基礎(chǔ)體能在三人制籃球體能訓(xùn)練中的探究分析

韓玉皓 于金廷

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-204-02

摘? 要? 本文通過在CNKI（中國知網(wǎng)）、百度學(xué)術(shù)及相關(guān)的體育網(wǎng)站搜索有關(guān)文獻(xiàn)和資料，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，了解基礎(chǔ)體能的范圍及內(nèi)涵，通過分析三人制籃球項目的規(guī)律特點(diǎn)，明確基礎(chǔ)體能在三人制籃球體能訓(xùn)練中的重要性，提出基礎(chǔ)體能在三人制籃球體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法，為今后三人制籃球項目的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練提供一定的理論基礎(chǔ)和方向。

關(guān)鍵詞? 基礎(chǔ)體能? 三人制籃球? 體能訓(xùn)練

隨著三人制籃球項目成功入奧及進(jìn)一步的推廣，該項目得到了快速的發(fā)展，同時也越來越受到了大眾的喜愛和歡迎。與五人制籃球項目不同，三人制籃球項目比賽的場地范圍更小，比賽時間短，身體對抗更激烈，這就使得運(yùn)動員在比賽中的運(yùn)動強(qiáng)度也更高，攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏也隨之加快。因此，這就需要運(yùn)動員必須擁有較為充足的體能儲備，才能保證適應(yīng)賽場上的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏及身體對抗強(qiáng)度，從而在賽場上展現(xiàn)出更高的技戰(zhàn)術(shù)水平和更流暢的技戰(zhàn)術(shù)配合，從而發(fā)揮出更佳的表現(xiàn)。

一、基礎(chǔ)體能的范圍及內(nèi)涵

一般來講，我們在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中所指的體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力[1]。而基礎(chǔ)體能，從字面意思上來說，就是身體進(jìn)行運(yùn)動時的最基本的運(yùn)動能力，例如跑、跳、投、推、拉等基本運(yùn)動方式。進(jìn)一步來講，我們通過這些基本運(yùn)動方式所完成的一些動作，進(jìn)而所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力以及協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性等這些基本運(yùn)動能力都屬于基礎(chǔ)體能的范圍。

因此，基礎(chǔ)體能是我們運(yùn)動時所表現(xiàn)出來的運(yùn)動素質(zhì)，它是由一般的運(yùn)動能力、身體素質(zhì)和人體的基本生理結(jié)構(gòu)所共同表現(xiàn)出來的。基礎(chǔ)體能是運(yùn)動員從事高水平運(yùn)動的基礎(chǔ)，是其身體結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能和智力意志的外在表現(xiàn)，對于提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績具有重要意義[2]。

二、三人制籃球項目的特點(diǎn)

（一）規(guī)則簡便，易于理解

三人制籃球初期并沒有詳細(xì)的規(guī)則，更無所謂的聯(lián)賽，往往各國各地規(guī)則也不盡相同[3]。在很長一段時間里，三人制籃球的規(guī)則并沒有特別的關(guān)注。在新時期，隨著各個國家開始重視三人制籃球的發(fā)展，緊接著成為奧運(yùn)會比賽項目，三人制籃球的規(guī)則也逐漸完善，開始得到重視。

三人制籃球項目比賽規(guī)則條目相對較少，而且比較容易理解，運(yùn)動員們需要在半個堅實、平整的標(biāo)準(zhǔn)籃球場地（11×15米）完成比賽。全場比賽時間一般為10分鐘，每次上場3名球員，另有1名替補(bǔ)隊員，每次進(jìn)攻的時間為12秒。任意一方在規(guī)定時間內(nèi)率先得到21分即為獲勝;若時間結(jié)束，比分相同，需要進(jìn)行無時間限制的加時賽，任意一方先得2分則取得比賽勝利;若時間結(jié)束，雙方都未達(dá)到21分，則比分多者獲勝。從上述的規(guī)則來看，比較我們所了解的五人制籃球規(guī)則，三人制籃球規(guī)則較為簡易，容易理解，這就使我們在宣傳組織比賽時更為方便，大眾也更容易參與進(jìn)來。

