與其改變他人，不如改變自己

丁敏

生活中，總會有各種各樣的事情讓我們心力交瘁：

熊孩子調皮搗蛋，不僅不聽話還成績差，天天被老師叫家長，父母大喊：“孩子都要把我逼瘋了！”

妻子經常冷暴力，遇到問題從不溝通，問急了就來一句“都隨你”，丈夫很抓狂。

婆婆愛管閑事，但總是好心辦壞事，說也不是，不說也不是，兒媳很糾結：“真的太煩了！”

……

面對層出不窮的問題，憤怒、委屈、焦慮甚至抑郁等負面情緒接踵而至，壓得人喘不過氣。

怎么辦？很多人試圖改變對方，認為只要對方能夠聽從自己的建議，變成自己喜歡的樣子，也就不會惹自己生氣、憤怒、委屈了。

然而，現實卻是，無論怎么努力，我們都很難改變那個讓自己痛苦不堪的人。對方依舊我行我素，而我們也依舊會感到難過、傷心、委屈。

問題究竟出在哪兒？為什么這條路會行不通？我們究竟該怎么做才能真正從痛苦中走出來呢？

其實，如果懂得用ABC理論改變自己的心態和想法，人生就會變得不一樣。

ABC理論是美國著名心理學家埃利斯于1955年提出的。該理論由三部分組成，其中，A 代表誘發事件（activating events），B（beliefs）代表個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念（包括不合理信念B1和合理信念B2），C （consequences）代表繼誘發事件后個體的情緒反應和行為結果（包括錯誤的反應C1和正確的反應C2）。

有一個經典的故事，說的就是ABC理論對我們行為的巨大影響。有兩個推銷員去非洲賣皮鞋，但是，非洲人祖祖輩輩都光腳，從不穿鞋（事件A）。其中一個推銷員看到后就說：“這里的人都不穿鞋，誰都不會買我的鞋（B1）。”而另一個人卻說：“這里的人沒有鞋穿，一定會買我的鞋。（B2）。”最后，前者一雙鞋也沒賣出去（C1），而后者把鞋全部賣光，大賺一筆（C2）。

可見，一個人對待事物的態度和看法改變了，結果也會改變，他的人生就會有翻天覆地的變化。

埃利斯情緒ABC理論的要點可以概括為：人們之所以產生情緒困擾，是因為常有一些不合理的信念。如果這些不合理的信念長期存在，人們就會長期處于不良的情緒狀態之中，最終將會產生情緒障礙，導致情緒郁悶擁堵，從而做出一些不正確的事情。

什么是不合理信念？如何避免負面情緒？婚姻與家庭幸福研習社聯合中國科學院心理研究所醫學心理學碩士、國家二級心理咨詢師王薇老師特別推出《幸福女人必修課：破解情緒密碼，遠離負面情緒》，手把手教你成為情緒的主人，贏得生活的主導權。

在本套課程中，王薇老師通過生動案例展現認知模式是如何影響到情緒進而激化家庭矛盾的，同時，根據“合理情緒療法”幫助你改變認知，形成新的體驗。此外，王老師還提供了非常具體的技巧和方法。

課程亮點

1.切中生活痛點

很多深陷家庭矛盾無法自拔的人有一個普遍的痛點，那就是，如果對方不改變，我將永遠無法從痛苦中解脫，這樣的觀念讓他們陷入了痛苦的死循環。本套課程運用專業理論幫你轉化觀念，將成長和發展聚焦到自身。

2.實操性強

老師將心理學的專業理論和真實生動的現實案例相結合，闡述方式深入淺出，幫助大家更快地掌握知識，從而更好地了解自己和周圍的人。

聽課收獲

1.認識情緒的由來;

2.看到情緒背后不為人知的真相;

3.學會區分合理信念和不合理信念;

4.做回情緒的主人。