疫情下的焦慮與抑郁

史欣鵑

疫情下的焦慮、抑郁者眾生相

“我太倒霉了，出個差也能感染新冠，偏偏還被隔離到一個既沒有好的醫生，也沒有好的藥物的小城市。醫生治療的方法也太讓人一言難盡，還和我討厭的人住在一個病房……”一個因為出差不慎感染上新冠的年輕人如是說。

“我的心情糟透了，做核酸檢測也能碰上這種奇葩，挑三揀四的，還出言不遜。工作了幾個小時憋了一肚子氣回來，也沒有熱乎飯吃，打飯的阿姨還陰陽怪氣地抱怨說我們回來晚了，讓她也跟著不能按時下班，我氣得跑去跟我們的人事主管吵了一架，她居然說不明白我為什么這么生氣……”一位做核酸檢測的志愿者抱怨道。

“我覺得自己再也堅持不住了，現在生意越來越難做，房貸車貸早在半年以前就靠拆東墻補西墻應付著，到現在我的信用卡、花唄也都周轉不過來了，貸款更是想都別想。如果生意還是這樣，我的房子就要斷供了……”一位即將斷供的房貸者這樣說。

“我覺得生活沒有希望了。封控、限制堂食、黃碼……每次以為疫情就要結束了，開始創業的時候這些情況就不期而至。兩次創業失敗，爸爸媽媽求我啃老，我只能無限期擱置自己所有的期待和計劃，無奈地等待回到新冠病毒到來之前的生活……”一位創業者嘆息道。

“我兒子期末考試語文居然考了58分。我批評他小學三年級就敢考不及格，他居然振振有詞地辯解說什么上了5個月課，3個月都見不到老師同學讓他沒有學習動力;上網課沒有感覺，昏昏欲睡，無法進入學習狀態。我覺得他就是強詞奪理，可是也沒辦法說服他，自己都讓兒子氣出抑郁癥了……”一位孩子的媽媽無奈地求助。

新冠肺炎疫情下的焦慮和抑郁

從2019年末到今天，新型冠狀病毒已經在全球肆虐了近三年，它對人們的影響已經不僅僅限于呼吸系統，而是侵襲到了人類經濟、社會、心理等各個領域。

世界衛生組織《全球精神健康報告》以及《中華精神科雜志》《中華醫院感染學雜志》等相關研究表明，疫情導致全球焦慮癥和抑郁癥患病率上升超過25%。據統計，新冠肺炎疫情發生以來，全球新增超過7000萬抑郁癥患者，9000萬焦慮癥患者。

疫情對許多人的心理健康都是一個挑戰，當無法應對疫情所帶來的生理、經濟、人際關系等各種問題的時候，一些人心理防線被層出不窮的壞消息壓垮了，出現了焦慮、抑郁等負面心理狀態。

他們常常出現以下一些癥狀：

● 不愿意聽到任何負面情緒，一旦聽到就特別容易出現情緒激動、煩躁易怒、悲傷、容易哭泣等情緒狀態。有時因別人隨便一句話，就覺得是針對自己的，而感到生氣、沮喪或者憤怒;有時莫名其妙和家人、朋友發生無謂的爭執，或者因為一點小事兒就像被點爆了的炮仗一樣，大發雷霆。

● 出現記憶力下降，注意程度下降，思維變慢，工作或者學習效率降低。

● 出現反復洗手消毒，出門必戴護目鏡、雙層口罩，每天花數小時甚至十幾小時關注疫情的消息，否則就會感到坐立不安。打個噴嚏、咳嗽一下就覺得自己被感染了，并因此惶惶不可終日。

● 出現無法找到生理原因的腹瀉、腹痛、心悸、胸悶、頭痛、頭暈、消化不良、乳房疼痛、腰痛、失眠、便秘等各種身體癥狀……

當疫情遇上焦慮、抑郁，我們這樣做

1在不確定中尋找確定感，以消除疫情所帶來的焦慮、失控感和恐懼

盡管遲遲看不到盡頭的疫情讓人容易對自己的生活產生失控感，但我們并非對此無能為力。

你不要著急抱怨和恐懼疫情對自己工作和學習的影響，冷靜下來整理一下過去一年或者是數年的經驗、資源、優勢，以及接下來想做的事情。然后根據防疫政策適度調整自己的目標、計劃，做自己此時此刻能做也想做的事情。

或者整理一下自己的財務狀況，尋找可能實現資產保值、增值的方式。

你把這些事情做成了，生活就有了新的秩序，也就不那么容易焦慮了。

2覺察自己的情緒變化，承認自己的脆弱，接納負面的情緒

當你因疫情反復而焦慮時，可以通過文字、圖畫等方式記錄自己的情緒，包括生活中發生的事件和感受。也可以先深呼吸冷靜一下，嘗試感受自己悲傷、焦慮、擔憂、恐懼等負面情緒，和自己建立情感連接，并對自己說：我知道現在自己感到焦慮，我可以哭，可以抱怨，也可以尋求幫助。

3保持人際聯系

疫情常常導致各種社交關系中斷，而缺乏社交常常會導致孤獨、無助等與抑郁相關的心理問題。所以，在疫情下要保持在線下或線上同有相似經歷、情緒、需要的朋友的溝通聯系，相互確認、釋放自己的情緒，幫助自己在焦慮中找回情感的秩序。

如果家里有被迫待在家里上網課的孩子，還要和孩子相互支持，用孩子能夠理解的語言告訴孩子真實的疫情信息，參與以孩子為主導者的游戲，鼓勵孩子獨立解決家務、家庭經濟活動、家庭社交問題，幫助孩子管理情緒和自己的生活。

4規律作息，合理膳食，適度運動

盡量保持疫情前的生活秩序，不能因為封控在家不用趕著上班，就想什么時候睡就什么時候睡，想什么時候吃就什么時候吃，而是要盡可能在正常時間睡眠，均衡飲食，保證每周至少3天有30～50分鐘中等強度的運動。

5培養愛好，讓生活更加豐富多彩

生活不只有工作，生活還可以有更多色彩。無論你是待在家里閑得發瘋還是在抗疫一線忙得發狂，都盡量給自己的生活中添加一抹快樂的色彩。聽音樂、唱歌、繪畫、跳舞、讀書、微攝影、冥想……總有一個能讓你感受愉悅卻不用太多額外時間的愛好。

疫情帶走了我們三年的正常生活，但我們只要堅定地專注于此時此刻力所能及的事情，就能擺脫焦慮、抑郁的漩渦，重建心理的平衡。