生活方式健康：降壓治療的基礎

顧元元

世界衛(wèi)生組織提出，健康生活方式可預防80%以上的高血壓，規(guī)范治療可使80%以上的高血壓得到控制。目前公認的高血壓防治最有效、成本最低的方法是“健康生活、血壓監(jiān)測、藥物治療”，其中，“健康生活”是基礎，養(yǎng)成健康的生活方式可以有效降低血壓，還可以提高抗高血壓藥物的療效。那么，高血壓患者該如何做到健康生活和有效的自我管理呢？

來自北京大學的李立明等學者與中國疾控中心聯(lián)手在《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一篇研究論文指出，對高血壓患者來說，從不吸煙或戒煙、不過度飲酒、積極進行身體活動、保持健康的飲食習慣、保持健康的體型，有助于預期壽命延長8～9年！

戒煙限酒

吸煙產(chǎn)生的尼古丁、一氧化碳和大量的氧自由基等有害物質(zhì)，會導致身體甲狀腺素、腎上腺素分泌增多，進而導致血壓升高、心跳加快。吸煙還可導致動脈粥樣硬化，使血管脆性增加，在血壓增高的情況下血管更容易破裂而發(fā)生腦出血。飲酒后，血壓會短暫性下降，但之后血管會因受到酒精刺激而收縮明顯，使血壓又升高，在這種忽高忽低的情況下血管很容易受到損傷，進而引發(fā)并發(fā)癥。因此，提倡高血壓患者戒煙，有飲酒習慣者要減少飲酒量，每天最好控制在飲低度白酒50～100毫升或啤酒300毫升以內(nèi)。

積極進行身體活動

運動，是健康生活不可或缺的一部分，對于高血壓患者而言，堅持運動可以緩解血管壓力，也是一種很好的降壓方式。不同程度的高血壓人群，可以根據(jù)血壓水平、自身運動能力、日常生活習慣等，選擇不同的運動方式進行降壓。……