夏季養(yǎng)心須睡好

受訪專家

馬淑然

主任醫(yī)師、教授、博士研究生導師，劉燕池教授學術繼承人。現任北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院中醫(yī)基礎系副主任、中醫(yī)基礎理論課程負責人、劉燕池名醫(yī)傳承工作站負責人，兼任世界中醫(yī)藥聯合會美容專業(yè)委員會理事、國家自然科學基金委項目同行評議專家、《中華中醫(yī)藥雜志》《中國醫(yī)學科學雜志》（英文版）審稿專家。

隨著天氣的日漸炎熱，已不知不覺進入了伏天。傳統中醫(yī)對于夏季養(yǎng)生有著獨特的認識，中醫(yī)有“夏氣通于心”的論述，一年之中，心與夏天的關系最密切。這是源于中醫(yī)天人相應的理論觀念，自然界中在夏季以火熱為主，在人體則與陽中之太陽的心相通應。同時，在五行夏季屬火，而臟腑之心亦在五行屬火，故二者相通。這種下氣通于心，會導致心氣在夏季更加旺盛，因而夏季宜養(yǎng)心。與此同時，中醫(yī)認為“汗為心之液”，夏季炎熱，人往往汗出較多，自然心氣耗傷亦多，所以夏季更需要我們來關注養(yǎng)心的話題。

心為君主之官，在五臟六腑中有著統領全局的重要作用。除了大家熟悉的推動血液運行外，心亦主神志，與我們的精神狀況有關聯。比如，心火旺盛而導致的失眠，在夏季極為常見。經典藥方酸棗仁湯方歌有云，“養(yǎng)血除煩清虛熱，安然風如睡夢香甜”，心藏神，血養(yǎng)心，若心失所養(yǎng)，加之陰虛生內熱，虛熱內擾，故而易發(fā)生虛煩失眠、心悸不安的癥狀，由此可見想要養(yǎng)心就要睡個好覺，而反之如果能夠夜夜好眠則亦可以養(yǎng)心安神。

小失眠，大危害

現在正值夏季，烈日炎炎，這時候往往正是陽氣充足、心火亢盛的時候，外感邪氣極易傷心，很容易導致失眠，因此夏季更要重視睡眠的問題。

根據失眠的不同表現，我們一般大致將失眠分為以下三類：

1.難以入眠型：超過30分鐘不能入睡，輾轉反側，又稱起始失眠。

2.不能持續(xù)沉睡型：睡中容易驚醒或反復憋醒，醒后無法快速入睡，時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。

3.早醒型：無論早睡或晚睡，都醒得很早，醒后無法或很難再次入睡，又稱終點失眠。

據報道，我國有近八成的人曾經有過或者正在經歷著以上三種失眠的一種，甚至同時經歷著多種，而這其中又有過半的沒有真正地了解失眠的危害性。專家告訴我們，如果長期睡眠不足，胃腸疾病、心臟病、肥胖、糖尿病、抑郁癥等疾病都會慢慢找上門來，如果已經發(fā)生這些疾病但睡眠質量仍未得到改善，那么失眠將會進一步損害人體的腦組織、加速人體的衰老，更嚴重者甚至會導致癌癥和死亡的發(fā)生風險大大增高。

既然長期失眠會導致這么多嚴重的后果，那么我們可得想辦法睡“好”覺。馬教授告訴我們，睡眠質量與我們的睡姿有著密切的聯系。雖說睡覺人人都會，但是錯誤的睡姿會壓迫胸腹部，影響心肺功能，甚至連呼吸都會感到困難，對生殖系統也有一定的影響。究竟哪種睡姿最有助于健康呢？

睡對姿勢夢香甜

1.仰臥式：頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

2.俯臥式：俯臥式會壓迫胸腹，會引起心臟血液流通不暢。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現色斑、色暗淡。

3.蜷縮式：蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4.側臥式：專家告訴我們右側臥位是最提倡的，右側臥位的睡姿是將右腿伸直、左腿彎曲，雙手自然放在一邊。

但值得注意的是，無論是哪種方式都存在著一面壓迫到另一面的情況，所以還要根據自己的情況來調整。對于有基礎疾病的患者而言，還有一些睡姿是要避免出現的，例如患有肺氣腫或是哮喘的患者不能平臥，睡覺時應抬高枕頭;患有胃食管反流病的患者睡覺時也應抬高枕頭，并且入睡前盡量采用右側臥位，醒來的時候是其他姿勢也不要擔心，這都是讓身體放松的姿勢。

夏季睡眠小貼士

1.夏季睡覺要夜臥早起

天人相應的養(yǎng)生原則和規(guī)律，夏季天黑得晚就要睡得晚一點，夏季天亮得早就要起得早。正如《黃帝內經·素問》四氣調神大論篇中所言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒……”

2.夏季要睡好子午覺

專家告訴我們，夏季中午12點睡覺是養(yǎng)心的，晚上11點前睡覺是養(yǎng)腎的，這便是很多人都聽說過的子午覺，即午時午休、子時安眠。睡好子午覺就能夠交通心腎，這對于抑制心火、安神助眠大有裨益。其實，中醫(yī)認為心與腎一上一下，有著密切的連通關系，心火下降至腎則能溫煦腎水，使腎水不寒、腎陽生發(fā)，而腎水也能夠上升、上濟于心，從而使得心火不至于過旺。很多老年人由于生理性的衰老，會發(fā)生生理性的腎虛，腎水不能上濟于心則出現了心腎不交，這也是老年人失眠的主要病機。除了使用湯藥干預外，睡好子午覺以養(yǎng)心養(yǎng)腎不失為一條妙計。

對于上班族來說，睡午覺可以用閉目冥想的形式，功效類似睡子午覺。做法：坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識的關注點放在臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍天白云和蔚藍的大海，入靜冥想，每天中午冥想15～20分鐘即可。

夏季養(yǎng)生美食

夏季是一年之中溫度最高的季節(jié)，中醫(yī)以五行中的“火”來概括夏季氣候特點。夏季暑熱當令，暑熱容易傷津液，暑熱多夾濕，這時候就要學會吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常見食物，苦瓜性寒味苦，是夏季理想的消暑食物。

夏季食苦有助于瀉心火幫助睡眠，然而苦味食物在吃的時候要注意不能過量，苦味食物吃得太多會損傷脾胃陽氣，引起惡心、嘔吐、胃腸不適。因此，專家推薦我們將苦瓜和檸檬、金橘搭配起來榨汁喝，這樣有利于夏季健脾、化痰、祛濕、開胃。

專家提醒，患有胃部疾病的人應少喝這種酸性的飲料，但是可以喝特別適合夏季飲用的養(yǎng)心安神粥。

養(yǎng)心安神粥

【材料】茯苓15克、百合30克、銀耳10克、龍眼10克、小米200克、蓮子10克。

【做法】提前把龍眼、蓮子浸泡1個小時，百合、銀耳浸泡半個小時;然后把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用;15克茯苓放入鍋中，加入500毫升的水，小火煎煮20分鐘濾渣取汁;茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。可根據個人口感，加入冰糖調味。

【功效】養(yǎng)心安神、清心火、助眠。

【適宜人群】心火亢盛的心煩意亂、失眠多夢人群。

（編輯? ? 車? ? 翀）