健康散步 注意四點(diǎn)

生命在于運(yùn)動(dòng)。散步是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，也是簡便的減肥鍛煉方法。注意以下四點(diǎn)，可讓散步健身事半功倍。

7000步最好。建議身體健康的老年人每天散步鍛煉7000步左右。有研究指出，7000步是比較適合70歲老人的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于高血壓患者來說，每天快走4000～8000步有助于降低高血壓。老年人可根據(jù)身體情況增減步數(shù)。

抬頭挺胸收腹。走路姿勢也非常重要，不規(guī)范的步態(tài)不利于健康。健步走應(yīng)該身體端正，眼睛直視前方。注意雙肩放松自如，以免肩頸不適。同時(shí)，健走時(shí)要注意收小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

公園和草地最適合。不少人習(xí)慣在馬路邊散步，但這樣并不健康。馬路邊是空氣污染比較嚴(yán)重的地方，來來往往的車輛會(huì)揚(yáng)起灰塵，排放出一氧化碳、二氧化硫等有害氣體。在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深、加快，吸入灰塵和廢氣對(duì)身體極為有害。散步最好選擇環(huán)境比較好的地方，比如公園。另外，塑膠地有一定彈性，比水泥路更適合走路運(yùn)動(dòng)，能減輕膝關(guān)節(jié)受到的沖擊。

30～50分鐘最好。一個(gè)人一天之內(nèi)，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路并非零敲碎打，走走停停。走路要保證持續(xù)一定時(shí)間，30～ 50分鐘比較合適。另外，要保證每周健步走的時(shí)間累計(jì)有150分鐘。

（小滿/輯）