健康人群不建議喝脫脂奶

于荷

專家支持/徐靜

專家簡介

徐靜，中國營養學會會員、公共營養師職業資格鑒定考證培訓師、首都保健營養美食學會常務理事、衛生部健康教育中心“中國企業健康行”特邀營養師，榮獲第四屆全國營養師年會金牌營養師獎。

前幾天小編逛超市時被一個大姐給問住了：當時在牛奶柜臺，我正在挑牛奶，旁邊同樣挑奶的大姐問我，“脫脂奶是啥，我能喝不？”突如其來的問題讓我一愣，我看了眼身材勻稱的大姐，表示脫脂奶好像是減肥喝的。大姐又問我，不減肥不能喝嗎？我猶豫了，覺得喝應該也沒啥，但又說不出來原因。好學的我，帶著疑問，轉身發信息給我們雜志社專家組成員、中國營養聯盟理事、高級講師徐靜。徐靜表示，普通正常人群，全脂純牛奶是首選，脫脂奶要因人而異，并且不是說喝全脂奶就會胖。

脫脂奶適合低脂膳食人群

一些人，尤其愛美的女性，因為怕胖而選用脫脂奶，其實可能大可不必。徐靜說：牛奶脂肪含量為3%左右，不是一有脂肪就升高血脂，就長腰圍，牛奶里的脂肪是能消化吸收很好的優質脂肪。而脫脂奶和低脂奶是原料奶經過脫脂工藝，使奶中脂肪含量降低的奶制品。全脂奶的脂肪含量為3%左右，低脂奶脂肪含量為0.5%-2%，脫脂奶中脂肪含量低于0.5%。脫脂奶和低脂奶降低了脂肪和膽固醇的攝入量，適合于肥胖人群，以及高血脂、心血管疾病和脂性腹瀉患者等要求低脂膳食的人群。

為啥正常人群，全脂是首選呢？徐靜表示，在脫脂過程中，會損失較多的脂溶性維生素，甚至所剩無幾，另外，口感上也不如全脂奶好喝。所以，普通健康人群沒有必要去喝低脂或脫脂奶，畢竟喝牛奶也是想要吸取營養的。為了怕胖選擇脫脂奶就更沒有必要了。

舒化奶適合乳糖不耐受人群

除了全脂、脫脂，還有一種奶很多人有疑問，那就是舒化奶，很多人并不知道舒化奶是什么意思。徐靜說：舒化奶也叫低乳糖奶，適合乳糖不耐受人群。比如空腹喝了牛奶后，產生脹氣、腹痛、排氣甚至腹瀉這樣一些反應，但需要注意的是，這和牛奶過敏不是一回事。

徐靜解釋說：牛奶里是含糖的，含的是乳糖，它的甜度在各種糖里是最低的。蔗糖是第二位，果糖最高。乳糖到體內需要乳糖酶去分解它，如果你沒有這個酶，乳糖就在小腸里沒被分解，直接進入大腸。大腸里的細菌就作用在乳糖上，產酸產氣，腹脹腹瀉，產生上述那些反應。而舒化奶是往里邊添加了乳糖酶，它把原來里邊的乳糖，有相當程度的分解，所以喝這個奶耐受性就會好。比如喝了牛奶肚子脹，拉肚子，時間反應一般在喝了牛奶1-2小時，或者是早上喝了，中午出麻煩，這種情況經常發生，改喝舒化奶就好了。