心態調節：降低心理預期

越是臨近高考，考生們的心理壓力就會越大，及時調整好心態，是順利迎考、取勝高考的法寶。

第一，強化自信。自信是一種信念，同時也是一種意志，如果我們對一件事充滿信心，那么我們就不可能感到恐懼。其實有時候并不是考生不夠優秀，而是對自己缺乏自信，往往會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產生自我懷疑，這樣非常不利于考試發揮。

第二，自我減壓。臨考前，一些人擔心自己高考發揮不好，擔心自己考不上理想的大學，擔心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培，想得越多給自己的壓力也就越大。正確的減壓方法是降低自己的心理預期，用平常心對待考試，高考固然很重要，但并不是全部，自己發揮應有水平不留遺憾就足夠了。

第三，積極暗示。千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利于競技水平發揮;而消極的心理暗示只會徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。如果在做題時遇到解不出來的難題，可以告訴自己：這道題這么難，沒有多少人能夠解出來，因此我不用把時間浪費在這么難的題上面，還是應該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

第四，掌握調節方法。考試入場前，如仍處于緊張狀態，哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，想點與考試無關卻使自己高興的事，積極參與同學間談笑轉移注意力，沖淡緊張情緒。進入考場后，不必理會別人的表情和反應，在自己的座位上坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。答題過程中若感覺緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

總之，高考，是一次難忘的經歷，一生寶貴的財富。請記住：考前滿信心，下筆如有神;休息多靜心，養好精氣神;思考必細心，身心都入神;答題要用心，聚精又會神。