我是怎樣均衡鍛煉的

李年發

退休后，我堅持運動健身，總結了一些均衡健身的方法，收到了很好的養生功效。具體做法如下：

上下交替。每天戶外散步健身時，下肢會接受很好的鍛煉。為了使自己的上肢得到鍛煉，我在家中打乒乓球，并做擴胸鍛煉。如此上肢、下肢交替鍛煉，能達到鍛煉全身的效果。

左右平衡。生活中我們很多人習慣用右手寫字、干活，長久下去易導致身體失衡。為了保持左右平衡，我在日常生活中經常用左手來練字、使筷子、掃地、拿衣物等。經常鍛煉左側肢體能讓大腦得到鍛煉，提高身體平衡能力。左撇子可以嘗試經常鍛煉右側肢體。

冷熱并用。運動以外的調理也非常重要。我每天堅持用冷水洗臉，用熱水泡腳。這就是冷熱并用的調理方法，它有助于機體適應季節變化，增強肌體的抵抗能力和對嚴寒酷暑的承受力，起到預防感冒的作用，同時讓體表代謝得到改善。

循序漸進。運動量太小難以激發身體活力；而突然劇烈運動、運動時間過長，又會造成體力消耗太大，甚至造成肌體損傷。我在運動健身時根據身體情況，堅持循序漸進，先從簡單的做起，如健步行、做保健操，然后逐步加大運動量，進行跑步、打球等運動。