得抑郁癥不丟人

李濤

據流行病學調查，2020年我國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁患病率為7.4%。目前，我國患抑郁癥人數近1億。抑郁癥，已經成為生活中的常見病。今天，我們一起來談談關于抑郁癥的那些事。

抑郁癥和抑郁情緒如何區分？如何自測？

首先需要明確的是，抑郁情緒并不等于抑郁癥。抑郁情緒很常見，健康人群在遇到不高興的事時也會感到情緒低落或者壓力大，但持續時間短，這不是抑郁癥，是正常的心理變化過程。而抑郁癥是一種疾病，不只是心情不好，不是散散心、想開一點就能解決的。抑郁癥有著嚴格的診斷標準，并不能依據單純的個別癥狀，以及簡單的篩查量表就認定自己得了抑郁癥。

如果有以下四點，且癥狀持續兩周以上，正常生活、工作、學習還有社會交往都受到明顯影響，就需要到心理專科醫院或者綜合醫院的精神心理科就診：

1.總高興不起來

一段時間總也高興不起來，這種憂傷不只表現在表情上，也可能表現在動作和姿態上。

2.失去興趣

可能會表現出對社會交往的厭倦、冷淡，對周圍事物都開始失去興趣。

3.認知功能受到損害

比如記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、創造性下降等。

4.其他表現

伴有一些沒有明確原因的長期失眠、食欲減退、體重下降、身體總覺得很疲倦等。

有哪些特征的人容易患上抑郁癥呢？

1.完美主義

完美主義者，無論是對自己還是對他人，都有著一套嚴格的標準。當自己的努力達不到預期高度的時候，就會產生巨大的心理落差及負面情緒，甚至強烈的自我攻擊。完美主義所帶來的強烈的心理壓力，容易導致抑郁癥的發生。

2.敏感

擁有敏感特質的人，擁有較高的共情能力、強烈的責任感，有著更為豐富的內心世界，但同時也容易受周圍的影響，容易受到傷害。他們很在乎別人對自己的看法，就像在眼前放著一個放大鏡，容易把周圍人的言語解讀為對自己的貶低。敏感的人，很容易看到世界中的危險和消極的因素，以至于很多敏感的人每天都處在一種時刻警惕的恐懼感中。

3.過度思考

過度思考，也叫思維反芻，是指個體經歷考試失敗、工作壓力大等負性生活事件時或者事情發生后，所產生的自發性的重復思考的傾向。過度思考者會在自己的頭腦中反復地想某一件事情，試圖找到正確的解決辦法;不斷地思考問題的緣由、解決問題的方法以及權衡這些方法的利弊。這會令我們的大腦24小時都處于過度思考的狀態，會大大地消耗我們的心理能量，令我們感覺極度疲憊、乏力，提不起精神做任何事情。當這種情況越來越失控時，思考者就會像陷入泥潭一樣，不能自拔。

4.壓抑

當我們感覺到太過痛苦以至于無法面對，或者當時的環境不允許我們表達出來時，生命中的一些創傷和情緒會被我們壓抑到潛意識中。但是，被我們強行壓抑到潛意識中的情緒，不會消失。為了壓制它，我們需要不斷地消耗能量。當我們無法壓制它們的時候，它們就會以疾病的形式，比如以抑郁癥表現出來。

5.孤獨

時常感覺到孤獨的人，在生活中往往不善于表達自己，將很多想法和情緒都壓抑在心里。他們不善于交際，不知道如何與他人建立關系，有些人在人前似乎很外向，但是，在內心深處卻時常會感到極度的疲憊與焦慮。而人際關系處理能力的缺失，卻讓他們無法釋放內心的壓力。久而久之，他們感覺仿佛與整個世界都失去了聯系。總會感覺自己是一個默默無聞的觀察者，無法融入和參與進去。

得了抑郁癥該怎么辦？

1.不要有病恥感

許多抑郁癥患者覺得患上抑郁癥是件很丟人的事情，加上朋友和親人的不理解，認為他們是因為內心不夠堅強才會患上這種疾病，更是加重了抑郁癥患者的病恥感。病恥感不利于抑郁癥患者的康復。所以，如果我們患上了抑郁癥，首先就需要在意識層面有這樣的認知：不要有病恥感，抑郁癥不丟人，和軀體疾病一樣，都需要醫生的幫助。

2.尋求醫生和專業人士的幫助

抑郁癥需要去精神科專科醫院或者綜合醫院的精神心理科進行專業的診斷，以排除其他心理疾病。根據病情的嚴重性，尋求藥物和心理治療。藥物治療需要遵循醫生的指導，不可不規律用藥或者自行停藥。心理治療需要尋求正規、專業咨詢師的幫助。

3.自我調節

除了尋求藥物治療及心理咨詢等專業的幫助之外，自我調節對于抑郁癥的康復也是非常重要的。可通過心理暗示、注意力轉移、自我安慰等方式來有意識地減輕壓力和負面情緒的影響;通過運動緩解緊張、壓抑、低落的情緒;養成良好的生活習慣，定時睡覺、起床等。

4.爭取周圍人的支持和關愛

愛是非常強大的力量，對于抑郁癥患者來說，周圍人的支持和關愛是非常重要的。一些抑郁癥患者，常常是因為周圍人不經意的一句話、關心和幫助，給予了他們力量，幫助他們走出了痛苦。

所以，抑郁癥患者需要去爭取周圍人的支持、理解和關愛。這對于抑郁癥患者來說是一件十分不容易的事情，需要他們努力去爭取。