淺談青少年運動損傷的預防

于宗群 張令強

隨著人們生活水平的提高和國家相關政策文件的發布，青少年體育運動的開展范圍和參與人數逐漸增長。體育運動在青少年身心發展過程中的作用逐漸得到社會的廣泛認可。但在推廣青少年體育運動的同時，也應從青少年可持續發展的角度出發，密切關注該群體參加體育運動過程中出現的運動損傷，尤其是競技體育較高訓練強度下出現的運動損傷。青少年若不注重科學訓練，極易造成運動損傷，反而會對其身心發展產生負面影響。本文探究了導致青少年出現運動損傷的原因，并提出相應的預防措施。

一、運動損傷出現的原因

1.生理條件限制導致的損傷

因處于成長期，青少年運動員具有的獨特生理特點——軟骨發育、軟組織脆弱、關節靈活性強但穩定性弱、肌肉力量相對較差等，導致其功能相對低下，運動損傷多發。例如，青少年在生長發育過程中，肌肉的大肌群先生長，而小肌群的薄弱就限制了運動過程中對精確動作的控制，在不能很好地把握動作要領的情況下，訓練過程對錯誤動作的不斷重復就很可能導致運動損傷。

2.運動項目特點導致的損傷

運動損傷風險與運動項目有關。例如，游泳項目中，相對其他身體部位而言，最常出現的是肩關節及腰部損傷；鐵人三項項目中，由于長時間的長跑訓練，運動員最易出現膝關節損傷。研究表明，田徑類運動更多是過度使用的損傷，田徑類運動員患有髕骨關節疼痛綜合征的概率是其他運動員的三倍。

3.專業知識缺乏導致的損傷

（1）教練員和體育教師專業知識缺乏。相當數量的教練員、體育教師只是掌握了相關運動技術，而缺乏專業運動訓練知識和運動損傷預防知識。在訓練過程中，缺乏相關系統理論的支持，很容易導致運動員傷病的出現。當運動損傷情況出現時，同樣由于缺乏相關知識，很難有科學完善的處置預案，存在訓練與傷病預防割裂的現象。教練員只注意運動過程中完成專項技術動作的動力系統的力量練習，而不重視運動員關節肌肉穩定、支撐系統的力量練習，因此很容易導致青少年運動員運動損傷的發生。

（2）家長和青少年運動員專業知識缺乏。對于家長和青少年運動員而言，在訓練過程中往往存在急功近利的現象，在不充分了解運動訓練專業知識的情況下，希望通過刻苦訓練，達到短時間內提高成績的效果，但這種情況下，可能出現“揠苗助長”的訓練方式，容易出現運動損傷。

二、運動損傷的預防措施

1.加強青少年運動員功能訓練

功能訓練把一般體能、運動損傷預防、康復、技戰術訓練相融合，將康復訓練與預防訓練納入功能訓練的模式和體系，在促進青少年體能訓練發展、形成正確的動作模式和動力鏈方面具有重要意義。

（1）改善動作質量。身體作為一個整體而運動，所有競技性質的體育運動都會不同程度地調動軀干，幾乎不存在肌肉獨立的工作。體育運動中，動作的質量是由踝關節靈活性、膝關節穩定性、髖關節靈活性、腰椎穩定性、胸椎靈活性共同決定的。因此，核心穩定對于動作質量的提高具有重要意義。

（2）保證能量傳遞，產生較大速度、力量。神經系統、肌肉系統及關節的穩定性和靈活性構成了最大功率傳輸潛力。因此，核心功能的加強，有助于保證運動員在運動過程中盡可能地增強功率傳輸水平，產生較大的速度、力量，提高運動成績。

（3）改善肌肉協調和平衡，增強本體感覺功能。本體感覺是指神經肌肉控制能力作為運動員力量訓練的重要組成部分，由軀干及肢體控制，主要由神經系統通過肌梭、腱梭、韌帶、關節囊、皮膚感覺等多要素的協調作用，自動完成對局部關節、肌肉張力的調節。本體感覺功能訓練亦稱機體運動感覺系統的功能訓練，指的是通過有意識地感知關節的空間位置、關節運動以及關節移動的方向、速度，改善關節本體感覺功能的訓練。通過加強運動員核心功能的訓練，實現強化運動員的自身本體感受功能的目的。

（4）降低受傷概率。核心力量在訓練過程中增加不穩定性因素，可使更多深層的小肌群參與運動，從而提高大肌群與小肌群的協同發力能力，改善關節的自穩能力，降低損傷的風險，達到使機體整體協調性增強、肌肉動力鏈功能改善、機體運動能力增強的目的，大大降低出現運動損傷的可能性。

2.開展多項目體育運動

當前，青少年運動員存在訓練不足、比賽過多的情況，其身體局部負擔過重，過用性損傷提前出現，導致運動員過早結束運動生涯。按照發達國家的經驗，無論運動員今后從事何種運動，在進入青春期之前，都應當培養運動員從事多項體育活動，一般不應少于五項。

3.遵從青少年身體運動功能訓練的階段劃分

第一階段，積極開始。第一階段為孩童階段，讓其在玩耍中找到運動的樂趣，積極提高腦功能發展，提高協調性和整體運動技能，強健骨骼和肌肉。

第二階段，打好基礎。男孩6～9歲、女孩6～8歲，通過參與系列體育活動，發展基本動作技能和整體運動技能，包括平衡力、協調性、靈敏性等。

第三階段，學會訓練。男孩9～12歲、女孩8～11歲，應廣泛掌握多個運動項目的技術技能，避免過早專項化、位置及角色固定化，以免導致身體、技戰術的片面發展。

第四階段，專注過程。男孩12～16歲、女孩11～15歲，應建立能力系統，以適應對訓練量的敏感程度，建立有氧能力儲備。該階段后期，發展速度和力量，并強化專項運動技能訓練。

第五階段，適應比賽。在第五階段應積極主動適應比賽對抗，逐漸接受高強度訓練，為了比賽而訓練，逐漸聚焦于某一項目所需要的運動技能進行重點開發。

4.相關人員加強專業知識的學習

教練員和體育教師不能僅停留在擁有項目技術的水平，在日常的訓練、教學中也不能只關注技術動作的傳授。中小學、少年體校及體育俱樂部要重視體育教育人員相關運動訓練及預防運動損傷技能的培訓，保證從業人員在日常訓練教學過程中，針對青少年運動員出現的運動損傷狀況能夠依照預案進行及時、妥善處置。家長和青少年運動員也應了解基本的運動訓練知識，對運動員個人訓練有系統的認識，明確訓練階段，防止出現急于求成、“揠苗助長”的情況。

三、結語

隨著體育專項化的發展，青少年因身體過度使用造成的運動損傷逐漸增多。青少年可在訓練初期和損傷產生之前，通過參加預防運動損傷的相關訓練項目來預防損傷的發生，盡量減少過度訓練、過早專項化對青少年運動員身心發育帶來的負面影響。這些訓練項目主要包括功能性訓練、力量訓練等。對于激烈身體對抗的運動項目，運動時佩戴專業護具能夠降低運動損傷風險，同時可以避免已出現損傷的部位受到二次傷害。

（作者單位：山東省煙臺市水上運動學校）

責任編輯：閔 婕