懷孕期間，最適合孕媽鍛煉的三種運動項目

小紅姐

很多孕婦都擔心分娩時會難產，在孕期，孕媽要多鍛煉骨盆，有助于順利分娩。

鍛煉的方式就是下蹲，下蹲可以增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性。一般孕媽很少主動嘗試這個動作，實際上，下蹲會使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，經常做這個動作，分娩的時候就容易得多，也會減輕分娩時的疼痛感。

飯后散步是一項非常適合孕媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，散步半小時，可以讓孕媽心情放松，夜間助眠。需要注意的是，孕媽在散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的概率。

一般來說，孕媽無任何不適，即無任何妊娠合并癥/并發癥，可以進行一些有氧運動。游泳就是首選項目，游泳可以讓全身肌肉都參與，改善孕媽的心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進血液流通，此外，游泳還能讓寶寶更好地發育。

有研究表明，到了懷孕第7周，胎兒便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作，孕32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動作，這表明胎兒有了一定的運動能力。如果幫助他們在母親子宮里做運動訓練，會有助于出生后運動的發展，如翻身、抓握、爬行、坐等。

孕媽在運動期間，最好買一個能檢測心率的運動手表，把心率保持在140以下。

檢測心率為什么重要？這是因為，孕婦在做運動時，血液會從子宮和胎兒身體內流出并流向正在運動的肌肉，當心率超過140次時，孕婦身體的肌肉會需要大量的氧氣，偶爾的心率過快超過此量并不會帶來多少壞處，但是長時間的高強度的運動減少胎兒接收到的氧氣量，導致缺氧。

如果覺得不太好把握心率，那么，還有一種簡單的自測方式，如果運動時不能正常說話，就說明運動過度了。需要馬上減緩運動的強度和頻率，讓心率恢復到正常的水平。

編輯/豆角