我國優秀舉重運動員羅小敏2019世界青年錦標賽賽前訓練研究

中圖分類號：G884? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-218-02

摘? 要? 舉重運動在國際運動歷史中擁有比較悠久的發展歷史。中國舉重隊在歷屆舉重大賽中都保持著較高的運動水平，這不僅得益于國家的投入，更得益于我國對舉重技術的研究。現如今，世界舉重的水平正在日益提高，賽場的競爭也越來越激烈。舉重作為我國傳統體育運動項目之一，近年來在國際賽場中也遇到過眾多的勁敵，世界舉重運動逐漸向多極化格局發展，其他國家的舉重運動水平也逐漸的和我國水平縮小。本文采用文獻資料法、專家訪談法、個案研究法等研究手法，通過對羅小敏參加2019年世界青年舉重錦標賽的賽前訓練計劃進行研究與分析，包括訓練內容、訓練階段劃分、訓練負荷量及負荷強度等內容。結論表明：羅小敏備戰2019世界青年錦標賽賽前分析，找出賽前訓練規律，并對舉重賽前一個月的訓練模式再次梳理，以羅小敏賽前訓練為例，從中發掘和總結歸納一些訓練方法和經驗，讓實證訓練內容以及效果帶給我們啟示，為我國的舉重項目發展提供更多的參考依據。

關鍵詞? 羅小敏? 世界青年錦標賽? 賽前訓練? 負荷強度

一、前言

（一）選題依據

舉重運動在國際運動歷史中擁有比較悠久的發展歷史。中國舉重隊在歷屆舉重大賽中都保持著較高的運動水平，不僅得益于國家的投入，更得益于我國對舉重技術的研究相對于其他國家較為透徹。但是世界舉重水平正在日益提高，賽場的競爭也越來越激烈。本研究通過對羅小敏備戰2019世界青年錦標賽賽前分析，找出賽前訓練規律，并對舉重賽前一個月的訓練模式再次梳理，以羅小敏賽前訓練為例，從中發掘和總結歸納一些訓練方法和經驗，讓實證訓練內容以及效果帶給我們啟示，為我國的舉重項目發展提供更多的參考依據。

羅小敏備戰2019世界青年錦標賽賽前訓練安排內容，體重控制及恢復訓練為研究內容。運用相關理論對羅小敏賽前的時間內容安排、負荷特征、專項技術訓練特征、體重控制及訓練恢復安排等方面進行分析和研究，從而總結羅小敏備戰2019世界青年錦標賽賽前訓練特征，并且通過羅小敏的科學有效的訓練方法，最終取得了比較理想的競賽成績。本研究試圖通過羅小敏的賽前訓練個案作為研究案例，為我國優秀女子舉重運動員賽前的訓練安排提供切實可行的依據。

（二）文獻綜述

在舉重運動員的賽前訓練方面，通過查閱大量的相關文獻資料，眾多的舉重領域的學術研究專家對運動員賽前的訓練內容、訓練負荷、訓練效果等維度進行了研究，做出大量的分析，得出較多的研究結論。陶闖在關于舉重運動員體能訓練方法的研究文獻中指出：舉重運動員在完成抓舉或挺舉的發力過程是一瞬間完成的，這就需要運動員有足夠的爆發力。專項力量的訓練和核心肌群是舉重運動員的重要訓練內容之一，通過對運動員的快速力量訓練方法進行研究，進而研究中比較合理的訓練方式。

綜上所述，本文以羅小敏舉重59公斤級賽前訓練安排、內容、體重控制及恢復訓練為主要研究內容，運用相關理論對羅小敏賽前的時間內容安排、專項技術訓練特征、體重控制及訓練恢復安排等方面進行分析和研究，以解讀、分析、總結羅小敏賽前訓練特征，從而總結羅小敏2019世界青年錦標賽賽前訓練特征，以期為完善我國女子舉重運動員提供賽前訓練理論參考。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以我國優秀舉重運動員羅小敏2019世界青年錦標賽59公斤級賽前訓練內容為研究對象。羅小敏，女，1999年出生于重慶市江津區，身高160cm，體重59kg。2013年，14歲的羅小敏選入了專業舉重隊。經過科學系統訓練，2018羅小敏成為國家隊正式運動員。2018年羅小敏在全國女子舉重錦標賽59公斤級比賽中獲得銅牌;2019年羅小敏代表中國參加世界青年錦標賽女子獲得59公斤級抓挺總三項冠軍。

