走路切忌“三不對”，不妨加點“小動作”
2022-05-30 10:48:04佚名
家庭醫藥·快樂養生
2022年10期
佚名
走路是很多人都喜愛的運動，但遺憾的是，不少人都走錯了。
姿勢不對：彎腰駝背，會導致軟組織損傷。應昂首挺胸走路，讓全身奇經八脈一起鍛煉。
缺乏熱身：身體突然快速進入運動狀態時，會讓人吃不消。
時機不對：飽餐后快步走會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死，餐后應休息半小時至1小時再運動。
想要通過走路達到保健效果，不妨加些“小動作”。
一字步：左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，一天500步左右，通過腰部肌肉用力，可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。
甩手大步走：走路時步幅大概同手臂長度，同時前后甩臂，每次走10～15分鐘為宜，有助于緩解腰背疲勞防駝背。
（摘自《浙江老年報》）
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