睡眠難題

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，但是越來越多的數據顯示，人們的平均睡眠時間在減少。調查表明，2010年、2014年、2016年、2018年中國居民的每天平均睡眠時長分別為8.25、7.78、7.69和7.16小時，睡眠時長不斷縮短。同時，中國居民的睡眠質量也在不斷下降。

如何才能睡得飽、睡得好？睡眠和情緒的關系是什么？睡眠與幸福感怎樣緊密相連……當下，睡眠問題已經不僅僅是一個健康問題、一個心理問題，還成為了一個社會問題。

《中國睡眠研究報告2022》顯示，新手媽媽、職場人士、學生的睡眠問題尤為突出，影響睡眠時長的因素分別為“看手機或上網導致睡眠拖延”“工作或學習時長擠占了睡眠時間”以及失眠等睡眠障礙影響。在這些因素中，“睡眠拖延”這一主動熬夜的現象在當今社會中十分普遍，尤其是在當代年輕人中更為流行，他們常常因為看視頻、聽音樂或發信息越睡越晚。全職媽媽也是睡眠拖延的重要群體，因為要育兒的關系，她們的睡眠時間無法保證。而部分職場人則擁有不良的生活習慣，比如睡前劇烈運動、進食過多、饑餓、抽煙、飲用咖啡等;業績壓力、加班時間長、焦慮、工作量大等也會對他們的睡眠造成不同程度的影響。另外，調查顯示學生的睡眠時長不足，“缺覺”仍很普遍。

亞洲睡眠學會主席、世界睡眠學會秘書長韓芳表示，睡眠健康有三個維度：第一是睡眠基礎時長要夠;第二是睡眠質量，深睡比例不能過低;第三是睡眠要有規律。

如何解決睡眠難題？《中國睡眠研究報告（2022）》編輯委員會主任，中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心主任、研究員，中國社會科學院大學教授、博士生導師，中國社會心理學會副會長王俊秀認為，個人需要做出個體的努力，改變睡眠習慣、避免睡眠拖延;社會層面也要做出社會層面的努力，比如處理加班問題，做好教育減負等。

“睡眠是人們的健康保障：無論身體疾病還是精神疾病，睡眠總是會給出相應的處方。”別讓睡眠成為奢侈品，在與美好生活同行的路上，期待每個人都能幸福地睡一個好覺。8F6F920C-332F-4218-A4D2-2592781FEE68