（二）研究方法

1.文獻資料法。在老師的指導和協助下，通過中國知網、中國優秀碩士畢業論文數據庫等載體，進行舉重運動員賽前訓練計劃的相關關鍵詞檢索，通過檢索獲取大量的文獻資料，通過對相關文獻資料的查閱、記錄和總結，對本文的研究方向提供有利的理論基礎。

2.專家訪談法。通過對羅小敏的主管教練進行訪談，具體的訪談內容包括備戰2019舉重世青賽的賽前訓練計劃、訓練負荷量及負荷強度的設計、訓練目的和主要訓練任務等方面進行訪談，為本文的研究提供真實有效的數據參考。

3.個案研究法。本文以羅小敏2019舉重世青賽的賽前訓練計劃中的主要訓練內容的實施情況為研究個案。通過對個案的研究，得出主要訓練效果、訓練模式方面的結論，為舉重運動的科學發展和其他舉重運動員在今后的訓練中找到合理的方案，提供一定的參考。

三、結果與分析

（一）羅小敏賽前第二階段訓練量及強度負荷分析

如表2所示，羅小敏在賽前強化鞏固階段的訓練負荷總量134000KG，負荷次數1165次，平均負荷重量115.02KG，平均強度達到了78%。在這一階段的訓練負荷較比之間的基礎訓練階段，有了明顯的提升。這一階段的主要訓練目的是為了提高專項力量訓練，增強耐力，使運動員最大限度接近比賽強度。

（二）羅小敏賽前第二階段訓練量及強度負荷分析

表2為羅小敏賽前調整訓練階段的負荷量及負荷強度統計表。通過表中數據能夠看出，在這一階段訓練負荷總量27850KG，負荷次數305次，平均重量91.31KG，平均強度較比前兩個階段的訓練來說有所下降。在這一階段的訓練主要目的為賽前調整，以小重量多頻次為主，調整運動員身體狀態的恢復，并且注意避免訓練損傷，將運動員參賽狀態調整至最佳狀態。

（三）羅小敏賽前恢復的主要手段分析

運動員參與訓練是需要付出一定的體能消耗的，在訓練過程中身體的各種肌肉將會保持一個高強度的緊張狀態。假如運動員在訓練完成之后沒有教好的進行恢復和放松，全憑肌肉自己的恢復會比較慢長，并且長期處于緊張狀態，對訓練效果也會有一定的影響，同時沒有較好的放松和恢復，對第二天的訓練狀態也會有比較明顯的影響。羅小敏在訓練恢復方面的主要手段為放松訓練。這是比較常見的放松恢復手段之一，即在完成訓練內容后進行一千米左右的慢跑放松，通過慢跑能夠對有機體的恢復起到一定的幫助作用，并且能夠預防膝關節損傷。放松慢跑能增加局部疲勞肌肉群的血液循環，并且由于改變了工作節奏和呼吸到了室外的新鮮空氣，這些都使得恢復的效果更佳良好。

四、結論

1.賽前6周三階段的訓練計劃中，基礎訓練階段，有氧能力及專項能力得到了提高，身體機能有效喚醒，為下一階段訓練打下了一定的基礎。

2.賽前6周三階段的訓練計劃中，強化鞏固階段，強度控制在80%～95%之間，專項力量、耐力有進一步的提高。

3.賽前6周三階段的訓練計劃中，賽前調整階段，以放松恢復和拉伸按摩為主，放松主要為訓練后慢跑放松，防止膝關節損傷，增加肌肉群血液循環，拉伸和按摩能夠有針對性的對局部肌肉進行恢復，達到消除疲勞，防止運動損傷的作用。降低強度，通過降體重、恢復放松等科學系統的計劃安排，運動員保持著較佳的賽前運動狀態。

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