我的養生良策

聶超群

長壽老人的養生方法不完全相同，但飲食有節可以說是一個通行的養生保健法則。

有人說：“能吃是福。”但只顧一時吃得痛快，又不講究衛生，就會病從口入，變福為禍。這一點我有切身體會。我曾在山區工作，生活沒有規律，身體很瘦弱。20世紀60年代，我在共大九連山分校任教。有一次，我與同事們飲酒過量，醉后一個晚上不省人事，血壓升高，頭昏腦漲，同時胃病發作，嚴重影響了身體健康。1979年秋，我調到贛南師范專科學校（今贛南師范大學）工作，一家人進城。改革開放后，家庭生活日益改善，我也有條件去醫院治療，結果被診斷為十二指腸潰瘍、胃寒，我一時感到很沮喪。好在我及時調整心態，遵醫囑積極治療，并調整飲食，還慢慢總結出一些飲食養生的方法。現在，我已年逾九旬，身體仍十分健康。我現結合自己的生活體驗，談一些心得。

我遵醫囑，藥食并用：取50克鹿茸粉、30克龜膠（女士服用阿膠）、50克冰糖、150克紅酒調勻，放入瓷碗內蒸15分鐘（水燒開后開始計時），冷卻后分成15小塊，每天早晨用雞湯或瘦肉湯蒸服一塊，服藥期間，忌食蘿卜和生冷瓜果。這樣，我的胃病慢慢痊愈了。之后，我開始注重講究日常飲食。

飲食有節，就是日常飲食要定時定量，不要過饑過飽，也不要過冷過熱。老年人因為消化功能減退，如果飲食沒有節度，就會引發疾病，影響身體健康。有一段時間，餐后有些飯菜未吃完，我覺得倒掉很可惜，就勉強吃到肚里，結果吃得太飽了，我覺得坐不舒服，站也不舒服，睡覺時睜著兩眼活受罪。可見，吃得太飽，人體是不接受的，飲食必須有節。

多年來，我在日常生活中特別重視合理調配飲食。飲，就是飲水、牛奶、豆漿等。我每天早晨外出鍛煉時，飲牛奶一瓶約300毫升，上午、下午共飲高山云霧茶約1500毫升。夏季下午常飲蘋果露（加蜜糖）200毫升。冬天晚餐飲葡萄酒一小杯，約二兩。老年人日常堅持合理飲水，能保持體內水分，起到潤腸、通便的作用，有益身體健康。食這方面，我早餐吃面條，或稀飯、饅頭、雞蛋，加一小碟咸菜；中午吃一碗米飯，約3兩，以及兩素一葷共三個菜；晚上常吃八寶粥。每日三餐，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃七八成飽。我兩餐間還會吃點水果和糕點，盡量做到營養均衡。

食材組成上，我認為老年人的食材選擇原則是：①要多樣化，葷素搭配，保持新鮮衛生，不吃過期腐敗食物；②主食以谷類為主，粗細搭配，松軟可口，易消化；③多吃些蔬菜水果，每人每天吃半斤蔬菜、一至兩種水果；④適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類食品；⑤經常吃些低糖奶粉、豆制品，合理補充微量營養素，正確選擇保健食品；⑥避免油、鹽過多攝入，保持飲食清淡。

堅持飲食有節，我的身體狀況很好，可以說是越活越年輕。我已經連續七年被所在單位評為長壽老人，正信心十足地邁向百歲。