你知道社交媒體中的“體象陷阱”嗎？

張雨晨

驚覺自己可能是別人眼中的胖子是在經常使用小紅書之后，這里“體重不過百”才是正常現象，在“腰精”“腿精”扎堆的社交媒體，體重達到三位數當即被打入超重行列，無數擁有“完美身材”的博主為“何為美”制定了全新的、足以引發超額焦慮的標準——瘦。從BM女孩（身材姣好，能穿下S碼衣服的女孩）到灰姑娘體重，當瘦與美之間被畫上等號，瘦被當作解決一切問題的秘訣時，我們太輕易就爭先恐后跌進“非瘦即死”的陷阱。

何為體象，這是我在課堂上初次聽到的概念：你如何描繪鏡中的形貌、如何評價自身外表、如何感知自己的身體……這一切構成了體象。當我們被社交媒體潛移默化地改造認知，進而對體象感到消極不滿，可能就成了“體象障礙者”。

這種心理變化有許多蛛絲馬跡可循，比如習慣性地照鏡子，稱體重并詳細記錄變化，輕一點情緒高漲，重一點自責恐慌，馬上著手減肥計劃，對自己的身材越來越沒有信心。

怕胖心理常見，但即便是胖，大多也達不到疾病的程度，怕只怕病而不自知。這里有一個小測試：

1.我時常為自己吃了多少食物而擔憂;

2.很多食物被我列為禁忌，我很少吃;

3.多數我認為有吸引力的人都比我瘦;

4.我的一天經常是以構思節食計劃開始的;

5.吃任何會致肥的食物都使我感到不安;

6.若有人看著我的身體，我會感到緊張;

7.大吃一頓后我會計劃如何消耗多余的熱量;

8.我討厭看到鏡中的自己;

9.我每天不進行大量的運動，就會覺得自己非常差勁;

10.我覺得自己的身材毫無吸引力。

回答“是”得1分，1至4分為正常，5至8分說明比一般人更加關注身材和體重，9分以上則意味著可能已經需要尋求心理幫助了。

或許有人不以為意，如今誰不減肥？可減肥也分等級。

初級選手學明星減肥，每天只吃水煮青菜，可能一周就放棄了，因為不夠美味的食物讓進食變得不再快樂;高級選手能堅持數月，甚至更久，當進食逐漸變得毫無吸引力，事情就會走向極端——進食障礙或者階段性暴飲暴食。曾經有位朋友告訴我，她吃完了一整袋土豆片，吃到最后只覺得惡心，可還是機械性地將那些土豆片塞進嘴巴，然后跑去廁所催吐。她平日的午飯是青菜、白菜、豆芽，且一日一餐，拒絕碳水。

對莉莉·柯林斯主演的電影《骨瘦如柴》中的厭食癥患者來說，食物只是用來嚼一嚼再吐出去的道具，哪怕已經肋骨高聳，哪怕仰臥起坐練得滿背瘀青，他們也依然如故。體重多少才足夠瘦？恐怕人對瘦的追求永無止境。

我見過有人以卡路里精確計算每樣東西的可攝入量，吃完會增加多少，又需要運動多久才能消耗掉這些“誘人肥胖的惡魔”。如果把社交媒體呈現的世界當作真實，視為唯一正確的標準，就會逐漸扭曲價值判斷與認知——“胖”是一切失敗的緣由。因為你看，那些光鮮亮麗、生活充實的博主都是又瘦又美又成功。

這些都是體象的陷阱。體象障礙者不能客觀對待進食引起的體重增減，重即胖，輕即瘦，體重秤手握生殺大權。極大的心理負擔轉化為抑郁和焦慮，他們對自己的身體感到羞愧、不適和尷尬，甚至發展成抑郁癥。

其實，保持健康的飲食結構并不容易發胖，可意志不堅定者，奶茶和油炸物招招手，很難不為所動。是不夠健康的飲食讓攝入和消耗失衡，才導致了現實和預期的南轅北轍。

當下社會對美和瘦的普遍追求已然固化，但我們可以選擇對社交媒體的“毒雞湯”敬而遠之，不要過分羨慕不現實的“美”：有的人選擇用整形和美顏消除每一處瑕疵，也有人希望像奧黛麗·赫本一樣，每一條皺紋都美麗而優雅地老去。

美國社會心理學家庫利的“鏡中我”理論認為，他人是映照自我的一面鏡子，可這面鏡子的存在是讓我們更好地認知和接納自我，絕不是永遠借他人的眼睛審視、挑剔自己。體象障礙是來自社會他人的壓力，更是源于內心否定“瘦”以外的一切價值，一葉障目。當不接納自己變成追求極端的“美”，斷神經、開顱骨、精靈耳這些損害身體健康的喪病式醫美整形才會層出不窮。

我也曾一度掉進“體象陷阱”而迷失自我，可生命中除了減掉無中生有的肥，還有許多美好的事物值得去追求，如感受春天的細風、夏天的驕陽、秋天的落葉、冬天的飛雪，還有，最好的自己。18757293-D111-44C9-A02A-03F32DB48B1F