功能性訓練在自由體操運動中的應用研究

梁天 劉志杰 曾茜

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-190-03

摘? 要? 競技體操作為一項正式比賽，開始于1896年第1屆奧運會。1955年開始，我國的競技體操進入了快速發展前階段。20世紀80年代，我國跨入了世界體操強國之列。現如今，各國的體操運動水平發展快速，競技水平也越來越高。從運動員方面來講，運動員的競技水平、身體運動能力等的提升都離不開自身體能的儲備，需要運動員在比賽前具有充足的體能。文章主要從功能性訓練應用到自由體操訓練中來闡述，功能性訓練所提倡的在克服自重的前提下進行完整訓練，與自由體操運動員在克服自重的情況下做出完整的技巧動作相適應，以此來進行針對性的訓練，并且在其他項目訓練中已取得良好的效果，在保護與訓練并重下開展訓練。相信對運動員有很好的保護，對運動員的技術能力、核心力量、平衡穩定性，競技能力等會有比較理想的提高。

關鍵詞? 競技體操? 自由體操? 功能性訓練? 體能

體操作為“體育之父”，在過去的一個世紀里被廣為傳播，得到了飛速的發展，也成為我國的一個優勢項目，也同時推動我國體育的帶動發展。體操是一種徒手或借助器械進行各種身體操練的體育項目，其分為基本體操和競技體操兩種類型。在競技體操比賽中男子體操分為自由體操、單杠、雙杠、吊環、跳馬、鞍馬六個項目;女子體操分為跳馬、高低杠、平衡木和自由體操四個項目。在這些體操項目中，每一項都體現著力量、技巧、平衡等各項身體素質。但在自由體操中，體能是一項不可缺少的身體素質，并在其中有著舉足輕重的作用。自由體操中運動員做各種技巧，托馬斯、團身翻、直體翻以及做各種旋轉，需要技術的同時，體能是前提，也是保證運動員競技水平正常發揮的基礎。

訓練的方法具有多種選擇，當然更需要結合專項運動，訓練方法符合某種專項運動的客觀規律也是提高競技能力的一項重要因素。另外，功能性訓練也是比較符合競技體操中自由體操專項運動素質的，它是起源于康復性領域的訓練理論，對運動員首先有一種保護的保障，應用功能性訓練方法能夠提高競技體操運動員的平衡力、核心量、上肢和下肢力量、柔韌性以及空間的本體感覺。

一、功能性訓練的概念

功能性訓練從康復領域逐漸滲透到競技體育中來，并且在競技體育得以應用廣泛。早在1997年，功能性訓練的學者Gqay·Cook首次提出了功能性力量訓練的概念。功能性力量訓練應注意身體動力鏈的作用，避免單一的訓練人體其中某個運動環節的力量，將人體的運動形象的比喻成一個運動鏈上的動力傳送。

美國運動醫學會認為“功能性訓練是指那些涉及到具體目標動作完成的人體運動鏈中的部分鏈接及連接訓練，其中包含符合特定目標特征的多維運動軌跡加減速及穩定性的訓練動作”。

2003年Boyle M指出平衡練習和本體感覺練習即為功能性訓練。

Gambetta V在功能性訓練理念中，認為功能性訓練是綜合多關節、多維度強調自身感覺的一種訓練方法，包括身體的加速、減速、身體核心穩定性能力，在非穩定狀態下機體的平衡能力和對緩沖力的調控能力。

劉震認為注重動作模式訓練、注重軀干支柱訓練、注重整體性訓練、注重本體感覺訓練。董德龍認為，功能性訓練應該是更加寬泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全面的角度尋找運動員個體薄弱的范疇，而功能性力量訓練僅僅是一個分支。

綜上所述觀點：功能性訓練的訓練方法理論有助于提高運動員的平衡穩定性、身體力量、身體整體性發展以及運動員的多維訓練提高其空間能力感覺和本體感覺。在一種新的訓練理念下，將身體看作是一個整體結合多方面訓練的理論，能夠具體結合專項運動進行針對性訓練。

二、項目特征分析

在體育界，眾所周知，田徑有“體育運動之母”之稱，體操有“體育運動之父”之稱，也足以說明體操的發展是源遠流長的。競技體操是一項結合身體素質的情況下完成各種難度動作的項目。而自由體操是指在規定的場地和時間內能夠準確的完成個人所編排的徒手和技巧成套動作。正如在圖1中功能性訓練的“金字塔”模型，需要每個專項的訓練，循序漸進的完成，才能提升身體和項目所需要的能力。并且自由體操動作看起來比較驚險復雜，技術含量高又有刺激性，使人體與美完美結合。運動員需要控制自己在12m×12m的彈性場地上進行高難度身體動作的展示，包括有空翻類、身體旋轉、平衡穩定等動作，可完全體現出一位體操運動員超強的競技水平以及技戰術能力。在體操項目自由體操的規則中，男子無音樂伴奏下進行50～70s的展示，女子有音樂伴奏下進行70～90s的展示，同時需要考慮的還有動作難度A-B-C-D-E-F-G之間連接，保證完成動作的質量。

