疫情之下，如何“宅”出和諧與成長

舒曼

一場突如其來的新冠肺炎疫情，再一次迅速地把我們卷入其中，改變了人們的生活，也刷新了人們的認知。

疫情導致生活及學習方式發生了變化，我們的安全感降低，變得更為焦慮，表現出對和諧人際關系的渴求，甚至會將敵意與不滿泛化投注在朝夕相處的同伴身上。

對于宅在寢室的學生來說，外部世界的沖突與內心的焦慮會交織在一起，并逐漸滲入和轉化為心靈的體驗。對于我們來說，唯有通過個人的努力，循著情緒的變化，去體驗和感受它，并由此在與人相處的過程中得到和諧與成長。

因為我負責“疫路護心”的心理輔導工作，所以會經常有學生向我求助。

有人說，這段時間宅在寢室，經常有負面情緒，甚至和室友發生了一些小矛盾，事后想想又覺得不應該，這是怎么一回事呢？

其實敵意和憤怒是人類的一種原始情緒，因為人類畢竟是從原始森林走出來的，外部世界的一切對人類都可能是潛在的危險。負面情緒是一種生命的警覺，不完全是為了攻擊他人，更多是為了保護自己。因為疫情導致我們外部現實世界發生變化，有時候會讓人潛意識感受到威脅，保護自己最好的方式就是表達情緒，這或許是一種無意識的情緒。

也有同學說，為什么我和同寢室的關系處不好，但和其他寢室的關系還不錯？這個道理不難理解。我們越是對身邊人說話越會更加隨意，而對關系相對生疏的人會注意分寸，但“說者無意，聽者有心”，這就導致我們經常會“愛我的人，傷我最深”。

學習在未知境界中去遇見自己，從困境中“宅”出和諧并從中得到成長，我們應該怎么做呢？

第一，要循著情緒來探索自我。因為疫情，導致大學生之間的距離變得更近了，朝夕相處，甚至一天24小時都在一起。這份感覺很像童年和父母在一起的感受。有的人早年在母嬰關系中沒有得到很好的照料，內心會有較高的不安全感，在人際社會中也會感覺到更多的害怕與敵意。無意識地覺得身邊的人可能會傷害他，在人際關系中會莫名其妙地感覺到不安全，或者覺察出他人的不善，這會激發其內心的創傷。因此，我們要學會覺察內心深處未曾處理好的感受，并從中得到成長。

第二，所有人際關系的困擾都是自我的困擾。心理學認為感受到別人對他的敵意其實是自身情緒投注的結果。一個人內心怎樣看待自己，在外界就能感受到怎樣的眼光。當我們覺得自己面目可憎，我們就會認為別人也是這么認為的;當我們覺得自己有缺陷，就會認為別人也會非常在意自己的缺陷。

心理學家進行過一項有趣的心理學實驗，名曰“傷痕實驗”。他們向參與其中的志愿者宣稱，該實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應，尤其是面部有傷痕的人。

每位志愿者都被安排在沒有鏡子的小房間里，由好萊塢的專業化妝師在其左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了。關鍵的是最后一步，化妝師表示需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉。實際上，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。對此毫不知情的志愿者，被派往各醫院的候診室，他們的任務就是觀察人們對其面部傷痕的反應。規定的時間到了，返回的志愿者竟無一例外地敘述了相同的感受：人們對他們比以往更加粗魯無禮、不友好，而且總是盯著他們的臉看。可實際上，他們的臉上什么也沒有，與往常并無二樣;他們之所以得出那樣的結論，是錯誤的自我認知影響了他們的判斷。這是一個發人深省的實驗，愿我們都能從中獲得反思和成長。

第三，我們要遵循人際交往的基本原則。人際交往其實有一些基本原則，這個原則就像交通規則，遵循它就會使我們關系變得更加和諧。一是互利，在與人交往中，如果給予別人的多，他就會試圖從雙方的交往中多得到回報，以達到平衡。如果他付出了很多，但得到的卻很少，他就會產生不公平感，就會終止這種社會交往。相反，如果一個人在社會交往中，總是付出的少，得到的卻多，他就會希望這種社會交往繼續保持，但同時也很可能會產生內疚感。互利并不一定是物質的利益，還包括贊許、榮譽等非物質的交換。除非雙方得利，否則社會互動無法進行下去。良好的人際關系就是在這樣的動機驅使下完成的。二是分享，主動把快樂與人分享，自己也收獲快樂。如果把敏感、多疑、焦慮與人分享，那么收獲的就是痛苦與恐懼。快樂的人是一種給予，把好的情緒與人分享。而不快樂的人則把好的情緒壓制在內心，不愿拿出來分享。一個不快樂的人潛意識渴求更多的關愛，“我不開心，我需要關心”，同時讓不喜歡自己的人離自己遠點，“我正煩著呢”。所以，快樂的人點亮自己也讓身邊人開心，但恰到好處的不快樂可以控制局面。三是并存，尊重對方的邊界。不要把自己的意志或想法強加給別人，也不要那么隨便地被別人說服。并存是一種“你好、我好”的人際交往模式，是愿意保持一種邊界，尊重雙方的差異，其中包含價值觀、生活習慣等方面的差異。

第四，要學會適當地示弱。想想你在同學面前收起鋒芒，會是一種什么結果？結果可能是同學們很快就會改變對你的態度。因為同情弱者是人的天性，而很多人際關系不好的人，往往都是過于逞強的人。當然，強勢究其根源，也許是內心不夠自信。在許多情形下，以一種向他人請教的姿態，會使自己少許多麻煩事，也少得罪人。適當地內斂及往內收縮，這是順勢而為，正如柳樹枝不容易被折斷是同一個道理，對我們來說這也是一種社會適應能力。

第五，做一些讓自己和別人都開心的事情。我們每天都宅在家里，很多人以為沒有快樂可言。我在美國生活過兩年，發現在休息日時，許多人會汗流浹背地在花園里做園藝，這些勞動其實也是一種社會性工作，因為它為城鎮街區創造了一種美，得到的是一種社會責任感的滿足與精神愉悅。如果宅在寢室，什么都做不了，不妨來個大掃除。當你彎下腰，把你面前地板的每個角落來回擦拭干凈，感受到生命中出現的這些混亂、雜亂及焦慮都被自己擦拭過了，內心也變得清澈明白。

寢室，對于大學生們來說，是一個類似于家的地方。宅在寢室，是一種無意識的群聚，我們都從四面八方走向這個溫暖的懷抱。我們宅在寢室，就像對父母的依戀及與兄弟姐妹們群聚。在此，祝福所有的大學生“宅”出和諧與成長。

（作者系心理學博士，教授，博士生導師，注冊督導師，華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長，江西省中小學心理健康教育專委會理事長）