球感的訓練，從心理學角度分析，球感主要是依靠大腦對個別事物的直覺反應，而直覺則是大腦對事物的整體反應，能夠幫助運動員構建一個更為完整的感知過程。例如，在進行訓練中，可以組織運動員觀看比賽錄像，幫助運動員構建完整的比賽感知過程。在觀看的過程中，運動員通過觀看拋球及接球運動，學會判斷球運動的高度以及移動的距離，從而促進運動員視覺能力的提升，加強對球的判斷能力[5]。觸覺的訓練則是需要運動員在接觸不同重量、材質球的過程中感受其運動的軌跡，從而不斷提升運動員對球的控制能力及適應能力，促使其對球的敏感程度提升，使其在賽前的信心得到極大增加。

（二）增強運動員的環境適應能力

沙灘排球與普通排球有較大的差異。沙灘排球的在室外開展比賽，受到自然環境因素的影響比較大，且不同環境對沙灘排球運動員的感覺是不同的。為了進一步強化運動員對環境的適應能力，就需要組織運動員在各種環境中展開相應的場地訓練，使其在訓練的過程中感受不同環境的特點，增強環境適應能力[6]，從而能夠讓運動員更坦然地應對不同環境下的比賽，避免由于缺乏環境熟悉感，在賽前出現緊張、焦慮的情緒，影響自身水平的發揮。

（三）增強運動員的情感調控能力，及時排解負面情緒

情感控制是運動員在訓練過程中必須要掌握的一項能力。做好適當的情感控制，能夠極大提升運動員的應變能力，使其在比賽前及時調整自己情緒及心理，以更加積極、正面的狀態面對比賽，且更好地面對在比賽過程中的得失，從而以更加鎮靜的狀態分析賽場情況，做出更加合理的判斷以及戰術選擇等。通常來說老運動員的情感掌控能力要明顯高于青年運動員，這是因為老年運動員的經歷更加的豐富。由此可見，在進行情感能力訓練中可以通過老帶新的方式，讓運動員之間相互傳授經驗，并積極組織各種形式的比賽，鍛煉其情緒把控能力，綜合運用心理學知識以及實踐指導的方式提升運動員的情感調控能力，避免由于賽前的負面情緒，影響運動員的比賽心理，影響比賽狀況。

（四）加強注意力訓練，提升運動員心理分配能力

在沙灘排球運動員訓練的過程中，做好注意力的訓練也是十分重要的。沙灘排球由于是一種室外運動，且是在沙灘上開展的，環境較為復雜多變，且影響因素也比較多，這就使得運動員在競技的過程中會出現注意力分散的情況，影響運動員的發揮，或是忽視了球場上某些變化、關鍵影響因素等，導致失誤的出現，影響運動員的信心[7]。為避免以上情況，運動員需要開展相應的注意力訓練，在進行訓練的過程中不斷提升運動員的心理分配能力，使其能夠同時關注到場上的多重情況，更好地判斷球場的形勢，做出準確的判斷。例如進行針對性的戰術訓練、利用專業手段進行注意力訓練等，可幫助其合理分配自己的注意力，從而快速找到賽場上的重點關注點，提升運動員的信心。

（五）增強動作應答訓練，提升運動員動作熟練度

在進行沙灘排球運動員訓練的過程中應當提升運動員的動作應答能力，促使運動員的動作熟練程度得到提升。沙灘排球是一項考驗綜合技能的運動，并非是單純的防守或進攻的運動，而是一項兼備攻防的運動，需要同時完成進攻與防守，需要運動員能夠做出及時、快速的反應，比賽的節奏比較快。因此在這個過程中加強運動員自身的應答能力訓練尤為重要，促使其形成相應的肌肉記憶，在面對進攻時能夠快速做出反應。通過應答能力的訓練，提升運動員的熟練度，能夠更好地提升運動員的信心，使其在賽前不會產生焦慮心理。

（六）比賽逆境訓練，提升運動員的心理承受力

運動員的心理在很大程度上會受到比賽目標情境的影響，通過開展逆境訓練，能夠讓運動員經歷更多的困難，在這個過程中不斷錘煉運動員的心理狀態，使運動員的心理承受能力得到提升。教練通過分析各種比賽視頻，分析在比賽中可能會出現的各種問題、逆境等，并尋求相應的應對辦法，并在比賽前進行相應的模擬訓練，使得運動員在訓練的過程中能夠對各種逆境情境有基本的熟悉，促使其心理承受能力得到提升[8]，在賽前能夠保持更加平穩的心態。例如在賽前，可以增加誤判、錯判等訓練，訓練運動員在比賽過程中遇到逆境時的心理調節能力;適當的增加攔網人數，提升運動員整體的準備能力以及串聯能力，促使其可以更好地應對在比賽過程中可能遇到的各種狀況，從而使得運動員在賽前保持更加平穩的心態，避免產生不安與緊張感。

三、結語

綜上所述，沙灘排球運動員的賽前心理狀態對運動員在賽場上的表現有著直接的影響，因此要求教練在日常訓練中結合可能會影響運動員賽前心理的各種因素，制定相應的心理訓練方案，不斷增強運動員的心理狀態，以及心理調節能力。例如開展逆境訓練、增強動作熟練程度、開展注意力訓練、情感調控訓練等活動可有針對地幫助運動員解決各種心理問題，促使其能夠在賽前保持良好的心態，提升運動員的比賽信心，在賽場上能夠充分發揮自己的優勢，甚至超常發揮，最終獲得更好的成績。

參考文獻：

[1]肖永霞.運動員賽前心理狀態的影響因素與調控措施分析[J].當代體育科技，2021，11（18）：11-13.

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[7]劉子豪.VR/AR混合技術應用在排球比賽心理訓練中的可行性探究[J].灌籃，2021（14）：149-150.

[8]王迪.心理素質與排球運動員競賽能力的關系研究[J].科技資訊，2020，18（33）：199-200+203.