在這短短時間內，保持高質量的動作難度的同時，在上場之前運動員就要進入狀態，需要超強的身體適應能力，短時間的能源來自于磷酸原系統供能和糖酵解系統功能，而且提供的要快、要足夠，就需要運動員身體快速適應比賽環境，體現超強的爆發力和足夠的體能水平來保證完成做動作的質量，這些也是能夠保持運動員超水平發揮的因素，更需要結合功能性訓練來加強身體的能力，提升身體的素質力量。

三、功能性訓練的應用以及在自由體操中訓練的意義

功能性訓練在啦啦啦操中的應用：陳丹利認為啦啦操項目采用功能性訓練的根本目的是為了通過采用不同的訓練內容和方式，塑造啦啦操運動員的專項能力。

功能性訓練在健美操中的應用：于冬曉認為功能性訓練作為新興的訓練方法，對提高競技健美操運動員的體能具有很大的作用，使競技健美操運動員進行訓練及比賽時完成動作更加穩定、協調。

正如在圖2中功能性訓練應用在自由體操每項訓練中會有比較好的效果。功能性訓練是一種全方位訓練的體系，它比較符合類似自由體操這種綜合性素質很強的專項運動，不會從單一方面去進行訓練，而是整體性把握身體的發展，并且自由體操在各種強度的訓練時會出現運動損傷的現象，功能性訓練在康復醫療領域的效果可以很好地保護運動員，通過整合各種訓練方法來達到自由體操切實需要的身體能力。

（一）核心力量訓練

核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分，已經運用到很多的專項運動中，不管在那一項專項運動中，核心力量都起著相當大的作用，當然自由體操也不例外。核心力量區域是指從人體的膈肌—盆底區間肌肉間的區域，即“腰椎—骨盆—髖關節”構成的關節組織聯合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織。其在身體的位置就是起到一種承上啟下的作用，上肢力量的爆發，下肢力量的平衡穩定都需要強大的核心力量來支撐和控制。

在自由體操中，運動員在動作的同時又要保持身體的姿態美觀，才能達到更好的效果。運動員可能訓練時會忽視核心力量的訓練，更多地去訓練技巧，所以有時候會出現上下肢不能很好地共同完成某一個動作難度的問題。加強核心力量的訓練就相當于身體的一個支點，連接著上下肢然后共同完成難度動作，有效合理地控制整個身體。同時訓練可以做仰臥兩頭起、懸垂舉腿、慢起到立等動力訓練與靜力支撐訓練來提高核心部位的力量，以提高運動員做動作的能力。

（二）平衡穩定性訓練

人體是一個平衡的系統，所謂的系統就是指相互作用相互聯系的要素結合而成的，這也是人體的一種生理本能。當身體處于一種危險或是某種非穩定的狀態下會自然地做出相對應的反應，如調整好身體。平衡身體在自由體操中就是運動員在做難度動作時能夠時刻把握好自己的重心，使運動員本身能平穩落地，以及能夠繼續連貫地做其他動作。

自由體操中，運動員在做動作時會出現連續的翻轉—落地—翻轉—落地，需要足夠的平衡能力去穩定身體狀態，有時會發現運動員在處于一種非平衡的狀態下還要繼續去做后邊的其他動作，由于沒有把握好身體平衡導致后邊動作的失敗，還有可能會出現損傷。因此在提高自身能力的同時，加上運用波速球、瑞士球、彈力帶等某些簡單的器械使運動員處于一種非穩定的狀態下進行某個動作的訓練，提高運動員的平衡能力以及穩定自身的能力。

（三）本體感覺、多維方向訓練

Gambetta V認為涉及本體感覺的、多方位的、多關節的運動就是功能性訓練，在《遵循功能訓練的一般路徑》《功能性訓練模式》以及《力量與功能》中兩次強調：“功能性訓練是多方位、多關節參與的前提下，強調本體感覺的一種練習”。運動員在空中時進行360度旋轉、720度旋轉等等，就需要運動員具有比較好的空間感覺，否則的話具有高難度的一些翻轉動作就不能去練習，更不能去完成這個動作。

在自由體操的訓練中需要訓練運動員在垂直面、冠狀面、矢狀面三個不同方向，還可以多進行一些吊環的訓練，加強多維方向的本體感覺能力，同時也能加強前庭器官的聯合通過神經中樞的分析后對運動效應器的控制能力。

四、結語

功能性訓練作為一種全新的、全方位訓練的訓練理論，從康復領域逐漸進入到競技體育領域，在競技體育也凸顯出了訓練的效果，從啦啦操、競技健美操訓練應用中可以看出對運動員身體能力有了明顯的提高。

功能性訓練結合了傳統體能訓練共同為競技體育服務，在自由體操中需要從運動員的體能、核心力量、平衡穩定性、本體感覺和多方位的訓練以及運動的保護，從訓練與保護兩方面著重訓練，對自由體操運動員的身體素質會有很大提升，從而使運動員從容、穩定的完成難度動作，也保證了動作完成的質量，在提高運動員個人成績的同時又能延續我國競技體操的優勢。由此可見，功能性訓練在自由體操中的應用無疑是一種專為運動員提升專項能力的訓練理論。

參考文獻：

[1]張紅，王晶晶.國內競技體操研究現狀評述：基于知識圖譜分析[A].成都體育學院運動訓練學分會[C].2015.

[2]王東需.功能性訓練對古典跤運動員膝關節屈伸肌群肌力平衡的影響[D].濟南：山東體育學院，2020.

[3]鮑春雨.功能性體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社，2016.