（二）具有豐富的趣味性

三人制籃球源于街頭籃球，雖然它保留了籃球比賽的基本特征，但在內(nèi)涵上已經(jīng)發(fā)生了諸多改變[4]。盡管三人制籃球的場地范圍減小、場上人數(shù)減少，但其比賽過程不缺乏精彩的進(jìn)攻、防守和基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)配合，從而達(dá)到得分的目的。例如，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，要求運(yùn)動員之間僅通過傳球才可以完成得分，這種趣味性的訓(xùn)練增加了運(yùn)動員之間的默契，也逐漸成為了一種常規(guī)的配合進(jìn)攻手段;另一方面，運(yùn)球次數(shù)的減少，也避免了失誤的發(fā)生。因此，這更能激起運(yùn)動員們在場上進(jìn)攻的欲望，使每名運(yùn)動員有更多的機(jī)會參與到得分的任務(wù)中來，進(jìn)而增加比賽過程中的趣味性。

（三）攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏快，對體能要求高

任何籃球比賽都是以爭奪球權(quán)為基本手段，以投籃得分為最終目的，這就保證了場上競技的激烈程度。由于三人制籃球的比賽時間短，場地限制等因素，在激烈的攻防交替轉(zhuǎn)換中，運(yùn)動員體能下降速度快，消耗了極大的能量。運(yùn)動員在進(jìn)攻得分后就必須立刻投入到防守的環(huán)節(jié)中，不能有任何的松懈。因此，這就必須要求場上運(yùn)動員擁有強(qiáng)大充沛的體能來保證身體對抗的強(qiáng)度和場上快速的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏，減少失誤、提高得分效率，最終取得勝利。所以，基礎(chǔ)體能在三人制籃球體能訓(xùn)練中就顯得尤為重要。

三、基礎(chǔ)體能在三人制籃球體能訓(xùn)練中的重要性

（一）提升基本運(yùn)動能力，加強(qiáng)身體素質(zhì)

三人制籃球是一項集體性同場對抗運(yùn)動，基礎(chǔ)體能的儲備，就為運(yùn)動員的同場競技保障了一定的觀賞性。基礎(chǔ)體能是身體在進(jìn)行運(yùn)動時所表現(xiàn)出來的最基本的運(yùn)動能力。例如，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，我們會進(jìn)行力量性訓(xùn)練，而力量又包括絕對力量和相對力量等等，因此在訓(xùn)練時需要同時兼顧，這樣才會使力量素質(zhì)得到全面發(fā)展。同樣，運(yùn)動員其他的運(yùn)動能力，無論是速度或耐力，還是協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性，都需要進(jìn)行相對應(yīng)的全方面的訓(xùn)練，這樣才會提升基本運(yùn)動能力，使身體素質(zhì)得以加強(qiáng)，并且鞏固，最終達(dá)到較為穩(wěn)定的狀態(tài)，從而應(yīng)對三人制籃球比賽中快速的攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換和身體對抗。

（二）鞏固技戰(zhàn)術(shù)水平，夯實專項能力，提升比賽執(zhí)行力

良好的體能儲備是運(yùn)動員完成比賽的基礎(chǔ)保障。體能訓(xùn)練是每個運(yùn)動所必須經(jīng)歷的。要想在比賽場上發(fā)揮出應(yīng)有的水平，就需要在平時的體能訓(xùn)練中付出相應(yīng)的汗水[5]。在三人制籃球比賽中，技戰(zhàn)術(shù)的配合并不像五人制籃球那么復(fù)雜，通過簡單的穿插、切入、擺脫就可以實現(xiàn)得分，但同時也更加強(qiáng)調(diào)了得分效率在三人制籃球中的重要性。

良好的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力，是運(yùn)動員在比賽中獲得勝利的根本。每個戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，都需要運(yùn)動員在賽場上積極地跑動、呼應(yīng)，這也就體現(xiàn)出了基礎(chǔ)體能的重要性。因此，鞏固基礎(chǔ)配合練習(xí)，加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)水平的訓(xùn)練是提高得分效率的關(guān)鍵。所以，這就需要每位運(yùn)動員在訓(xùn)練中加強(qiáng)基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，鞏固技戰(zhàn)術(shù)能力，從而更高效地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，在比賽中展現(xiàn)出更高水平，奪取比賽的勝利。

