護(hù)腰要有好姿勢

正常人群中的腰疼，多數(shù)是由不良姿勢造成的。那么，什么是正確的姿勢呢？

站 不要彎腰駝背、探頸，注意盆骨不要前傾或后傾（靠墻站立時(shí)，腰和墻之間應(yīng)該有一個(gè)手掌厚度的距離。如果距離一拳，則骨盆前傾;沒有距離，則是骨盆后傾）。長時(shí)間站立時(shí)，盡量雙腳均衡受力或輪流替換，保持走動(dòng)或原地踏步等。

坐 不蹺二郎腿，身體端正，微微收腹，雙腳著地支撐。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞，并且每20分鐘左右調(diào)整一下姿勢。

臥 如果是側(cè)臥，腰伸直，屈膝，兩腿間夾一枕頭，背后放一個(gè)枕頭避免向后翻，脖子下面墊個(gè)高度與肩膀?qū)挾认嗤恼眍^;如果是仰臥，腰下或膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》）