心理訓練在足球專項訓練中的應用初探

周勇

中圖分類號：G804.8? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-197-02

摘? 要? 近年來，我國推行新課改目標，學校方面開始實施對學生素質教育的改革，從以往只重視學生成績方面的教育，開始逐步轉變為注重對學生德、智、體、美、勞各方面的全面發展的教育教學模式，以促使學生個人的最優發展。受教育者都應獲得良好的發展機會是在當今我國教育變革中最為推行的綜合性素質教育的主要目標之一。所以，如今許多學校也更加注重學生體育方面的培養。足球作為體育鍛煉中較為重要的一項，學校在對于學生足球的專項訓練中也愈加重視。本文重點研究的內容是，心理訓練方法在足球專項訓練當中的運用，以及心理訓練方法在足球專項訓練當中所擔負的作用，以心理學的視角和足球專項訓練緊密結合，利用心理訓練方法來提高學生的心理素質，并由此方法來達到培養學生在足球練習當中的意識，以及培養學生足球方面的實戰水平。

關鍵詞? 心理訓練? 足球專項訓練? 應用初探

為落實好素質教育，培養和發展更全面的高素質人才，學校更加重視學生體育方面的發展，只有這樣，才能更好地迎合素質教育的觀念。而足球專項訓練是培養學生對于足球技術的掌握能力，和足球方面的運動技能。經過科學的研究證明，人的運動潛能的發揮在于技術、體力和心理因素的有機結合，即心理方面的訓練可以對學生足球技術的發展有著促進性的作用。心理不僅是大腦對客觀現實的反映，更是人們認識世界，以及自身的情感等相互作用之后的產物。一個人心理狀態的好壞，將在一定程度上直接影響學習的效率，所以保持良好的心理素質，對于足球的訓練有著一定的積極性的促進作用。學生養成了良好的心理意識，在經過訓練時能經受起挫折以及逆境的考驗，并及時做出自我調整，這對于提高足球訓練水平和教學質量都有著一定的幫助。

一、學生在足球訓練中的心理因素現狀

（一）實踐與知識因素方面的問題

在傳統教學中，老師注重知識理論的教學，忽視實踐教學，理論知識的積累即使再豐富，若沒有將其運用到實踐當中，學生沒有較為系統地對足球實踐進行過學習，在實戰中只能憑借著自己對理論知識的理解來進行操作。這會導致學生對于足球的意識以及足球當中所運用的戰術都不能達到很好地理解和認識。

眾所周知，足球是一項團隊型競技運動，即使個人的能力再強，沒有團隊合作精神作為支撐，也很難取勝。對于上述所說，在對學生足球進行訓練時由于觀察能力的不足，以及團隊合作能力的缺乏，不能及時地去觀察同伴的跑動方向，以及同伴的站位，往往會只注重自己，從而延誤了良好的進攻機會。由于學生對于團體作戰方面缺乏技術型的戰術作為支撐，使得每個人都很難發揮出自己實際的水平[1]。

（二）意志因素方面的問題

生活在新時代環境下的學生，大多數都是父母的心肝寶貝，在家庭中受父母的細心呵護和長輩的萬般寵愛，在訓練過程中，缺乏吃苦耐勞的拼搏精神，在面對挫折和困難時，容易打退堂鼓，不能承擔一點點高強度的訓練。由于意志力的薄弱以及身體素質方面的缺失，任何一點高強度的訓練，都會令學生退縮，因為意力不堅定，在對待困難和挫折時更容易產生消極的心理。

（三）各人情緒因素方面的問題

由于生長環境不同，每個人性格也是大相迥異的，在訓練和學習的過程中會體現出不同的情感狀態。有些學生屬于情緒飽滿型，這類學生渴望訓練，在訓練的過程中能夠認真聽取老師對知識動作的講解，會很認真的鞏固和復習老師示范的動作，并能快速的認識、理解，也常常會表現出充分的自信，在學習中會表現出高度的集中力。此類學生在訓練的過程中情緒相對穩定，學習的效率也最高。還有一種是屬于情緒低落型，這類學生時常會處于情緒低落狀態，往往對自己缺乏自信，反應以及理解力低下導致學習效果也較差。還有一種是處于二者之間的，這類型的心理往往處在高度緊張的狀態下，會更渴望能夠有自我表現的機會，但由于自己自信心不足，以及理解能力不足，學習效果也較為一般。

二、心理訓練對學生的作用

足球專項訓練常采用大量運動以及各類比賽來對學生足球技能方面進行提升。學生在進行大量專項練習后會產生身心上的疲勞，體能訓練已經達到人體極限，因此心理鍛煉能夠有效地幫助學生消除疲勞感，從而更快地恢復他們的體能。有實驗研究證明，一個人在進行了大量練習，或者是高強度的運動后，若進行適當自我調節可以更快地恢復體力，消除自身疲勞感，其效果可以與休息一小時相媲美。

在足球的專項訓練中，常避免不了參加適當的比賽。在比賽前，學生自身的壓力將會過大，在極端緊張的狀態下很難發揮出自己實際水平。心理訓練可以有助于穩定學生的心理狀態，讓學生消除比賽前的緊張狀態，從而達到控制心理狀態的能力，使學生能夠擁有良好的態度去面對和參加比賽，從而幫助學生去取得良好的比賽成績[2]。

