“坐著長大”令人擔憂，學學陶侃強身健體愛運動

岳曉東

當下，孩子們亟須增強玩樂力，通過正面、積極、健康的玩樂方式提升生命活力，增強身體健康！

“坐大”是孩子健康成長的殺手

孩子是祖國的花朵和未來。確保孩子健康成長，是整個社會的核心目標。

然而，聯合國2020年健康報告顯示，全世界1.55億超重肥胖兒童青少年每13人中就有一個來自中國，中國已成為肥胖兒童青少年數量最多的國度。

慢性病也呈現低齡化趨勢。以往，Ⅱ型糖尿病主要高發人群是50歲以上中老年人。但中國最新流行病學調查顯示，目前我國“小糖人”發病率達十萬分之六，且年發病率增長超過14%。

另據報道，我國小學生戴眼鏡率是30%左右，中學生戴眼鏡率達60%左右，高中生戴眼鏡率基本達到80%。青少年視力嚴重弱化，不僅會影響學習效率，也會影響大腦發育。

相關調查顯示，我國青少年身體功能下降、肥胖檢出率上升、視力不良的主要原因在于：生活方式由動轉靜，上下學交通工具由原來的步行及自行車變為公交與私家車;課余活動由玩轉學，原來的戶外玩耍被戶內補習功課替代。這導致孩子體育運動時間嚴重不足。

在中國學齡兒童的興趣班中，小學階段的靜坐類興趣班與運動類興趣班的比例大概是2：1， 中學階段的比例大概是3：1。

所以，現在孩子從早到晚大多是坐著—上課坐著，上興趣班坐著，連玩耍都是坐著，這種坐著長大的現象被稱為“坐大”。特別是在“宅文化”影響下，很多孩子每天不是宅在家里，就是宅在教室里，嚴重缺乏運動和戶外活動，導致一系列上述成人疾病低齡化。

“坐大”不僅會影響身體健康，也會影響心理健康。東南大學袁勇貴團隊曾做過調查，發現久坐不僅與看電腦、玩手機正相關，也與抑郁、焦慮正相關。換言之，孩子在家待得越久，視力就越容易下滑，焦慮和抑郁也越容易出現。

孩子缺乏運動、精力不支，必然心不在焉，事倍功半。疲憊不堪地坐在教室里持續學習，實則是對身心健康的巨大摧殘：

★缺乏運動會導致種種問題

缺乏運動：長時久坐、疲憊不堪、體質下降。

缺乏樂趣：生活單調、學習枯燥、缺少成就。

精力不支：頭腦昏沉、思維遲鈍、容易分心。

睡眠不足：睡眠不佳、噩夢不斷、輾轉反側。

生活不規律：游戲成癮、生活混亂、睡眠紊亂。

易感體質：先天脆弱、容易患病、難以調理。

疾病不斷：體弱多病、常年吃藥、難以治愈。

好在“雙減”政策出臺，要求減少學校的作業負擔和課外補習。其實各個學校在落實“雙減”政策時，都不約而同地“雙增”，即增加學校的體育課和藝術課。

孩子需要運動和健康玩樂

父母最大的認知誤區，是以為孩子學習一個小時，就會有一個小時的收獲。事實上，孩子連續學習2個小時，可能真正有效時間只有40分鐘。但運動后，2個小時的學習效率可高達80分鐘以上。

這是因為運動會使更多血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白生成，這種蛋白質可以保持現有神經元年輕和健康，促進神經元彼此連接，在大腦中形成新的細胞。

運動還會促進孩子的注意力和大腦發育。大腦的額葉充血活躍及運動時分泌的多巴胺，會讓孩子注意力更集中。最重要的是，運動可以加速身體新陳代謝，幫助孩子保持體型、預防肥胖、提升食欲、改善睡眠，確保上課時精力旺盛。加強戶外運動也是抗視力下滑、抗抑郁和焦慮的最有效方法。

晉代的陶侃就很注意鍛煉身體。《晉書·陶侃傳》記載：侃在州無事，輒朝運百甓于齋外，暮運于齋內。人問其故，答曰：吾方致力中原，過爾優逸，恐不堪事。其勵志勤力，皆此類也。

這段話的意思是，陶侃在家沒什么政事可做，就每天早上從屋內搬100塊磚頭到屋外，晚上再把這100塊磚頭搬回屋內。有人問陶侃為何如此勞作，他回答說，我正在致力收復中原，而過分的優游安逸，恐怕不能擔此大任。

陶侃心存大志，卻不忘強身健體，獨創了“搬轉健身法”，以確保自己的身體和精力都能勝任未來工作，令人欽佩。我不反對孩子拼成績，畢竟好學校是有限的，該努力還得努力。但是學習好，需要在保障精神好、體質好的前提下去實現。

針對久坐現象，我提倡孩子要健康玩樂。愛玩是孩子的天性，古今中外，舉世皆通。但當下，孩子的玩樂方式對身心健康十分有害。例如，他們玩的游戲大多是電子游戲。無論用的是手機還是平板電腦，久而久之，對孩子的眼睛、脊椎骨、尾骶骨、心臟等都會帶來損害。據此，我提出健康玩樂理論。

玩樂，作為一個積極心理學和健康心理學的新概念，正在受到國內外學術界的關注。玩樂被定義為 “能建構（或重構）一種情境，來為自己或他人提供娛樂、幽默或消遣的傾向”。玩樂一般被認為是一種與生俱來的特質，并會給個人生活注入享受。

在心理學上，玩樂與快樂、積極情緒的體驗密切相關，并能夠預防心理、行為和身體的功能問題。玩樂性可有兒童與成人之分，兒童玩樂性以兒童玩具為核心，重在娛樂和益智;成人玩樂性以娛樂活動為核心，重在開心和減壓。英國著名作家羅曼·羅蘭曾言：“在工作與游樂之間，存在著一種和諧，兩者巧妙地結合起來，生活的藝術就在其中了。”

我小時候，下課后，男孩大多玩捉迷藏、推鐵環、抽陀螺等游戲，女孩大多玩跳格子、跳皮筋等游戲，這些都是戶外活動，強身健體，愉悅心情。有研究表明，在身體活動和活力之間，以及人的玩樂性和生活滿意度之間存在相互作用。此外，玩樂性也與生活滿意度和主觀幸福感之間存在正相關。

在此意義上，玩樂力就是指孩子在學習壓力下，還能有足夠的玩心、玩性，并以此來緩解學習壓力帶來的身心疲憊。

總之，孩子們亟須增強玩樂力，通過正面、積極、健康的玩樂方式提升生命活力，增強身體健康！

在此，我給各位父母送上一首小詩：

坐大現象實堪憂，

兒童少年體若酥。

平日培養運動范，

玩樂笑語蕩千秋。