讀懂情緒的來信

黃琦

如何與情緒化的青少年交流？如何讀懂每種情緒的語言？如何覺察到情緒背后的心理需求，接納并與之和諧相處？繪本里有絕妙的路徑和答案。

情緒是一種內部主觀體驗，符合個體愿望和需要會引起積極情緒體驗，相反會是負面情緒體驗。其實，每一個情緒都是一種語言，并沒有好壞之分，情緒里包含著認知、期待、愿望、需要等信息，讀懂情緒才能真正了解自己。

?經典繪本?

《我的情緒小怪獸》的作者是西班牙作家安娜·耶納斯，故事主人公是一只由紅色、黃色、藍色、綠色和黑色混合的小怪獸，把所有情緒都混在一起，感覺糟糕而混亂。在朋友的幫助下把各種顏色的情緒分開，找到了黃色快樂，藍色憂傷，紅色憤怒，黑色害怕，綠色平靜，困在情緒中的小怪獸最終感覺好多了。

繪本用線條分明的簡筆畫，明快溫暖的涂鴉顏色將抽象又難以言說的情緒概念，變幻成一只呆萌小怪獸，告訴我們要將內部復雜混亂的情緒外化，把積壓在心里的情緒釋放出來，展現出來，才能被看到、被接納，邁出情緒管理的第一步。

?情緒外化

當覺得“今天很憂傷”“心里有壓不住的火”“我是情緒暴躁的人”等，就是將人和情緒混成一體，此時個體是無法理性思考的，就像故事開頭的小怪獸，不明白為什么感到糟糕混亂，就是因為沉浸在情緒中無法看到情緒。外化就是將內在的東西轉化為外在，情緒外化就是心中有說不清道不明的抽象情緒，轉化為外在的、可見的、具象的事物，放到眼前，可以觀察、感受、與之對話，提高自我意識擴大化水平。

情緒外化：繪制情緒小怪獸，在白紙上畫好小怪獸，根據自己的情緒狀態給小怪獸涂上顏色，不用過多考慮，按照內心情緒感受隨心涂色即可。

情緒命名：給自己繪制的情緒小怪獸起個名字，也就是給你的情緒命名，然后相互交流起這個名字的原因。

?經典繪本?

《我變成一只噴火龍了》是臺灣繪本大師賴馬的經典作品。愛生氣的阿古力被蚊子叮咬之后，非常生氣，噴出大火，把家具、漢堡包、房屋、樹、郵筒都燒了，連好朋友也遭了殃，阿古力想盡各種辦法要把火滅掉，可是泡水、滅火器、冰箱等都無濟于事，還是無法控制噴火。阿古力最后又餓又氣，哭了起來，意想不到的是淚水把火澆熄了。

生動有趣、富于想象力的故事告訴我們，以壓抑、屏蔽、反抗、控制的方式對待情緒，就像拍打皮球，結果會彈得更高。學習生活中產生各種情緒是很正常的，放下評價和拒絕，接受它的存在，承認它的意義，帶著覺察面對，就會發現情緒里包含著非常多重要的信息，讀懂這個信息，就會和情緒和解。

?和情緒對話?

情緒就像冰山浮在海面上的一角，是在經歷事件時所產生的喜怒哀懼等內心體驗，藏在海面下的冰山是觀點、認識，是我們對事物的態度，包括看法、想法、解釋、評價、價值觀等;再下面是期待，對自己和他人的期待，希望自己做到什么，或希望別人怎么對待自己;再下面是需要，每個人都有的被愛、尊重、認可、接納等需要。情緒就像是來自內心的送信人，通過情緒行為將內心的需要和期待表達出來。如果壓抑、拒絕、反抗情緒的到來，那么不被看到和接納的內心需求就會以更強烈的情緒方式繼續表達。讀懂情緒的來信，和自我進行一場深刻對話，就能更好地了解和滿足自己。

和情緒對話：請同學扮演你畫出的情緒小怪獸，和它進行交流，首先耐心聽聽小怪獸的想法和感受，了解它為什么如此生氣、恐懼、傷心等，然后說說聽到情緒小怪獸這么說，你有什么感受，想到了什么，打算怎么做，相信這樣的對話一定會讓你走進自己的內心。

讀懂情緒來信：每種情緒都有意義，情緒的背后是內心的期待和需求，就像憤怒中包含著自尊自重的力量，給你巨大的能量保護自己;壓抑是讓我們減少沖突，獲得安全;嫉妒是告訴你真正想要的是什么;悲傷里包含著療愈、接受與自我安慰;無聊中孕育著生命的價值和意義，突破和創新……每一種情緒都會說話，傳達內心的訊息，逐一探索自己繪制的情緒小怪獸中的每一種顏色，回想這種情緒發生在什么時候，當時發生了什么，此刻又有什么新的發現。

?有關情緒主題的繪本?

《生氣湯》：2007年少年兒童出版社出版，作者是[美國]艾芙瑞。霍斯遇到了一籮筐不如意的事，怒氣沖天，媽媽沒有批評說教，而是煮了一鍋“生氣湯”，攪散了一天的不如意，母子開心地笑了。繪本為我們提供了一個疏導情緒的好辦法，接受、承認發生的事情讓心情的確糟糕，那就喊出來，做點好玩的事情，在家人陪伴下獲得宣泄和撫慰。

《鮑勃的藍色憂郁期》：2019年北京聯合出版公司，作者是[英]馬里恩·杜查斯。講述了小鳥鮑勃因好朋友離開而孤單難過，陷入到藍色憂郁中，又在朋友的幫助下找回快樂和夢幻的彩色。簡潔的圖畫，幽默的文字，讓孩子理解友誼中陪伴的快樂、離別的悲傷、想念的憂郁，學會認識、表達并排解悲傷難過的情緒，增強面對負面情緒的處理能力。

《杰瑞的冷靜太空》：2012年北京聯合出版公司，作者簡·尼爾森是《正面管教》系列圖書的作者、合著者，“正面管教協會”創始人。繪本講述了杰瑞建立了自己的“冷靜太空”，摸索出控制自己發脾氣的方法。這本書適合親子共讀，能讓孩子學會情緒管理，讓父母更好地理解“冷靜”的作用和方法。

《發火》《菲菲生氣了》《我的大喊大叫的一天》《我為什么不高興？》《媽媽，我真的很生氣》《走開，走開，壞情緒》等繪本，用質樸童趣的方式講述如何與情緒相處，就像是心靈成長與蛻變的必修課，培養了孩子對自己情緒的覺察力與容納力，也學會了理解關心陷入情緒困境的人，理解情緒傳遞的訊息，為自己也為周圍的人帶來美好、詩和遠方般的清明敞亮。