常練腹式呼吸，老人全身受益

李想 馮寧

生活中我們時常能夠看到，年齡在50歲左右的女性經常會出現憋悶、氣短等癥狀。若檢查后各臟器無明顯異常，就需要關注其呼吸模式。對于中老年女性來說，改善呼吸模式可以緩解并減輕其憋悶的癥狀，對其生活質量的改善有重要意義。

正常情況下，老年人在劇烈運動后會出現氣短、心慌等癥狀。但是只要休息片刻便可緩解，這種情況便屬于生理性的氣短。生理性的氣短一般不會伴隨其他癥狀，但是對于一些老年女性而言，其氣短癥狀可能在低強度或中等強度運動時便可出現，而在醫院進行肺功能檢查以及肺部CT并沒有發現異常，這時可能是由于女性在一般情況下使用的是胸式呼吸模式導致。胸式呼吸模式需要輔助呼吸肌群的參與，消耗過多的能量，使身體分配到其他運動的能量減少，從而出現無力、氣短的癥狀。另外，長時間使用胸式呼吸，膈肌長時間沒有被激活，也會導致憋悶的癥狀。這時候切忌進行劇烈活動，因為在進行劇烈活動的過程中，膈肌未激活可能導致肺出現膈肌麻痹造成過度換氣，出現迷走神經反應。

腹式呼吸法是最基本的一種呼吸模式，它也是學習其他呼吸方法的基礎。腹式呼吸是通過加大橫膈肌肉的活動、減少胸腔的運動來完成的。腹式呼吸就是讓橫膈肌肉上下移動，從而增加胸前腔的容積。由于吸氣時橫膈肌肉下降，把臟器下沉到腹腔，因此肚子會鼓起來；呼氣時，膈肌回位，自然呼氣，不會消耗能量。……