呵護“網課娃”，這份護眼攻略請收好

張昕

讀屏時代，網課鋪天蓋地，家長們不免擔心：長時間對著屏幕，孩子的眼睛豈不岌岌可危？別急，眼科專家為您帶來了護眼攻略。

首選大屏產品，注意讀屏距離

中國醫科大學附屬盛京醫院眼科主任醫師夏麗坤說，孩子網課頻繁，想要減輕用眼負擔，首先應從電子學習產品的選擇上入手，建議首選大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、液晶電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。同時，使用的電子產品應具備屏幕分辨率高、清晰度適合等特點。

關于電子學習產品的擺放位置，應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛，保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（ 約一臂長 ）以上。

觀看電子屏幕時間不宜過長

夏麗坤指出，一般而言，孩子上網課的時間不宜過長。小學生網課時間一天不宜超過2.5小時，中學生一天不宜超過4小時。如果超出以上時間，在保證孩子學校課程的前提下，家長不要再在晚上增加課外的網課，或者再讓孩子使用其他電子屏幕設備，要給眼睛充足的休息時間。

另外，需要注意的是：當孩子專注上網課的時候，眨眼次數會下降，可能會造成眼睛干澀，家長可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全閉上雙眼再睜開。晚上臨睡前，可以用熱毛巾熱敷雙眼幾分鐘，有利于緩解眼部疲勞和干澀。

遵循“3個20”的原則

使用電子產品時，應遵循“3個20”的原則，即上網課20分鐘后，持續遠眺20英尺（約6米）的遠方20秒以上，讓眼睛能得到調節和放松。看屏幕時，要保持室內環境相對明亮，屏幕與室內亮度的光比不宜過大。不要在黑暗的環境中觀看電子屏幕，晚上上網課要打開室內燈光，以保證良好的用眼環境，降低視頻終端綜合征發生的概率。

多做眼保健操，勤曬太陽

多做眼保健操可以有效改善眼周血液循環，緩解眼部疲勞，給眼睛增強“免疫力”。可以每天上、下午各做一次眼保健操，進行眼部放松。在做眼保健操之前，要注意手及面部清潔，找準穴位，認真操作。

最后，夏麗坤還建議要多曬太陽。有條件的要堅持每天戶外活動2小時，條件不允許時，也要借助陽臺、窗戶等接觸自然光線，即“目”浴陽光，可以有效預防近視的發生和發展。

★特別提示：

及時檢查，視力問題早發現

如果發現孩子出現揉眼睛、眼紅、眼痛等問題，可能是結膜炎、干眼癥、視疲勞等視頻終端綜合征的表現，或者有瞇眼、歪頭看東西的習慣，可能是視力下降的表現，建議家長盡早帶孩子到醫院眼科檢查。