生命在于運(yùn)動(dòng)。散步是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式,也是簡便的減肥鍛煉方法。注意以下四點(diǎn),可讓散步健身事半功倍。
7000步最好。建議身體健康的老年人每天散步鍛煉7000步左右。有研究指出,7000步是比較適合70歲老人的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于高血壓患者來說,每天快走4000~8000步有助于降低高血壓。老年人可根據(jù)身體情況增減步數(shù)。
抬頭挺胸收腹。走路姿勢也非常重要,不規(guī)范的步態(tài)不利于健康。健步走應(yīng)該身體端正,眼睛直視前方。注意雙肩放松自如,以免肩頸不適。同時(shí),健走時(shí)要注意收小腹,然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
公園和草地最適合。不少人習(xí)慣在馬路邊散步,但這樣并不健康。馬路邊是空氣污染比較嚴(yán)重的地方,來來往往的車輛會(huì)揚(yáng)起灰塵,排放出一氧化碳、二氧化硫等有害氣體。在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深、加快,吸入灰塵和廢氣對(duì)身體極為有害。散步最好選擇環(huán)境比較好的地方,比如公園。另外,塑膠地有一定彈性,比水泥路更適合走路運(yùn)動(dòng),能減輕膝關(guān)節(jié)受到的沖擊。
30~50分鐘最好。一個(gè)人一天之內(nèi),上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來可能就有幾千步。但最好的走路并非零敲碎打,走走停停。走路要保證持續(xù)一定時(shí)間,30~ 50分鐘比較合適。另外,要保證每周健步走的時(shí)間累計(jì)有150分鐘。
(小滿/輯)