泡沫軸訓練對高中健美操模塊學生平衡能力影響的實驗研究

陳雅繁 陳子霞

中圖分類號：G831? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-188-04

摘? 要? 為探究泡沫軸訓練對高中女生平衡能力的影響，本文采用文獻資料法、實驗研究法、統計分析法對高一年健美操模塊43名女生進行為期18周的實驗研究。結果表明：實驗前，找尋測試指標、擬定測試內容、確定課程內容;實驗中，在共計36節課的實驗期間，將泡沫軸練習內容融入健美操的體能訓練中;實驗后，進行平衡能力的測試，并對實驗前后測數據進行分析。得出：實驗組的動、靜態平衡能力得到較大的提高，存在顯著性差異，而對照組未進行泡沫軸訓練，僅進行常規的課堂教學，動、靜態平衡能力變化不存在差異性。結論：泡沫軸訓練對健美操模塊學生的平衡能力有顯著促進作用。

關鍵詞? 泡沫軸? 健美操? 平衡能力

健美操運動是一項集音樂、體操、舞蹈、娛樂于一體的體育項目，在音樂的伴隨下，練習者需在動態中連續完成各種操化動作、旋轉、平衡、跳躍、配合等協調性高、難度大的動作，要求練習者要有較高平衡能力、肌肉控制能力及協調能力才能將健美操較好地演繹出來。

泡沫軸訓練是一種在不穩定、不平衡狀態下進行的抗阻練習，它使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功，具有增強核心區域肌群、穩定軀體和傳輸能量的作用[1]。課題在前期整理分析相關文獻時發現，目前國內外對平衡能力的研究主要集中在醫學領域，在體育領域較少，僅有的研究也集中在高校與競技體育中，針對中學生的研究不多，且主要圍繞在筋膜放松與肌肉放松方面，探究泡沫軸對高中健美操模塊學生平衡能力的研究則未見。為此，本文以廈門外國語學校高一年健美操選項班的學生為研究對象，將泡沫軸訓練有效融入健美操模塊體能學練之中，預設2個學分36課時的實驗，探究泡沫軸訓練對學生動、靜態平衡能力的影響結果，力求為中學生平衡能力提升訓練開拓新思路。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取在校高一年健美操選班學生43人為研究對象，隨機分成2組。參加泡沫軸訓練的學生組為實驗組，人數21人;未參加泡沫軸訓練的學生組為對照組，人數22人。受試者的基本情況如表1，實驗組與對照組差異性不顯著。

（二）研究方法

1.文獻資料法。

查閱了大量的期刊雜志，研究了運動訓練學、非穩定訓練理論、平衡能力理論等相關資料，為研究提供了理論依據。

2.實驗法。

（1）測試指標

人體平衡能力主要由前庭系統、視覺和本體感覺組成。而“閉眼單腿站立”是指人體在沒有任何可視參照物的情況下，靠本體感覺以及下肢肌肉力量來維持平衡。“閉眼原地踏步”和“閉眼直線行走”是靠前庭系統來維持，通過神經輸入來感受身體重心的位置變化，從而做出相應的動作調整，且這三個項目不受場地限制，便于操作。因此將“閉眼單腿站立”、“閉眼原地踏步”與“閉眼直線行走偏差距離”三個項目指標作為平衡測試指標，第一個所測數據作為衡量靜態平衡指標的數據;第二、三個所測數據則作為微量動態平衡指標的數據。

（2）測試方法

靜態平衡——“閉眼單腿站立”[3]。測試方法：測試者自然站立，聽到開始口令后，任意選擇支撐腿單腳站立，另一條腿抬離地面，抬起腿不得倚靠支撐腿，同時閉上雙眼，兩臂自然下垂，當支撐腳有明顯的位置移動或抬起腳著地或睜開眼睛，計時結束。記錄時間以秒為計量單位，精確到1位小數，共測2次，取最高值。

動態平衡1——“閉眼原地踏步”[3]。測試方法：在平整的地面畫一個半徑為0.4米的圓圈，標出中心點，測試者站在中心點上，閉上雙眼，聽到開始的指令后，跟隨節拍器，以每分鐘120步的頻率進行原地踏步，當任一腳踩過圓圈時，計時結束。記錄時以秒為計量單位，精確到1位小數，共測2次，取最高值。

動態平衡2——“閉眼直線行走偏差距離”[4]。測試方法：在平整的地面畫一條長為10米的直線，一端為起點，另一端為終點，測試者站在起點后，閉上雙眼向前行走，到達10米終點端后，停止不動，測試人員測量其偏離終點位置的距離，該距離為S1。測試者背對起點，站在終點前，睜開雙眼、目視前方，倒退行走，到達10米線起點端后，停止不動，測試人員測量其偏離起點位置的距離，該距離為S2。（S1+S2）/2為指標的測量值，以“CM（厘米）”為單位，不計小數。

（3）課程內容

①訓練方案。對照組進行常規的健美操課堂教學。實驗組采用泡沫軸干預練習，安排在體育課的基本部分，每周2次課，每次課15分鐘。

②訓練內容，如表2。

3.數據處理

實驗數據采用SPSS 20.0進行處理，結果用平均數±標準差表示，組間樣本采用獨立T檢驗，組內樣本采用配對T檢驗，進行數據分析，用以比較實驗前后是否有差異。

二、研究結果

（一）實驗組與對照組訓練前平衡測試數據分析

從表3可以看出，訓練前，對實驗組與對照組各測試指標進行獨立樣本T檢驗，“閉眼單腳站立”P=0.297>0.05，“閉眼原地踏步”P=0.913>0.05，“閉眼直線行走”P=0.651>0.05，說明實驗前兩組學生的三個測試指標都沒有顯著差異。

