女性晨練減脂　男性晚練護心

陳宗倫

《生理學前沿》雜志近日刊登的一項研究成果顯示，女性晨練減脂、減重，男性晚練降壓、護心。

為進一步弄清一天中男女最佳運動時段，美國紐約斯基德莫爾學院人體營養與代謝實驗室研究員保羅·J.阿爾西羅博士，以及來自亞利桑那州立大學、加州州立大學的研究人員，組成研究小組，對56名25～55歲參試者展開了為期12周的深入研究。

參試者中，女性30人、男性26人，都有日常運動習慣，且不吸煙，體質指數（BMI）都小于25。他們被隨機分在早6：00—8：00鍛煉的“晨練組”和晚6：30—8：30鍛煉的“晚練組”，并在專業教練指導下進行抗阻訓練、間歇訓練、拉伸訓練和耐力訓練。

研究人員監測了參試者的各項鍛煉活動，并于研究開始和結束后測量評估參試者的肌力、耐力、力量、BMI、血壓、呼吸交換率、情緒狀態曲線以及飲食攝入等數據。結果顯示，參試者完成12周干預鍛煉后，男女隊列各項數據無明顯差異。

但研究結束后的檢測結果顯示，與晚練相比，晨練可使女性全身脂肪和腹部脂肪分別多減少3%和17%。對男性而言，晚練可增強脂肪氧化、改善代謝和情緒、降低收縮壓、減輕疲勞感，因而更有益于降低血壓，保護心臟。

研究人員指出，不同時段運動的效果的確存在兩性差異，其原因可能涉及男女在體脂率、激素、睡眠周期等方面的差異。

摘自《生命時報》