考前心態（不完全）調整指南

吳桐

——“克拉克”現象

板栗：我不是第一次出現這種在大考中失常或忘記帶東西的情況了，自己都想不通是為什么。

蛋黃：你這是典型的“克拉克”現象。

板栗：克拉克是誰？他也總是在大事兒面前“掉鏈子”嗎？

蛋黃：羅恩·克拉克是20 世紀60 年代世界著名的澳大利亞長跑選手，他曾19 次打破5 000 米和10 000 米的世界紀錄，但他在兩屆奧運會上都沒能獲得金牌，和他本身的能力極不匹配。有研究者對他的情況開展了研究，發現不僅是他，在歷屆奧運會中有大約三分之一能力很強的運動員，都曾出現過這樣的情況，于是就總結出“克拉克”現象，即優秀的運動員在重大比賽中，不能表現出原本的水平，出現發揮失常的情況。這一現象同樣適用于解釋在其他領域的同類型問題。

板栗：那大家都是因為什么出現這樣的情況呢？

蛋黃：研究者們根據持續數年的調查得出結論，影響一個人出現“克拉克”現象的最重要因素，是心理素質的穩定性。換句話說，就是潛意識里的“焦慮因子”不太安分，當遇到大事兒的時候，就會出來擾亂你的心態。

——對問題認知“太絕對”

板栗：但有時候我自己也沒辦法控制心態，該怎么辦呢？

蛋黃：你別著急。要解決這個問題，首先要了解在什么情況下我們潛意識里的“焦慮因子”比較容易出現。

板栗：難道不是任務壓力最大、問題最緊急的時候嗎？

蛋黃：其實不是的。依據心理學上的“耶基斯-多德森”定律，動機強度與工作效率之間不是簡單的“此高彼高、此低彼低”的線性關系，而是呈現“倒U 型曲線”。具體來說，就是當我們的動機強度處于適宜的狀態時，工作效率最高。而當動機強度過低或者過高時，則工作效率都不高，尤其是過強的動機會使得我們處于過度焦慮和緊張的心理狀態下，進而干擾記憶、思維等心理過程的正常活動。如果焦慮過于嚴重，也有可能出現“木僵”的狀態，比如大腦一片空白、手足無措、語言斷斷續續等。

板栗：那我要怎么讓自己處于“最佳動機狀態”中呢？

蛋黃：想要找到令自己心態平穩的方法，先要對事件和自己的承受能力有一個合理的認知，避免因為產生超過自己能力的預期而導致過分焦慮。例如，如果我們希望自己在重要考試中能有較穩定的發揮，就需要對即將到來的考試有一個正確合適的認知，既不能完全不當回事，也不能太當回事，要依據自己日常的考試表現合理定位自己在這次考試中的成績目標。并且要意識到，一次考試的成績并不能說明個人的真實水平，更不用說用成績去衡量你的個人價值了。正確的認知能使我們處于“適度焦慮”的狀態，從而讓自己保持較為平穩且積極的心態。也就是所謂的保持“平常心”。

——尋找“共生”力量

板栗：但有時候我自己很難想明白，總覺得像是鉆進了一個死胡同里走不出來。尤其面對重要的考試，我總是擔心，萬一考不好怎么辦。

蛋黃：在自然界中存在這樣一種現象：當一株植物單獨生長時，就顯得矮小且單調，而與眾多同類植物一起生長時，則生機盎然枝繁葉茂，生態學家將此稱為“互惠共生”。在人類社會中也存在這樣的“共生效應”。也就是說，個體受到所在群體中成員的智慧、能力及以往勞動成果的影響，從而獲得了思維上的啟發和能力上的提升，任何人都因為在這一集體中而獲得比單獨生存更多的收獲，達到了“1+1 > 2”的效果。

板栗：意思是我可以去尋找伙伴的幫助？

蛋黃：沒錯，緩解我們自身的焦慮情緒，尋求“朋輩”——也就是處于類似年齡階段的伙伴的幫助，是一個重要的方式。我們往往很難從自己的視角全面地了解自己，如果借助他人的眼睛，我們能夠更好地了解自己的真實狀態和心理需求，從互相交流、互相學習和互相鼓勵中獲得力量。

板栗：哇！原來好朋友就是讓我們更加了解自己的“另一雙眼睛”呀！

蛋黃：當然，古希臘著名哲學家亞里士多德曾說過，“人是社會性的動物”！快去找好朋友聊一聊吧！

當然，除了以上說到的方法外，還有別的方式能幫我們緩解過度焦慮的情緒，比如舒緩的運動、冥想或者品嘗美味的食物……但最根本的，是我們需要對即將到來的事情有正確的認知，不要急于給自己定下發揮最好的目標或者抱著“只有……才能……”的絕對化理念，做好扎實的、系統化的學習和復習，才能用一顆“平常心”面對“大風浪”。