四、基礎(chǔ)體能在三人制籃球體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提升身體對抗能力

對于籃球項目來講，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，是決定比賽強(qiáng)度的主要因素。五人制籃球運(yùn)動員在球場位置的劃分是非常清晰的，同位置力量素質(zhì)較好的運(yùn)動員在賽場上的優(yōu)勢也會較為明顯。但對于三人制籃球運(yùn)動員來講，位置的劃分并沒有五人制籃球那么清晰，這就要求三人制籃球運(yùn)動員擁有更加強(qiáng)大的力量素質(zhì)來應(yīng)對賽場上的高強(qiáng)度對抗，尤其是面對身高較高的運(yùn)動員時，在攻防兩端會更有優(yōu)勢。

力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動員保持肌肉力量和收縮速率、改善肌群之間平衡、提高運(yùn)動員機(jī)能水平，有助于運(yùn)動員提升賽場上的運(yùn)動表現(xiàn)和防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。在基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練可以運(yùn)用核心力量訓(xùn)練法、快速杠鈴上提挺舉、雙搖跳繩等方法，分別給調(diào)整運(yùn)動員身體能力、起跳和投籃動作的穩(wěn)定以及運(yùn)動員場上的爆發(fā)力帶來顯著提升，以此來達(dá)到提升身體對抗能力。

（二）發(fā)展速度能力，加強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換速度

速度素質(zhì)是在籃球比賽爭取時間優(yōu)勢，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成得分的重要條件。在五人制籃球比賽中，以速度爭取主動，掌控比賽時間和節(jié)奏，進(jìn)而贏得比賽勝利，已成為衡量世界一流球隊的重要指標(biāo)[6]。五人制籃球比賽場地是規(guī)范的、完整的全場，這就有利于速度型球員，尤其是后衛(wèi)球員將速度優(yōu)勢更為極致的發(fā)揮出來。比較來講，盡管三人制籃球場地是五人制籃球的五分之二大小，但快速的攻防轉(zhuǎn)換更要求運(yùn)動員有著很好的速度能力應(yīng)對賽場上各種情況的發(fā)生。

在三人制籃球比賽中，加快進(jìn)攻節(jié)奏有利于提升得分效率。這就需要在基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練中強(qiáng)化速度素質(zhì)，以提高運(yùn)動員在比賽時的反應(yīng)能力以及短距離的移動速度。我們在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中通常可以采取短距離沖刺跑、急停急跑、轉(zhuǎn)身跑和側(cè)身跑等方法，針對場上不同情況能有效提升場上快速移動能力，抓住場上機(jī)會，快速得分。

（三）強(qiáng)化耐力素質(zhì)，適應(yīng)高強(qiáng)度比賽

由于三人制籃球賽對運(yùn)動員無氧能力的要求十分高，因而訓(xùn)練要求增加無氧耐力訓(xùn)練，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動員在高強(qiáng)度對抗下持續(xù)比賽的能力，提高耐力素質(zhì)，延長在比賽中正常發(fā)揮的時間，保證速度和強(qiáng)度的延續(xù)性[7]。三人制籃球快速的節(jié)奏變化和更為激烈的身體對抗，使得運(yùn)動員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，做到訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的同步發(fā)展。在日常訓(xùn)練中，無氧耐力的訓(xùn)練以專項耐力訓(xùn)練為主。例如，全場三人傳球快攻上籃、全場變距折返跑、端線15*17折返跑、全場多打少等都可以提升運(yùn)動員的乳酸代謝水平，提高無氧耐力素質(zhì)。這樣運(yùn)動員在進(jìn)行高強(qiáng)度比賽時能更快地適應(yīng)比賽節(jié)奏，保證賽場出色表現(xiàn)。

五、結(jié)語

綜上所述，三人制籃球項目的規(guī)則簡單、趣味性強(qiáng)，但是比賽中攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏快，需要強(qiáng)大的體能作為支撐。如此可以看出，基礎(chǔ)體能在三人制籃球項目體能訓(xùn)練中有著極為重要的作用。在三人制籃球體能訓(xùn)練中，提升基礎(chǔ)體能和強(qiáng)化體能意識是至關(guān)重要的。根據(jù)三人制籃球項目特點(diǎn)，我們可以進(jìn)行相對應(yīng)的力量性練習(xí)、速度性練習(xí)和耐力性練習(xí)，以提升場上運(yùn)動員的身體對抗能力、快速移動能力和無氧耐力能力。因此，在日常訓(xùn)練中只有安排合理的體能訓(xùn)練，加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，鞏固專項基礎(chǔ)體能素質(zhì)，才能使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)水平，打出完美的基礎(chǔ)配合，從而在更高水平的比賽中擁有更佳的表現(xiàn)。

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