“努力，讓我變得更糟了”

劉林艷

初次在咨詢室見到小禾時，我問她有什么煩惱，她回答說：“我發現努力并沒有讓我變優秀，而是讓我變得更糟了。”

小禾是一名大二女生，學習勤奮，入學的第一學年便獲得一等獎學金，是個成績非常優秀的學生。最近，小禾發現自己有些反常：莫名頭暈、胃痛;晚上失眠，并且越來越頻繁;吃不下飯;易發怒，無法控制情緒。

我問：“可以再說得詳細些嗎？”

小禾告訴我，在第一學年就獲得一等獎學金讓她體驗到了巨大的成就感，外界的肯定與贊賞也讓她倍感開心。但短暫的喜悅過后，小禾就開始為下一學年的成績擔憂，她認為如果下一學年沒有繼續獲得一等獎學金，就意味著自己學業倒退，意味著自己將不再是一名優秀的學生，也意味著自己將失去那些肯定的、羨慕的目光。

于是，為繼續保持優等生的形象，小禾比之前更加努力，她將目標放在了爭取獲得更高級別的獎學金上，制訂了更高強度的學習計劃，周末和節假日也不再參與任何娛樂活動。短期內，她感覺學習效率比之前還高，可是時間長了，這種保持優等生形象的壓力也與日俱增，不僅學習上力不從心，生活上也出現了問題，經常頭暈、胃痛，吃不下睡不著，脾氣也越來越暴躁。

聽完這些，我感慨地說：“努力沒有錯，但你把自己逼得太狠了。”

她為何會如此？

通過后續交流，我得知，小禾從前并不是個學霸。在剛升入高中時，她的成績在班級中下游，因為身邊的同學都比自己優秀得多，小禾強烈感受到了一些“不平等”。包括：

● 優等生搶走了本就不多的機會。比如當班干部的機會，回答問題的機會，參加比賽的機會，獲得老師表揚的機會。

● 優等生影響了她的自我認同。因為成績和優等生有差距，機會又少，有些學生會因此形成一種“我不行”的自我認知，或者將優等生的成功歸結于天賦，將自己的失敗歸結為缺乏天賦，繼而形成固定的思維模式，開始逃避學習。

雖然小禾最終靠自己的努力逆襲成了優等生，但從前的陰影一直在她心里，她擔心自己如果不夠優秀，機會又會變少，擔心自己又將找不回自尊……這種陰影，導致她對于維持優等生的形象過分在意，壓力也與日俱增，直至超過了她本身的承受能力范圍。

如何幫助她轉變？

小禾過分追求完美，過多關注消極面，過分關注自己的形象和他人評價，對失敗異常敏感。因此，想要幫助她轉變，要從以下方面入手。

1改變不合理的認知

根據合理情緒療法，當已經發生的事件無法改變時，應該著手改變人們非理性的認知，而代之以理性的觀念。當一個人的認知改變之后，其不良的情緒和行為也會得到改善，心里的困惑也會消除或減少，愉快和充實的感受才會重新產生。

小禾已經很優秀，但總對自己不滿意，對自己期望和要求過高，行為上關注細節，稍有一點事情做得不夠，便惴惴不安，所以她總有不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

于是，我與小禾就“什么樣的學生是優秀學生”這一問題進行了認真的探討，使小禾認識到獎學金只是對學生學業成績的肯定與鼓勵，并不是判斷學生是否優秀的唯一標準;優秀的學生在學業成績良好的同時，還應該是身心健康的、人際和諧的、思想積極向上的，而這些，也是同樣需要用心的。

2建立獨立的自我評價體系

小禾在對自我的認識和評價上，容易關注不足和弱點，對自己的長處和優點卻視而不見，經常擔心會發生什么不如人意或令人害怕的事，不能容忍自己的失敗。她需要建立起一個獨立的自我評價體系，有了獨立的自我評價體系，就不容易懷疑自己了。

一個人的自我評價體系一般由兩部分組成，一是自己的內部評價體系，二是通過他人對自己的態度和與他人進行對比得到的評價結果，即外部評價體系。如果我們經常用獨立的內部評價體系來看待自己，那么就不容易被周遭所影響;反之，如果任何事情的發生，我們首先想到是會丟人、會被嘲笑，那么就會深陷在別人的評價中而難過不已，為自己增添心理負擔。

那么，怎樣培養獨立的自我評價體系呢？

（1）做任何事情，先給自己一個合理預期，只要結果在預期范圍內，只要自己努力過，就不要苛責自己。

（2）減少與別人的對比，制訂計劃要多從自身出發，減少用外界的評價衡量自己，不依賴于別人的肯定和認可。

放下過去的失敗，要向前看，保持積極樂觀。

3放大“成長型思維”

在面對失誤時，人們的態度有很大差別，有的人積極應對，冷靜后再次嘗試;有的人任由情緒失控，破罐破摔。失敗是人生的常見狀態，我們無法避免，但是我們可以選擇面對失敗的態度。小禾在高中階段，能夠不懼失敗，逆襲成為學霸，說明她其實具備一定的成長型思維，能夠感受到失敗帶來的成長力量，能夠突破一些限制條件來獲得成功。

但由于過往經歷，她容易將失敗和自尊聯系在一起，認為失敗了就沒有自尊了。

其實，不好意思、怕丟人、怕出丑，都是真實生活的寫照，接受它，改變才會開始。小禾需要放大自己的成長型思維：可以每天記錄“我的優點”“我的進步”，在遇到困難的時候，就翻看這些“成就”，這種可視化的自我激勵能夠幫助她找回克服困難的勇氣;當遇到暫時無法做到的事情時，告訴自己“我只是現在還不行”，這樣的方式可以讓她專注于目標、反饋和挑戰，而不是自己的無力感和因此產生的對失敗的恐懼。

最后，要相信“相信”的力量，用成長型思維去對待學習和生活，挖掘自身的無限潛能，成為更好的自己。