調控情緒:重在提高自我認知

陳香

青少年階段是一個人人格發展、形成世界觀的關鍵時期。由于青少年身心發展尚未完全成熟，情緒的自我調控能力不強，復雜的社會問題及自身的人格不穩定性，很容易產生強烈的心理矛盾沖突，產生強大的心理壓力，甚至導致心理疾病。因此，研究青少年情緒調控策略，幫助青少年排解負面情緒，緩解學業和生活方面的心理壓力，提高青少年的身心健康水平，顯得尤為重要。

如何認識自我

● 在自我體驗中認識自己

一個人在學習和生活中，收獲著成功與失敗的經驗，體驗著幸福與痛苦的情緒，這些伴隨自我認識而產生的體驗，是主觀自我對客觀自我持有的態度。它反映了主觀自我的需要與客觀自我的現實之間的關系。

● 在與他人關系中認識自己

每個人都在關系中成長。一個人從自然人到社會人，從“我”到“我們”，除了弄清楚自己是誰，還要學會如何與他人產生聯結建立關系，這是生命中最重要的本能。一個人只有與群體在一起，在“找伴、做伴、相伴”的旅程中，具有了與人為伴和與己為伴的能力，才能體現自身價值。

● 用“內省法”認識自己

孔子曰：“吾日三省吾身。”即內省是人的一種可貴的自我體驗，人們常常通過自我反省、檢討來認識自己在重大事件中的得失與利弊。正確的內省必須遵循現行社會中的社會文化價值觀念，普遍的社會文化準則和行為規范。青少年常用的方式是寫日記，日記不僅是自我暴露、自我交流的手段，還是自我分析、自我認識、自我監督的手段。

● 用“二分法”認識自己

任何事物總是發展變化的，我們看待事物應堅持辯證唯物主義的觀點，認清自己的長處與短處，從而揚長避短，取長補短，把握自己的人生。每個人的優點和缺點并不是一成不變的，用發展的眼光來看，優點與缺點是可以互換的，在不同人眼里評價顯然不同。

青少年情緒特點怎樣影響自我認識

情緒是一種心理活動，也是一種生理活動。青少年的情緒同其智力活動是相輔相成的。積極良好的情緒是維護青少年生理機能正常運行的前提，會激發青少年學習、做事的動機，提高效率水平;情緒低落、心情抑郁的人，學習過程中思維能力也會受影響，感知覺范圍變小了，思維呆滯，影響青少年發揮正常水平。

1青少年的情緒具有豐富性

從自我意識發展角度來看，青少年渴求較多的自我體驗，尤其是強烈要求尊重自已，否則容易產生自負或自卑等心理;從人際關系交往來看，青少年的交際圈在擴大，校園里同學朋友老師之間的接觸比較頻繁，學習社會的規則意識，對自身的角色、理想、價值觀等方面的問題學會了深入思考，變得更理智。

2青少年的情緒具有不穩定性

青少年的人生觀、價值觀還未成型，自我認知能力不強。喜怒哀懼是青少年常見的情緒，青少年易從一個極端走向另一個極端，興奮狀態凡事都順心，失落狀態下什么事都揪心，心灰意冷。

3青少年的情緒具有沖動性

青少年青春期是“v ”時期，情緒來得快而猛烈，經常因小事糾紛起哄，對他人的不滿用動手腳來表達憤怒，情緒失控，語言和行動富有強烈的攻擊性，若不及時疏導很容易給其造成禍害。

如何調控情緒，完善自我認知

※ 自我控制

“自我暗示”—— 若想發怒時，暗示“發怒百害無益”;若陷入抑郁時，暗示“憂傷肺，恐傷腎”。

“自我激勵”—— 用生活哲理武裝自己，一個人在消極情緒中，通過名人名言進行自我激勵，鼓勵自己與痛苦作斗爭，在逆境中振作起來。

“轉視法”—— 換一個角度看人生，避免持久的消極情緒，擺脫消極情緒的困擾。

“心理換位法”—— 站到對方位置，從對方立場想問題。通過角色互換，從而體會別人的情緒和情感。

“升華法”—— 困難與挫折是人人不可避免的，擅長調節情緒的人，能把壓抑焦慮的情緒引向有利的方向，把壞事變成好事。

※ 注意轉移

當出現不良情緒時，把注意力從刺激物或情境轉移到其他事物上或其他活動中，暫時避開傷心地。例如：散步、聽音樂、看電影、聊天、下棋、游泳、聽笑話、換個環境等，這些都可以讓情緒平靜，逐漸感受快樂。一方面克制了不良刺激源的作用，避免不良情緒的泛化;另一方面，通過改變活動方式，尤其是自己感興趣的活動達到提升積極情緒的目的。

※ 自我安慰

當一個人在追求理想或某個事物過程中，遇到了坎坷挫折而不能實現，為了減少失落感覺，需要緩沖一下矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩躁情緒。人不可能一直一帆風順，在學業、就業和人際關系中遇到困難時，可以進行自我安慰，“退一步海闊天空”“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非福”，這些信念可以幫助我們擺脫煩惱，自我激勵、總結經驗教訓、有助于保持良好情緒。

※ 適當發泄

發泄情緒時，人的體內潛藏著一股力量，過分壓抑嚴重擾動人的情緒，累積壞情緒有害身心健康，因此提倡用適當的方式發泄壞情緒。