高校體育舞蹈專業學生體能訓練現狀分析與優化策略
——以安徽師范大學為例

陳為潔 孫華義 段毅

(牡丹江師范學院 黑龍江牡丹江 157011)

體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度地動員有機體各器官系統，克服疲勞，高質量地完成專項訓練和比賽的機能能力。體育舞蹈專項體能訓練是通過合理恰當的身體素質負荷練習［1］，并制定一定的訓練內容，運用合理的訓練方法，發展運動員的力量素質、耐力素質、速度素質、靈敏素質、平衡與柔韌等身體素質。進行專項體能訓練，不僅需要超強的專項技術動作，更需要舞者有很好的體能，用以應對比賽的需要，這對身體有很大的益處，還可以預防疾病，提高身體機能。該文通過對安徽師范大學體育學院體育舞蹈專業學生體能訓練現狀進行研究，以期提高學生體能訓練的效果。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

該文以安徽師范大學體育舞蹈專業16、17、18級學生的體能訓練現狀進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在學校圖書館查找有關書籍和期刊論文，進入中國知網檢索相關文獻資料。對其進行閱讀并分析整理相關的文獻材料，從總體上了解與該文相關的研究成果，并對他們進行歸納整理。

1.2.2 問卷調查法

問卷發放對象為安徽師范大學體育舞蹈專業16、17、18 級學生。共發放問卷102 份，回收問卷93 份，有效問卷92份，問卷有效率為98.9%。

1.2.3 訪談法

通過電話或面談的形式與體育舞蹈專業的知名教授、博士和高校的體育舞蹈教師進行交流，了解體育舞蹈專業學生的體能訓練的情況。

1.2.4 數理統計法

對所得數據與相關材料進行歸納、整理并進行統計分析。

2 調查結果與分析

2.1 對2016、2017、2018 級學生的人數以及男女比例調查分析

安徽師范大學是安徽建校最早的高等學府之一，以“立德樹人”為根本任務［2］。該校在2016年、2017年、2018 年藝術類體育表演專業分別錄取80 人、80 人、72人，其中體育表演分為2個專業，分別是健美操和體育舞蹈。體育舞蹈專項：2016 級有男生4 人，女生36 人；2017 級男生6 人，女生50 人；2018 級男生8 人，女生48人。調查結果顯示：選擇體育舞蹈專業人數不斷增加，健美操專業人數日趨下降，并且在體育舞蹈專業中女生居多，男生偏少，但該校調查結果表明，選擇體育舞蹈專業的男生也在不斷增加。

2.2 體能訓練的課程設置及教師專業能力的調查分析

結果表明，安徽師范大學開設有關體能訓練的課程分別有芭蕾課1 節/周，現代舞、健身健美課1～2 節/周，以及身體功能訓練課1節/周，大多數學生對教師專業能力評價都偏好，教師主要注重學生的專項技術練習，但有關體能訓練針對性的訓練課程較少。

2.3 體育舞蹈專項學生體能訓練內容現狀分析

2.3.1 身體形態訓練內容分析

對于體育舞蹈這種新興的運動項目來說，身體形態對參賽者有著至關重要的意義。要給評委一個直觀印象，讓評委的目光能在第一時間停留在參賽者身上，才能展示其舞蹈技術。而學生的身體形態的形成，一般分為先天遺傳和后天形成，而經過對安徽師范大學體育舞蹈專業學生的問卷調查發現，大多數專項學生都是經過后天塑造，形成優美的姿態。

如圖1，在進行身體形態訓練時，安徽師范大學體育學院安排了芭蕾舞訓練、基本舞姿訓練、造型動作訓練，其中芭蕾舞對于學生身體姿態的塑造，起著很大的作用［3］。芭蕾舞的基本功訓練對于所有的舞種都有一定的輔助作用，體育舞蹈身體形態訓練中，也采用很多芭蕾舞基本功訓練的內容，如芭蕾的7個基本手位和5個基本腳位練習［4］，可以鍛煉學生的身體協調能力與耐力。

圖1 學生身體形態練習表格分析

身體形態訓練可采用的方法：芭蕾舞的基本訓練，通過對“開、繃、直、立”等這些嚴格的要求，再借助把桿和地面進行基本動作的反復練習；基本舞姿和造型動作訓練，可采用重復訓練的方法，對一個動作進行反復練習，進而在記憶和動作表象形成感官印象，可以對動作加深認識，從而更加深刻體會。

2.3.2 專項力量訓練內容分析

現如今，許多運動項目的技術完成，都與運動員自身的力量密不可分。專項力量是一切運動項目的基礎，在完成技術的同時，也需要強大的體能作為支撐，讓運動員完成比賽的同時，也可以取得優異的成績。在比賽中后期，運動員自身力量素質開始下降，就會出現跟不上節奏、深呼吸等現象，影響評委的視覺觀賞感。

安徽師范大學對體育舞蹈專項學生在力量訓練方面，主要從學生身體中段（腹部、髖部、背部）、腳部、手臂三方面進行力量訓練。其中，對專項學生的身體中段力量訓練居多，而對于體育舞蹈專項學生來說，進行力量訓練，不僅需要訓練肩部、手臂、背部力量，對下肢力量的訓練也尤為重要。下肢力量是舞蹈動作“到位”的基礎，只有把基本功打好，才能去挑戰更高一層的難度練習。

專項力量訓練可采用的方法：手臂力量的訓練，可采用俯臥撐、引體向上、直立持啞鈴擴胸等方法，利用重復法反復進行幾組的動作的練習；腳部力量訓練，可采用提踵、彈力帶訓練、兩腿交替上下擺動等方式訓練；中段力量的訓練，可采用平板支撐、卷腹、兩頭起等方式進行訓練。

