涼意漸濃，您的養生清單該上新了

宣磊

正所謂：“離離暑云散，裊裊涼風起。”隨著夏天的熱烈緩緩落幕、秋日的涼意鋪陳開來，專家提醒，氣候由熱轉涼、晝夜溫差逐漸拉大，人們體感分明，需逐漸適應，此時您的養生作息及食譜都要調整上新了。

護“鼻”“膚”

中醫認為“肺主皮毛、開竅于鼻”，秋涼之時，上班族可隨身攜帶一件輕薄防風的“皮膚衣”，以“膚”護膚，避免發生感冒、關節痛等，女性還可搭配一條柔滑的絲巾，保護后頸部防止受風。此時節，鼻子是呼吸系統的保護對象，宜經常使用冷水洗臉洗鼻，有助于預防流感。秋高氣爽，建議居室多開窗透氣，可在空氣清新之處“吐故納新”。

嘗秋果

夏吃瓜、秋吃果，包括水果、堅果等，口味選擇宜多酸少辛，可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃，對氣血不足體質有補益功效；石榴能生津止渴潤喉，并富含花青素有助人體抗氧化、滋養皮膚；秋梨堪為應季水果之星，能養肺生津、緩解秋燥；番茄、烏梅也是不錯的選擇。如果愿意動手，不妨做一杯五汁飲（雪梨、荸薺、蘆根、麥冬、藕汁），可緩解發燒后和糖尿病患者的口干舌燥癥狀。堅果中杏仁能潤肺止咳，富含蛋白質、B族維生素等，輔助緩解皮膚干燥、口角炎、舌炎等，推薦每日進食20克以內。其他如核桃、榛子、花生等有助人體獲取維生素E和微量元素，有滋養潤腸功效。不過，五香或微烤的堅果易使人口咽干燥，除了控制攝入量，還需配合補水。

不露足

中醫認為“寒主收引”，足底足跟部主要是腎經循行之處，受寒易引發抽筋等?！?br>