老年人健康六注意

張傳生

開展老年健康促進行動，對提高老年人健康水平、改善老年人生活質量、實現健康老齡化具有重要意義。

學習老年人膳食知識，主動改善營養狀況

人老了，味覺會越來越遲鈍。如何吃好？要主動學習膳食知識，根據自己的“胃口”選擇食材，以保證食物攝入量充足。每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。主動預防營養缺乏，延緩肌肉衰減綜合征和骨質疏松。對超重、肥胖的老年人，要減少熱量攝入;貧血、消瘦的老年人，在排除慢性病、腫瘤后，可采用多種方法增加食欲和進食量，吃好三餐，合理加餐。消化能力明顯下降的老年人宜吃細軟食物，少吃、多餐。

進行體育鍛煉

老年人要選擇與自身體質和健康狀況相適應的運動方式，進行體育鍛煉要量力而行，如進行散步、快步走、騎行、游泳等。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔性鍛煉，適量進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。運動期間，建議根據身體健康情況及時調整運動方式和運動量。對有骨質疏松、骨關節等疾病的老年人，不建議進行爬山、長跑等劇烈運動，以免發生骨折和關節腔積液等。

參加定期體檢

老年人要經常檢測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發現異常要及時做好記錄，必要時去看醫生。積極配合家庭醫生團隊完成健康狀況評估，體格檢查與輔助檢查，了解自身主要器官的功能情況，接受健康指導。

做好慢性病管理

患有慢性病的老年人應樹立戰勝疾病的信心，配合醫生積極治療，主動向醫生咨詢慢性病自我管理的知識、技能，如家庭血糖儀、電子血壓計的正確使用等;在醫生指導下，做好自我管理，延緩病情進展，減少并發癥發生。

促進精神健康

積極參與社交活動，通過健康的生活方式延緩衰老、預防精神障礙和心理行為問題。

注意用藥安全

注意在醫生指導下用藥，要主動監測用藥情況，記錄用藥后主觀感受和不良反應，復診時及時向醫生反饋。在服藥期間盡量不要飲酒，以免加重藥物不良反應。冠心病患者和親屬要記清楚急救藥的擺放位置、服用劑量，以備不時之需。