2.3.3 專項耐力訓練內容分析

對于專項體育舞蹈的學生來說，耐力訓練對體育舞蹈的學生在競賽場上的發揮尤為重要，從比賽開始到完成整套舞蹈技術動作，在這種特殊的比賽時間里，舞者的身體供能系統必須以無氧供能和有氧供能相結合的方式來完成5支舞的比賽，尤其是最后的2支舞即牛仔舞和斗牛舞，如果沒有良好的耐力素質作為支撐，根本不可能在比賽中不出現失誤。

安徽師范大學體育舞蹈專項學生進行耐力訓練時，采用舞伴配合耐力訓練以及基礎技術動作的耐力訓練和規定套路長時間訓練的方式，其中在校進行專項耐力訓練，以練習基礎技術動作為主，以規定套路長時間訓練配合為輔。在平時訓練中，基礎動作的耐力訓練和成套動作的耐力訓練是非常重要的，教師應著重對這兩方面進行優化。在平時進行成套組合耐力訓練時，模擬比賽規則，控制音樂時間，對學生的動作細節進行優化的同時，也要對學生在規定組合套路中的表情以及眼神進行訓練。

專項耐力訓練的方法：舞伴配合耐力訓練，通過對基礎動作的練習，進行長時間的配合；基礎技術動作耐力訓練，可以通過重復訓練法，并在音樂節奏下進行考級練習（銅牌、金牌、銀牌）；規定套路長時間的訓練，可以通過比賽法，模擬比賽模式和場地，并限制比賽時間，比賽完后縮短學生休息時間，進行套路訓練練習。

2.3.4 專項速度訓練內容分析

對于體育舞蹈來說，“速度”訓練起著至關重要的作用，有很多舞種都是借助快速的音樂節拍，進行速度練習［5］，如恰恰與牛仔舞的音樂，首先給人一種熱情奔放的感覺，可以帶動舞者有節奏感地跳動；倫巴舞柔中帶剛的技術動作都需要速度來展現，而這些專項速度包含了腳下速度、手臂速度、胯部轉動速度等。

安徽師范大學體育舞蹈專項學生進行專項速度訓練時，以快速的移動步、快音樂伴奏和標準動作連續重復訓練為主，其中專項速度訓練內容，以在快速移動步訓練方面為主，這是學生對專項技術提升不可分割的部分。

專項速度訓練方法：快速的移動步訓練，通過小步跑、原地小碎步跑、兩腳交叉快速換腳（可參照芭蕾中五位小跳）等動作，都可以增強腳下的速度；快音樂伴奏練習，在對基本步熟練掌握的前提下，播放快節奏的音樂，讓音樂帶動舞者的情緒，有利于技能的提升，提高專項速度的同時，可以進一步提高體能，進而鍛煉學生的爆發力以及毅力、耐力；標準動作連續重復訓練，學生通過進一步的反復練習，可以把一些基本動作完美呈現，如定點轉以及雙人之間的高難度動作。

2.3.5 專項柔韌訓練內容分析

在體育舞蹈中，有很多舞蹈動作，像拉丁舞中的倫巴walk、恰恰的前進鎖步、桑巴的whisk，都要求髖、膝、踝關節充分拉伸，這樣，身體中的肌肉通過收縮與舒張的協調，體現舞蹈的質感［6］。在下肢韌帶拉伸時，可采用一些芭蕾舞基本訓練的內容來壓腳背，因為腳背是功底的體現。

專項柔韌訓練方法：肩、背部柔韌訓練，可采用壓后背、借助把桿開肩、拉伸等方法；腰、胸部柔韌訓練，可采用甩腰、下腰等訓練方法；胯、腿部柔韌訓練，可借助把桿進行正壓腿、側壓腿拉伸韌帶，以及健美操的技術大跳和分腿跳，也是拉伸韌帶的方式。

2.3.6 專項協調性和靈敏性訓練內容分析

在競賽場上，想要取得優秀的競技成績，需要協調和靈敏作支撐，舞伴之間協調能力以及賽場上的臨場反應能力是非常重要的，只有具備這些能力，才能完美地完成高難度的技術動作。

訓練方法：采用重復訓練法，對不熟悉的動作反復進行同一動作技術練習；采用變換訓練法，進行不同方向、動作急停重復訓練；對于一些已經熟悉的連貫動作，打破一些原始速度、節奏進行重復訓練。

2.3.7 專項配合能力訓練內容分析

在體育舞蹈“雙人舞”比賽中，舞伴之間完美的配合尤為重要，男生和女生本來就是2個不同的個體，想要完美地呈現賽場上的奪人眼球的瞬間，場下兩人必須在訓練室里對同一個動作反反復復地磨合，做到無失誤，才能盡可能地減少場上發揮的失誤。

訓練方法：不同的舞種需要呈現出不同的情感，這就需要舞伴之間有眼神、身體姿勢、情感以及面部表情的訓練；雙人舞蹈中的一些組合套路、基本步伐以及前進鎖步，需要舞伴之間的默契配合，完成動作練習。

3 結論與建議

3.1 結論

體育舞蹈專項教師有關體能訓練的教學內容和方法較單一；專項學生體能訓練意識不強；專項技術與專項體能訓練的連接還不夠緊密；體能訓練缺乏科學性、系統性、針對性。

3.2 建議

優化教師有關體能訓練的專業理論知識；制定體育舞蹈體能訓練評價制度；豐富體育舞蹈體能訓練模式的同時，增加體能訓練的時間，但要注意體能訓練后的恢復，這將有助于提高學生專項體能訓練水平。