凝聚力量擁抱健康

舒曼

人類的強(qiáng)大，從來(lái)就不是外表的強(qiáng)勢(shì)，而是內(nèi)心力量的凝聚。

譬如，面對(duì)疫情，心理學(xué)工作者通過(guò)各種心理援助的方式，宣傳心理健康知識(shí)，傳播心理調(diào)適技巧，紓解焦慮，對(duì)于消除社會(huì)恐慌、傳遞積極樂(lè)觀情緒具有正向積極的作用，有助于強(qiáng)信心暖人心。

也許不少人會(huì)產(chǎn)生疑慮，為什么同樣在困難面前，有人能迅速恢復(fù)正常，有人卻深陷困境？事實(shí)上，困難是一種心境性誘因，真正起決定作用是對(duì)待困境的態(tài)度和具體的行為。由此可見(jiàn)，顯性癥狀往往是由隱性癥狀生成、引發(fā)、決定的。如果說(shuō)顯性癥狀是標(biāo)，那么隱性癥狀才是本。

我們要重視心靈的力量，以正面積極的態(tài)度激發(fā)自信。心理健康不是一個(gè)單一的概念，而是一個(gè)整體。促進(jìn)心理健康有多種途徑。

首先，使用認(rèn)知重評(píng)策略

說(shuō)到這里，我們不得不提情緒ABC理論（也叫理性情緒療法）。這個(gè)理論認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因，則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief）。

心理健康的人大多有一種逆向思考的能力，即從另一個(gè)角度看到困難背后的正向意義與價(jià)值，從而產(chǎn)生良好的效應(yīng)。比如95分可以等于100減5分，也可以等于90加5分，如果我們關(guān)注失去的5分，為什么沒(méi)有考到滿分，那么就會(huì)產(chǎn)生沮喪失望的心理;如果問(wèn)自己：“為什么不是90分，而是考到95分，那5分是怎么來(lái)的？”就會(huì)找到信心和希望。

其次，重視小步有效行動(dòng)

我們常會(huì)在心底會(huì)有一種很深的渴望：如何擁有快樂(lè)？可常有莫名的焦慮和抑郁。也許只有在這樣的時(shí)候，動(dòng)起來(lái)比坐著更有激情和活力。運(yùn)動(dòng)在某種程度上是精神醫(yī)生的理想藥物，尤其是對(duì)抗節(jié)后焦慮癥具有重大的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能釋放神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，它是使人幸福和愉快的激素，做一輪運(yùn)動(dòng)就像吃一點(diǎn)“百憂解”。如果你愛(ài)自己，愛(ài)自己的家人，就一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧。

運(yùn)動(dòng)健身是促進(jìn)家庭成員溝通交流、調(diào)節(jié)身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)，維持營(yíng)養(yǎng)的供需平衡。從這個(gè)意義上講，健身已成為身心健康、幸?？鞓?lè)的一個(gè)重要標(biāo)志。

另外，只有積極行動(dòng)起來(lái)，生活才會(huì)變得豐富、充實(shí)、有意義。有效的行動(dòng)主要體現(xiàn)在以下三方面：一是立刻行動(dòng)。如果你渴望擁有良好的人際關(guān)系，那么選修一些與人際交往有關(guān)的課程或者參加一些聯(lián)誼會(huì)就是有價(jià)值的行動(dòng)，而不停地抱怨則于事無(wú)補(bǔ)。二是如果之前某項(xiàng)行動(dòng)曾經(jīng)有效，就多做一些。例如，我每次工作兩小時(shí)，就會(huì)到戶外呼吸新鮮空氣，或者閉目養(yǎng)神三分鐘，這種良好的習(xí)慣可以讓我迅速獲得心靈的平靜。三是小步邁進(jìn)，以引發(fā)大的改變。大多數(shù)人認(rèn)為，一個(gè)重大、嚴(yán)重和復(fù)雜的問(wèn)題，需要長(zhǎng)時(shí)間且巨大的改變才能解決，這種信念會(huì)讓我們感到壓力很大。但是，不要忘了小雪球滾下山坡后，會(huì)形成巨大的雪球。所以，最可貴的就是開(kāi)始一小步。

再次，利用家庭支持系統(tǒng)

每個(gè)人都有一個(gè)家庭，家庭是一個(gè)支持系統(tǒng);每個(gè)學(xué)生都有一個(gè)班級(jí)，班上的老師和學(xué)生都是一個(gè)系統(tǒng)。如果能有效地利用前述支持系統(tǒng)，我們就不容易被壓力擊垮。

大多數(shù)人心態(tài)失衡時(shí)，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)正視困難并努力自我緩解，不斷尋求更好的解決方案，并且不斷加強(qiáng)和其他人在情感上的聯(lián)系，建立支持系統(tǒng)，向他人敞開(kāi)自我。通常因?yàn)橛辛思彝セ蚺笥训闹С郑由献约号で蠼鉀Q問(wèn)題，最終癥狀得到緩解，從而走向健康和成熟。同時(shí)，幫助家庭其他成員，促使身邊的人產(chǎn)生健康行為，往往也能提升心理健康水平。