（二）實驗組訓練前后平衡測試數據分析

從表4可以看出，訓練后，實驗組各項測試指標均有大幅度的提升，把訓練前后的數據進行配對樣本T檢驗，“閉眼單腳站立”P=0.018<0.05，“閉眼原地踏步”P=0.026<0.05，“閉眼直線行走”P=0.000<0.01，說明實驗組三個測試指標都有顯著性差異。可見經過18周將泡沫軸訓練融入健美操模塊教學后，學生的動、靜態平衡能力都得到顯著的提高，證明泡沫軸訓練能有效提高學生的平衡能力。

（三）對照組訓練前后平衡測試數據分析

從表5可看出，對照組實驗前后數據均值有小幅度的提升，把訓練前后的數據進行匹配樣本T檢驗后，“閉眼單腳站立”P=0.784>0.05，“閉眼原地踏步”P=0.776>0.05，“閉眼直線行走”P=0.985>0.05，說明對照組實驗前后的結果在統計學上沒有顯著性差異，也就是說，對照組沒有經過泡沫軸訓練，學生的動靜態平衡沒有得到顯著的提升。

（四）實驗組與對照組訓練后平衡測試數據分析

從表6可以看出，訓練后，實驗組各項測試指標均有大幅度的提升，把訓練前后的數據進行獨立樣本T檢驗，“閉眼單腳站立”P=0.018<0.05，“閉眼原地踏步”P=0.026<0.05，“閉眼直線行走”P=0.000<0.01，說明訓練后，實驗組與對照組在統計學上有顯著性差異。也就是說，經過18周的泡沫軸訓練融入健美操模塊教學后，學生的動靜態平衡能力均得到了提升。

三、結論

（一）泡沫軸訓練對靜態平衡能力的影響

靜態平衡能力是指人體或人體某一部位處在某種姿態的能力。本研究中，課題組讓學生在泡沫軸上進行雙腳站立、單腳站立、俯撐平衡、側撐平衡、靜態臀橋等靜力性力量練習，經過反復刺激，大腦中樞收集處理信息后把命令下發到身體的各個運動器官，從而實現對不同部位肌肉收縮和舒張的控制[5]，使機體恢復到新的平衡。實驗表明，經過18周將泡沫軸訓練融入健美操模塊教學后，學生的“閉眼單腳站立”的平均值由實驗前的33.10S提升到70.48S，學生的靜態平衡能力得到顯著的提高。

（二）泡沫軸訓練對動態平衡能力的影響

動態平衡能力是指在運動過程中或受到外力作用時，能自動調整并保持姿態的能力。有研究表明，非穩定訓練能提高核心力量，增強核心的穩定，確保上下肢力量的有效傳遞[6]，提高動作的協調性，保持動態平衡的能力。本研究中，課題組讓學生在泡沫軸上進行蹲起、弓步提膝、動態俯撐、動態側撐、動態臀橋等動力性力量練習，使核心肌群及深層肌肉群特別是關節周圍的小肌肉群得到實際訓練，經過18周將泡沫軸訓練融入健美操模塊教學后，學生“閉眼原地踏步”的均值由51.905S提升到68.38S，“閉眼直線行走”偏差距離的均值由35.90CM減少到20.71CM，學生的動態平衡能力得到顯著性的提高。

四、建議

1.在泡沫軸訓練過程中應遵循循序漸進的原則，先靜力性練習后動力性練習，由雙腳支撐到單腳支撐，練習時間由少到多，練習動作由易到難，由兩人一組一人練習一人保護到單人獨自練習，才能較好地提升學生的平衡能力。

2.運用泡沫進行平衡訓練過程中應根據學生平衡基礎進行分層教學，基礎較差者可先進行無器械的平衡練習，再過渡到泡沫軸上的靜力性練習;對于基礎較好的同學可縮短泡沫軸上的靜力性練習時間，甚至可以直接進行泡沫軸上的動力性練習，讓各個層次的同學都能得到進步。

3.本研究結合健美操教學進行訓練，其他項目的教學，可在以泡沫軸上力量練習的基礎上，結合項目特點，設計合理有效的訓練動作，如站在泡沫軸上進行籃球的傳接球練習、高低運球練習等，全面提升學生的動作穩定性。

★基金項目：2020年度福建省教育科學規劃課題“以泡沫軸為主的非穩定訓練對高中學生平衡能力的影響研究”（FJJKXB20-873）。

參考文獻：

[1]肖歡歡.泡沫軸訓練的理論基礎分析[J].運動，2013（08）：23-24.

[2]徐旭，陽家鵬.太極拳對人體平衡能力影響的實證研究[J].當代體育科技，2013，3（18）：128-129.

[3]肖春梅，王明錚，熊開宇，等.老年人平衡能力的測試方法（綜述）[J].北京體育大學學報，2001（04）：494-496.

[4]郭晉鵬.健身氣功·五禽戲對大學生平衡能力影響的實驗研究[D].呼和浩特：內蒙古師范大學，2019.

[5]韓奇.輪滑訓練對靜態平衡能力的影響[J].體育科技，2019（03）：5-6.

[6]于紅妍，王虎，馮春輝，等.核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考——核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，23（06）：509-511.