三、對于足球專項訓練教學中的心理訓練

（一）對學生實踐意識的培養

首先，在學生足球專項訓練中，學校需要通過各種教學手段，不斷夯實學生足球基礎知識，不斷提高學生對足球運動的整體理解能力，把握運球技能的掌握程度。老師在教學過程中要注意讓學生在能夠理解足球戰術的同時，也要使學生善于把握任何能夠提高球技的時機，從而提升自己足球戰術，磨煉自己的意志，以及增強團隊協作精神，使學生能夠正確意識到足球技術不僅需要深厚的理論知識作為支撐，還需要通過不斷的實踐訓練。例如，在實戰中，比賽氛圍以及劇烈對戰的緊張程度以及比賽選手的心理狀況等都并非教師所教學生的內容，也并非在常規的練習中所實現的內容，這就要求教師必須通過大量的實戰訓練以及比賽經驗來幫助學生總結出實戰中的問題，從問題中不斷發現解決策略，并不斷地總結學習經驗，由此來取得了良好的教學成效。此外，還要培養學生的集體榮譽感，讓學生在團隊比賽的過程中更加注重團隊的合作，讓彼此之間去主動創造得分的機會。

（二）培養學生學習興趣

想要讓學生在訓練過程中時刻保持良好的心理狀態，需要提高學生對足球實戰訓練效果的重要認知。首先，學校針對學生各自不同的特征找取最恰當的教學方法，從而引起學生的學習興趣，并以此來更好地調動學生對學習的積極與主動。因此，對于情緒較高漲型的學生往往會由于心情的緊張而產生思想的紊亂，使得學生自身的動作無法完全受自己的掌控，會產生很多不必要的動作，并由此去喪失得分的機會，此時教師就需要更多以引導方式，使學生去重新樹立自信，并形成對自身更強大的信心，從而學會怎樣在探索學習過程中應對困難與挫折，如何處理困難，解決困難。之后遇到困難時，知難而上，而不是被困難打敗。針對情緒低落型的學生，教師需要增強責任感，采用循序漸進的方法來誘導學生培養不怕苦，不怕累的拼搏精神，引導學生關于足球練習的認識與了解，在練習過程中能夠讓學生自主的發展，慢慢培養起學生對足球練習的興趣，使學生體會足球的快樂。同時也需要適時注意學生的學習心態，對學生進行更有效的鼓勵和肯定，由此來增加學生對足球訓練的信心和積極性[3]。

（三）對學生足球專項訓練中情緒的訓練

在對于學生足球的高強度訓練中，老師要適時對學生進行針對性地心理訓練。如果學生在對于足球專項訓練前情緒就處于低落的狀態，那么在訓練的過程中學生很容易將這種負面的情緒帶到訓練場上，不能及時消化負面情緒會對學生的訓練產生不良的事故，從而直接影響到訓練效果。那么，針對學生在足球訓練中所存在的各種抵觸以及負面的情緒，可以采用負面情緒轉移，以及自我心理暗示的方法來進行自我心理情緒的調節。例如，在實施直接任意球、罰點、撲球等技術之前，可以運用“踢進他”“罰中他”“撲中他”等信號來自我調節和控制自己的情緒波動，此類效果也是極好的。在訓練過程中的情緒不穩定，或者情緒過于興奮，都將直接影響到訓練的效率。此時，我們更應該穩定住自身的情緒，避免出現思維混亂，以及情緒過度興奮，過度緊張的狀態，導致行為難以控制的現象發生。在訓練結束后，則可以采用興奮轉移法，引導自己去聯想一些與足球無關的生活，如看電視、做游戲、聽音樂等，以此來消除學生在訓練中過度緊張的心理，以及過度興奮的狀態，從而達到穩定情緒的目的。同時，也要做好整體隊員的心理配合，使隊員之間能夠形成心里默契，增加訓練中的合作感，不搞個人主義，把集體利益放在首位，正確對待自己的同伴。在訓練以及比賽過程中，要相互團結、相互鼓勵，如此既加強了團隊合作，也進一步提高了訓練的質量。

四、結語

足球專項訓練是學生學習足球和鞏固足球知識以及技術動作的教學過程，而心理訓練在足球教學中仍然占據著較為重要的地位。在足球專項訓練中，心理訓練已經成為了不可或缺的重要部分。提高學生的心理健康狀況，使學生在大量且高強度的運動練習與激烈的實踐比賽過后都可以更好地消除身體疲勞感，從而更快地恢復自己的體能，并且學生在練習前或是鍛煉過后可以很好地調節自己的心態，保持良好的情緒，從而更好地發揮自身的實際水平。改善心理活動，獲得最佳的心理狀況，并由此來實現更良好的心理訓練。另外，心理訓練也有利于培養學生的學習興趣與愛好，以及提高學生的意志力和戰術。

★基金項目：2021年度柳州鐵道職業技術學院立項項目《體教深度融合的高校足球專項訓練方案的可行性路徑研究》（項目編號：2021-JGC02）。

參考文獻：

[1]鄒小駒.心理訓練在高校足球專項課中的運用[J].青少年體育，2016（01）：35-36.

[2]史一鳴.心理訓練在高校足球專項課中的運用嘗試[J].青春歲月，2018（34）：88.

[3]曹翔.心理訓練在減少高校足球教學運動損傷中的應用[J].青春歲月，2016（12）：213-213.