第四，完善個(gè)性放棄完美

盡管個(gè)性并沒(méi)有好壞之分，但對(duì)健康的影響而言，完美主義者更容易在生活中產(chǎn)生心理壓力，從而產(chǎn)生健康隱患。瑞士蘇黎世大學(xué)研究人員邀請(qǐng)50名中年男子接受一項(xiàng)測(cè)驗(yàn)。研究者先以問(wèn)卷方式測(cè)定他們的完美主義傾向，然后要求他們用10分鐘時(shí)間準(zhǔn)備一次面對(duì)2到3名“考官”的求職演說(shuō)。演說(shuō)完畢后，研究者要求這些人從2083開(kāi)始，每隔12個(gè)數(shù)字向下數(shù)一個(gè)數(shù)字，直到倒數(shù)至0。其間，只要錯(cuò)一次就要重?cái)?shù)。在測(cè)試過(guò)程中，研究人員為這50人測(cè)量唾液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量、心律、血壓以及腎上腺素和降腎上腺素水平。

結(jié)果顯示，完美主義傾向越嚴(yán)重的人，測(cè)試中分泌的應(yīng)激激素越多，說(shuō)明心理壓力越大。完美主義傾向越嚴(yán)重的人，測(cè)試過(guò)程中顯露出更多“生機(jī)衰竭”跡象，證明他們產(chǎn)生了疲勞、急躁或信心受挫等負(fù)面情緒，而“生機(jī)衰竭”容易導(dǎo)致心臟病。完美主義者的處世高標(biāo)準(zhǔn)完全是自我強(qiáng)加的，如果完美主義者能使自身標(biāo)準(zhǔn)更貼近真實(shí)情況，那么他們就能增強(qiáng)信心，并減少社會(huì)壓力帶來(lái)的影響。

在人際交往中，人總是愿意別人對(duì)自己的行為做出有利的評(píng)價(jià)。當(dāng)一個(gè)人的行為產(chǎn)生了積極的自我體驗(yàn)并同時(shí)得到他人尊重時(shí)，他的自我概念是明確的，人格就能得到正常發(fā)展。若一味地去滿足別人的期望而不惜改變自身的準(zhǔn)則，自我概念就會(huì)扭曲。因此，人本主義心理學(xué)認(rèn)為，忽視內(nèi)心愿望，會(huì)引起適應(yīng)不良。

第五，善對(duì)挫折正視困難

在心理學(xué)，有人提出了“挫折攻擊”的理論，亦即人病態(tài)攻擊行為來(lái)自于生活中遇到的挫折，它的實(shí)驗(yàn)依據(jù)是這樣的：用白鼠做實(shí)驗(yàn)，以實(shí)驗(yàn)控制法隨機(jī)地給予老鼠電擊（施以挫折經(jīng)驗(yàn)），之后詳細(xì)觀察并記錄老鼠的行為表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)原先老鼠的生態(tài)行為有了極大的轉(zhuǎn)變，老鼠性情變得急躁、睡眠時(shí)間減少、搶食物吃、活動(dòng)量變大、彼此互咬大幅提高;因此，學(xué)者推論人類的行為也遵循類似的原理，在遇到期望落空、生活變故、事業(yè)受挫的處境下，人的性情亦會(huì)變得較為急躁、容易憤怒，以至攻擊錯(cuò)誤對(duì)象，從而出現(xiàn)病態(tài)行為。

在現(xiàn)代社會(huì)，壓力越來(lái)越大，學(xué)會(huì)正確處理和宣泄情緒極為重要。女性的平均壽命比男性長(zhǎng)，一個(gè)心理學(xué)的解釋是女性善于宣泄郁積的情緒，而男性則更為堅(jiān)強(qiáng)。以胃潰瘍?yōu)槔?，很多男性胃潰瘍患者都是壓力很大的人，他們?cè)诰裆媳憩F(xiàn)得很堅(jiān)強(qiáng)，但強(qiáng)大的心理壓力在他們相對(duì)薄弱的胃上尋找到了突破口，胃壁上的潰瘍，就具有一定的象征性。所以，人要學(xué)會(huì)宣泄自己的情緒。人的憤怒大部分來(lái)自對(duì)生活中的不滿及挫折，只是我們是否能理智地找出原因，并采取合理的解決方法。

自信是一種活在當(dāng)下的能力，是能接納現(xiàn)實(shí)并能做自己認(rèn)為最重要的事的能力。心理健康的人不會(huì)糾結(jié)在過(guò)去的痛苦中，更不會(huì)擔(dān)憂還沒(méi)有發(fā)生的未來(lái)，能夠全身心地投入當(dāng)下，通過(guò)選擇有價(jià)值的行動(dòng)來(lái)引導(dǎo)自己，并不斷獲得目的感和意義感，表現(xiàn)出很強(qiáng)的生命力。 （作者系心理學(xué)博士，教授，博士生導(dǎo)師，注冊(cè)督導(dǎo)師，華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長(zhǎng)，江西省中小學(xué)心理健康教育專委會(huì)理事長(zhǎng)）