健康新詞典等

健康新詞典

【 心流 】

指當一個人全身心投入某件事后，會產生高度的愉悅和充實感，并在這個過程中忘記時間的流逝。

分析：如果你處在空虛、焦慮或生活的不如意中，就去做能讓你進入這種狀態的事吧，它會帶給你平靜與幸福。

【 森林教育 】

它被定義為一個鼓舞人心的過程，通過在林地環境里親身實踐學習，實現和發展信心和自尊。

分析：森林教育順應孩子天性，在自然中取得身心成長原動力。通過自然感官刺激，鍛煉大腦認知能力。另外，在天然氧吧中，在自然中鍛造強健體格。

提示板

撕掉一根倒刺的傷害有多大

手指末梢神經豐富，如貿然撕掉倒刺，可能導致倒刺越撕越深，并引起創口擴大、流血、感染，甚至發生甲溝炎。

溫水泡5分鐘，使指甲周圍皮膚變柔軟。用指甲刀，從倒刺根部整齊剪掉。如在沒泡手情況下剪，干燥的倒刺在剪除時可能形成皮膚微小的撕裂，導致出現更多倒刺。剪完抹點護手霜，或用含維E的營養油按摩指甲四周及指關節，減少倒刺的產生并軟化粗皮。

擦地的危險動作：折腰弓背

人體關節隨著年紀的增大，保護腰椎的纖維環會逐漸“老化”。當人直接低身弓背擦地的一瞬間，腰椎間盤內的髓核壓力增大，同時向腰椎間的纖維環擠壓，容易導致纖維環破裂，壓迫腰椎神經根，從而引起相應的神經反應，出現腰痛等不適。所以，擦地彎腰時一定要注意緩起慢轉。

專家拍磚

4件事拯救一個偏頭痛的人

●桂韋（中國科學技術大學附屬第一醫院神經內科副主任醫師）

偏頭痛發作時，可用以下方法緩解：冷敷頭部。毛巾包裹冰袋或冰塊敷在太陽穴或頭痛位置，對飲酒后偏頭痛效果較好；熱敷手足。將雙手或雙腳浸泡熱水中半小時，使肢端血管擴張，腦部血液相應減少；深呼吸。能改善大腦缺氧，有一定緩解作用；避光。在光線較暗、四周安靜的房里休息一會兒，放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。

月經期間女性需要注意3點

●王旭峰（首都保健營養美食學會會長）

1.多吃含鐵的紅肉，動物血液、內臟和貝類，保證所需能量和補充流失的“鐵”。素食人群多吃富含鐵的黑木耳、松蘑、豆腐皮等，搭配富含維生素C的蔬果，提高三價鐵的吸收率；2.全谷物、薯類、雜豆至少要占一天主食的1/3，不可不吃主食。粗雜糧主食也可緩解經期不良情緒；3.吃溫熱食物，少喝冷飲。溫熱的食物有助緩解經期不適，尤其是痛經的女性，喝些熱水、熱湯后能減輕痛感。

情報站

晚餐早點吃能幫你控血糖

研究表明，晚餐時間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。對多數人群來說，至少在睡前四小時內禁食是明智的。也就是說，如果在23點入睡，最好在晚上7點左右吃晚餐。結合現代人的作息習慣，最好不晚于8點。如果你時間不允許，也不要太接近睡眠時間吃晚飯，同時，吃得越晚，應該吃得越少。

多吃水果讓人心理更健康

新研究表明：與不常吃水果的人相比，常吃水果的人有更積極的心理狀態，且抑郁癥的癥狀明顯較少。

研究者調查了428名成年人，分析了他們對水果、蔬菜和甜食等零食消費與心理健康間的關系后發現：人們吃水果的頻率越高，心理越健康；而吃諸如薯片等營養物質含量低的零食則會更容易讓人感到焦慮；吃蔬菜和心理健康之間沒有直接聯系。

經常便秘試試蜂蜜桑葚膏

此方可潤腸通便、補中理氣。材料：新鮮桑葚500g，蜂蜜150g。

做法：將桑葚去除雜質，洗凈后放在鍋內，加入500ml清水煎煮，煮沸后轉文火繼續煎煮，至濃縮微稠后關火。調入蜂蜜，冷卻后裝瓶備用。用時每次取20g，用溫水調勻后服用，每日2次。

手到病除

【 下廉穴 】腸胃健康，一身輕松

這個穴位位于手部，所以也稱“手下廉”，就是說這個穴位下部層次的氣血物質潔凈清明。關于這個穴位，《銅人》日：“頭風。臂肘痛。”《資生經》曰：“胸脅小腹病，偏風，熱風，冷痹不遂，風濕痹。”《循經》：“腦風眩暈，腹痛如刺，狂言狂走。”上面這些描述，都指明了這個穴位的重要作用。其實對我們現代人來說，這個穴位還有一個作用非常好，就是它他能夠幫助我們調理腸胃。

【取穴技巧】側腕屈肘，以手掌按另一手臂，拇指位于肘彎處，小指所在位置即是。

【功用】調理腸胃、通經活絡。

【伍配治病】

◆腹脹、腹痛：下廉配足三里。

【自我按摩食指與中指并攏，以指腹垂直按壓穴位，每次左右臂各1-3分鐘。